Летняя депрессия встречается чаще, чем вы думаете. Доктор объясняет, почему вы можете чувствовать себя более напряженно и грустно в теплые месяцы - и предлагает советы по преодолению.
Для некоторых людей летняя депрессия имеет биологическую причину, говорит Ян А. Кук, доктор медицины, директор Программы исследования депрессии в Калифорнийском университете. Для других особые стрессы лета могут накапливаться и заставлять их чувствовать себя несчастными.
Особенно тяжело, когда вам кажется, что вы должны прекрасно проводить время. Все остальные выглядят такими счастливыми, плескаясь в воде и потея в своих шезлонгах. Так почему же вы не можете? И что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы облегчить это лето? Вот что вам нужно знать о летней депрессии.
Понимание летней депрессии
Почему некоторые люди чувствуют себя более подавленными летом? Вот перечень причин.
-
Летняя депрессия.
Вы наверняка слышали о сезонном аффективном расстройстве, или САР, которым страдают от 4 до 6 % населения США. SAD обычно вызывает депрессию, когда дни становятся короче и холоднее. Но примерно у 10% людей с SAD все происходит наоборот - наступление лета провоцирует симптомы депрессии. Кук отмечает, что некоторые исследования показали, что в странах, расположенных вблизи экватора, таких как Индия, летнее SAD встречается чаще, чем зимнее SAD. Почему сезонные изменения вызывают депрессию? Эксперты не уверены, но более длинные дни, повышенная жара и влажность могут играть определенную роль. Специфические симптомы летней депрессии часто включают потерю аппетита, проблемы со сном, потерю веса и беспокойство.
-
Нарушение расписания в летний период.
Если у вас уже была депрессия, вы, вероятно, знаете, что наличие надежного распорядка дня часто является ключом к избавлению от симптомов. Но летом привычный распорядок дня уходит на второй план, и это нарушение может привести к стрессу, говорит Кук. Если у вас есть дети в начальной школе, вы внезапно сталкиваетесь с перспективой занять их на весь день, каждый день. Если ваши дети учатся в колледже, вы можете внезапно обнаружить, что они C и все их коробки с вещами C вернулись в дом после девятимесячного отсутствия. Каникулы могут нарушить вашу работу, сон и режим питания С - все это может способствовать развитию летней депрессии.
-
Проблемы с образом тела.
По словам Кука, когда температура воздуха повышается, а слои одежды спадают, многие люди испытывают ужасное стеснение по поводу своего тела. Чувство неловкости в шортах или купальнике может сделать жизнь неловкой, не говоря уже о жаре. Поскольку так много летних мероприятий связано с пляжами и бассейнами, некоторые люди начинают избегать социальных ситуаций из-за смущения.
-
Финансовые заботы.
Лето может быть дорогим. Конечно, это каникулы. А если вы работающий родитель, вам, возможно, придется отдать много денег на летние лагеря или нянь, чтобы занять детей, пока вы на работе. Эти расходы могут усугубить ощущение летней депрессии. Этим летом на все остальное наложилось беспокойство по поводу экономического кризиса, - говорит Кук. Люди чувствуют себя более стесненными в финансовых средствах. Они задаются вопросом: "Если я уеду в отпуск, будет ли у меня работа, когда я вернусь?
-
Жара.
Многие люди наслаждаются знойной жарой. Им нравится целый день лежать на пляже. Но для тех, кто этого не делает, летняя жара может стать по-настоящему угнетающей. Вы можете начать проводить каждые выходные, прячась в своей спальне с кондиционером, и смотреть платные телепередачи до боли в глазах. Вы можете начать пропускать свои обычные прогулки перед ужином из-за влажности. Вы можете налегать на нездоровые блюда на вынос, потому что готовить слишком душно. Любая из этих вещей может способствовать развитию летней депрессии.
Советы по преодолению летней депрессии
Что может помочь вам чувствовать себя лучше? Что вы можете сделать, чтобы это лето стало другим? Вот несколько советов по преодолению летней депрессии.
-
Получить помощь.
Это просто. Если вам кажется, что у вас началась депрессия, независимо от времени года, обратитесь за помощью. Обратитесь к психотерапевту - психиатру, психологу или социальному работнику. Или обратитесь к врачу общей практики или психиатру, который может оценить целесообразность приема лекарств от депрессии. Никогда не относитесь легкомысленно к признакам депрессии. Не пережидайте их, полагая, что они пройдут. Иногда то, что началось как летняя депрессия, может перерасти в затяжную депрессию, говорит врач Кук. И даже если ваша депрессия пройдет в сентябре, это не повод игнорировать ее в июне. Речь идет о трех месяцах страданий, которых потенциально можно избежать. Временная депрессия все равно может быть довольно ужасной, говорит Кук. Хотя симптомы проходят через несколько месяцев, последствия для вашей семьи и работы могут быть постоянными.
-
Планируйте заранее.
Кук говорит, что у летней депрессии есть одно преимущество: вы знаете, когда она наступит. Июнь прямо на календаре. Так что если весной вы чувствуете себя нормально, подумайте о том, какие именно аспекты вашей жизни становятся трудными летом. Что поможет предотвратить летнюю депрессию? Как лучше всего взять отгул на работе? Может быть, запись детей в летние программы или лагерь поможет вам снять стресс? Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если у вас есть планы на лето.
-
Сон.
Отпуск, летние барбекю, короткие ночи - все это может побудить вас ложиться спать позже обычного. Но недосыпание - это распространенный фактор, провоцирующий депрессию. Поэтому приложите усилия, чтобы ложиться спать вовремя.
-
Продолжайте заниматься физическими упражнениями.
Многие исследования показали, что регулярная физическая активность может помочь справиться с депрессией. Поэтому, даже если становится слишком жарко для ваших обычных занятий, найдите другие способы оставаться активными и не поддаваться летней депрессии. Начинайте заниматься утром или вечером, когда не так жарко. Подумайте о фитнес-оборудовании для прохладного подвала. Если годовой абонемент в спортзал слишком дорог, подумайте о том, чтобы присоединиться к нему на пару месяцев, чтобы пережить лето.
-
Не переусердствуйте с диетами и фитнесом.
Не начинайте лето с бешеной диеты и физических упражнений, чтобы влезть в купальник прошлого года. Это сделает вас несчастным и тревожным. Вместо этого разумно занимайтесь спортом и умеренно питайтесь. Если вы попробуете безумную ограничительную диету, вы, скорее всего, не сможете ее соблюдать. И эта неудача только еще больше деморализует вас и усугубит вашу летнюю депрессию.
-
Защитите себя.
Не позволяйте обязательствам тянуть вас вниз. Возможно, вы всегда устраиваете огромное семейное барбекю на День памяти или пикник 4 июля. Но если вы чувствуете себя перегруженным, в этом году откажитесь от этого. Попросите другого родственника принять гостей. Не рискуйте ввергнуть себя в летнюю депрессию только ради соблюдения традиций.
-
Подумайте, почему.
Если вы из года в год страдаете от летней депрессии, спросите себя, есть ли на то причина. Может быть, лето ассоциируется у вас с тяжелым периодом в прошлом: смертью любимого человека или разрывом отношений? Были ли у вас в прошлом приступы депрессии летом? Возможно, даже не осознавая этого, вы начали ассоциировать лето с грустью C этой ассоциацией, которая становится все сильнее с каждым летом, проведенным в депрессии. Если у вас действительно есть какая-то несчастная связь с летом, выяснение этой связи может помочь вам разорвать замкнутый круг.
-
Поговорите со своим врачом о корректировке лекарств.
Если вы принимаете лекарства от депрессии и обнаруживаете, что летом C год за годом C ваша депрессия становится все хуже, поговорите с врачом об изменении дозировки. Возможно, они смогут увеличить вашу дозу в конце весны и уменьшить ее осенью. Это может действительно помочь избежать проблем с летней депрессией, говорит Кук.
-
Тщательно планируйте свой отпуск.
Прежде чем заказывать билеты на самолет или загружать багажник на крышу автомобиля для ежегодного летнего отпуска, спросите себя вот о чем: Действительно ли вы этого хотите? Или это обязательство, которое вы выполняете перед родственниками? Сделает ли это вас счастливым? Или это растянет ваши финансы, вызовет стресс и заставит вас отстать от работы? Рассмотрите альтернативные варианты. Вместо того чтобы брать отпуск на целую неделю сразу, может быть, лучше взять несколько длинных выходных в течение лета? Может быть, взять отгул, но остаться дома? Не зацикливайтесь на отпуске, который не будет похож на отпуск.
-
Не корите себя.
Летняя депрессия тяжела тем, что вы чувствуете себя не в своей тарелке. Кажется, что все вокруг так хорошо проводят время. А вы - нет. Вы постоянно спрашиваете себя: "Что со мной не так? Постарайтесь не думать так. Большая часть наших страданий проистекает из разрыва между тем, где мы находимся, и тем, где, по нашему мнению, мы должны быть, говорит Кук. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, как вы себя чувствуете по отношению к другим людям. Перестаньте считать, что вы должны быть счастливы только потому, что на календаре июнь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вызывает вашу летнюю депрессию и как ее преодолеть. Лечение действительно работает, говорит Кук. Психотерапия или медикаменты могут притупить последствия сезонной депрессии. Лето действительно не обязательно должно быть таким плохим.
