Творческое самовыражение может поднять настроение. Доктор объясняет, как художественное самовыражение может помочь вам выйти из депрессии.
Не волнуйтесь, если вы никогда не считали себя творческой личностью. Идея не в том, чтобы создать шедевр, и вы не обязаны никому показывать свои работы, если не хотите. Просто выразить себя - и создать что-то оригинальное на основе своих чувств или настроения - само по себе может принести удовлетворение. Некоторые терапевты используют художественное самовыражение как способ облегчения терапии.
Начать несложно. Возьмитесь за старое хобби или найдите новое. Попробуйте воспользоваться одним из этих советов:
Пишите? Напечатайте или напишите свои мысли о расстраивающих событиях в вашей жизни, потому что это может помочь вам справиться с эмоциями по их поводу, как показывают исследования. Например, исследования показывают, что если писать о травмирующем опыте - всего 15 минут в день в течение 3 дней - люди чувствуют себя лучше. Вы можете показать написанное семье, надежным друзьям или своему терапевту, если хотите. Но вы также можете оставить это в тайне.
Наброски? Возьмите блокнот для рисования и цветные карандаши. Затем отправляйтесь в любимое живописное место - или даже в местную картинную галерею - и рисуйте то, что видите.
Рисовать? Возьмите набор акварельных или акриловых красок, блокнот и несколько кистей. Вы можете создавать свои работы за кухонным столом или устроить базовую студию в другом месте вашего дома.
Играйте музыку.?Если вы когда-то играли на каком-то инструменте, то сейчас самое время снова взяться за него. Или вы можете попробовать что-то новое. Запишитесь на уроки игры на гитаре, о которых вы всегда мечтали.
Фотографируйте.?Достаньте фотоаппарат и делайте снимки всего, что вам нравится. Вам может понравиться работать с программами для редактирования фотографий, если у вас есть соответствующее оборудование.
Снять фильм.?Используйте видеокамеру или смартфон. В роли звезды могут выступать ваши дети, ваш питомец или любой другой объект, который вам нравится. Вы можете придумывать все на ходу или написать сценарий, которому нужно следовать.
Попробуйте другие хобби.?Займитесь рукоделием или вязанием. Свяжите свитер. Сделайте одеяло. Существует так много способов раскрыть свою творческую сторону.
Не нужно стесняться или смущаться, когда вы пытаетесь проявить творческие способности. Результат не имеет значения. Переступите через свои сомнения и попробуйте себя в творчестве. Вы можете обнаружить, что вам это нравится больше, чем вы ожидали.
