10 триггеров праздничной депрессии и стресса, а также способы справиться с ними. От беспокойства по поводу счетов до социальных обязательств и путешествий - доктор покажет вам, как справиться со стрессом.
1/10
Порция драмы с праздничной индейкой? Если ваша семья ссорится или возвращение домой вызывает неприятные воспоминания, вы можете справиться с этим.
-
Не ожидайте худшего. Сосредоточьтесь на том, чтобы пообщаться с двоюродным братом или насладиться любимым блюдом.
-
Составьте план. Иметь надежного родственника, готового избавить вас от неприятных разговоров.
-
Установите временные рамки. Зайдите всего на 15 минут. Или, если вам нестерпимо хочется пойти, просто напишите "нет".
Чрезмерная коммерциализация
2/10
Если пластмассовые олени и стремление превзойти прошлогодние подарки наводят тоску, вот несколько способов вернуть внимание к значимым для вас вещам:
Проводите качественное время с близкими людьми. Опирайтесь на свои убеждения. Придерживайтесь простых традиций. Вместо подарков сделайте пожертвование на благотворительность.
Чрезмерные обязательства
3/10
Как справиться: Почувствуйте силу слова "нет". Звучит глупо, но потренируйтесь произносить его вслух, перед зеркалом. Не стесняйтесь говорить "нет" на любое праздничное приглашение. Вам не обязательно объяснять причину. Обязательства перед самим собой оставаться отдохнувшим - это полезно для здоровья.
Если есть обязательство, которое вы чувствуете, что должны выполнить, но вы все равно чувствуете себя подавленным, попросите о помощи. Будьте конкретны. Например, "Ты можешь принести салат?".
Финансовые заботы
4/10
Чтобы показать свою заботу, необязательно много тратить - или вообще ничего не тратить.
Попробуйте: Покупать книги, персонализируя их по темам. Написать продуманную записку или сделать подарок. Запланируйте кофе или ужин с друзьями, чтобы насладиться обществом друг друга.
При совершении покупок заранее определите бюджет и придерживайтесь его. Выбирайте подарки в Интернете, чтобы избежать импульсивных покупок в торговом центре.
Нереалистичные ожидания
5/10
Жизнь суматошна круглый год. Добавьте к этому давление, связанное с необходимостью создать идеальный праздник и при этом быть веселым, и вы легко почувствуете себя не празднично, а забито.
Совет по преодолению: откажитесь от перфекционизма. Нет времени испечь печенье для одноклассников вашего сына? Можно обойтись покупным печеньем. Забыли венок? Ничего страшного. Ваша семья простит вас.
Усталость
6/10
Засиживаться допоздна за упаковкой подарков, посвящать дни приготовлению шоколадных банок для соседей или бегать по торговому центру может быть утомительным занятием.
Совет: сделайте передышку. Помните, что вы не сможете насладиться праздниками, если будете пробираться через них в тумане, похожем на зомби. Найдите время для отдыха и восстановления сил. Планируйте вечера без обязательств и ложитесь спать пораньше.
Стресс
7/10
Родственники. Покупки. Путешествия. Планирование вечеринок. Поиск ухода за детьми. Праздники могут усугубить стресс или грусть, которые вы испытываете в течение всего года.
Чтобы выжить: Планируйте ежедневное "время для себя". Просто выделите 15 минут для прогулки или другого занятия, которое вам нравится.
Если вы посещаете психотерапевта, договоритесь о более частых визитах, если вы чувствуете, что вам это необходимо. Или спросите, можете ли вы проводить телефонные встречи в случае кризиса.
Нарушение здоровых привычек
8/10
Вы выпили лишнюю чашку гоголь-моголя. Это нормально. Не позволяйте одноразовому праздничному излишеству разрушить здоровые привычки, над которыми вы работаете весь год - например, правильно питаться, достаточно отдыхать и регулярно принимать лекарства.
Советы, как встать на путь исправления: Начните завтра с чистого листа. Попробуйте перекусить свежими овощами или фруктами перед вечеринкой, чтобы не сожалеть о съеденном. Избегайте алкоголя или знайте свой лимит. Придерживайтесь установленного режима физических упражнений и питания.
Быть вдали от семьи и друзей
9/10
Если вы не можете приехать домой на эти каникулы или у ваших друзей другие планы, попробуйте:
-
Расширить круг общения. Отпразднуйте с теми, кто будет в городе, и начните новую традицию.
-
Загляните в будущее. Запланируйте посещение в новом году. Сосредоточение на будущем визите может отвлечь вас от настоящего.
-
Волонтерство. Это позволяет вам быть в окружении людей и делать акцент на отдаче. Исследования показывают, что помощь другим может улучшить ваше настроение и самочувствие.
Короткие дни, недостаток солнечного света
10/10
Зимняя темнота действительно влияет на настроение некоторых людей. Грусть, беспокойство, потеря интереса к деятельности или увеличение количества сна каждую зиму могут быть признаком депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (SAD). Примерно 10% - 20% людей в США испытывают легкую форму сезонного аффективного расстройства, и, по-видимому, оно чаще встречается у женщин.
Совет по преодолению: если у вас есть симптомы, обратитесь к врачу. Лечение доступно.
