Для многих людей праздничный сезон - это время, наполненное грустью, самоанализом, одиночеством и тревогой. Доктор предлагает советы, как избежать праздничной депрессии.
Что вызывает праздничное уныние?
Грусть - это очень индивидуальное чувство. То, что заставляет грустить одного человека, может не затрагивать другого. К типичным источникам праздничной грусти относятся:
-
Стресс
-
Усталость
-
Нереалистичные ожидания
-
Чрезмерная коммерциализация
-
Финансовый стресс
-
Невозможность быть со своей семьей и друзьями
Балансирование между покупками, вечеринками, семейными обязанностями и гостями в доме может способствовать возникновению чувства перегруженности и повышенной напряженности. У людей, не считающих себя депрессивными, могут развиться такие реакции на стресс, как:
-
Головные боли
-
Чрезмерное употребление алкоголя
-
Переедание
-
Бессонница
Другие могут испытывать послепраздничную грусть после Нового года. Это может быть следствием накопившихся ожиданий и разочарований предыдущего года в сочетании со стрессом и усталостью.
19 советов по преодолению праздничного стресса и депрессии:
Стройте реалистичные ожидания от праздничного сезона.
Ставьте перед собой реалистичные цели.
Соблюдайте темп. Не берите на себя больше обязанностей, чем вы можете осилить.
Составьте список и определите приоритетность важных дел. Это поможет сделать праздничные задачи более выполнимыми.
Будьте реалистами в том, что вы можете и чего не можете сделать.
Не вкладывайте всю свою энергию только в один день (например, День благодарения, канун Нового года). Праздничное настроение можно распространять от одного праздничного события к другому.
Живите и наслаждайтесь настоящим.
Смотрите в будущее с оптимизмом.
Не настраивайте себя на разочарование и печаль, сравнивая сегодняшний день со старыми добрыми днями прошлого.
Если вам одиноко, попробуйте посвятить некоторое время помощи другим людям.
Найдите бесплатные праздничные мероприятия, например, рассматривание праздничных украшений, поход по магазинам без покупок, наблюдение за зимней погодой, будь то снежинка или капля дождя.
Ограничьте потребление алкоголя, так как чрезмерное употребление алкоголя только усилит чувство депрессии.
Попробуйте что-нибудь новое. Отмечайте праздники по-новому.
Проводите время с поддерживающими и заботливыми людьми.
Протяните руку помощи и заведите новых друзей.
Найдите время, чтобы связаться с давно потерянным другом или родственником и поднять ему настроение.
Найдите время для себя!
Позвольте другим разделить ответственность за праздничные дела.
Следите за своими праздничными расходами. Перерасход средств может привести к депрессии, когда после праздников приходят счета. Дополнительные счета при нехватке бюджета для их оплаты могут привести к еще большему стрессу и депрессии.
Является ли окружающая среда и сокращение дневного света фактором грусти в зимнее время?
Животные реагируют на смену сезона изменениями в настроении и поведении. Люди тоже меняют свое поведение, когда солнечного света становится меньше. Большинство людей обнаруживают, что зимой они едят и спят немного больше, им не нравятся темные утра и короткие дни. Однако у некоторых симптомы достаточно серьезны, чтобы нарушить их жизнь и причинить значительный дискомфорт. Эти люди могут страдать от сезонного аффективного расстройства (САР).
Исследования показали, что фототерапия является эффективным методом лечения людей, страдающих от SAD. Фототерапия - это лечение, предполагающее воздействие искусственного солнечного света примерно полчаса в день. "Для многих людей, страдающих от SAD, фототерапия может быть очень эффективным методом лечения - как самостоятельно, так и в сочетании с лекарствами, психотерапией или тем и другим".
