Проводить время, греясь на солнце, может быть важнее, чем вы думаете. Конечно, это чувственное удовольствие, которое скрасит ваш день. Но, помимо этого, летнее солнце может помочь вам избежать зимней депрессии.
Летнее солнце против зимней депрессии
Греться на солнце при депрессии?
Линда Лю Из архива врача
Проводить время, греясь на солнце, может быть важнее, чем вы думаете. Конечно, это чувственное удовольствие, которое скрашивает ваш день. Но, помимо этого, летнее солнце может помочь вам избежать зимней депрессии.
Сезонная депрессия и перепады настроения, называемые сезонным аффективным расстройством (SAD), как известно, связаны с количеством солнечного света. Теперь некоторые исследователи пришли к выводу, что большее пребывание на летнем солнце может помочь уменьшить проблемы с настроением в последующие зимние месяцы.
Нежный баланс
Ваше настроение зависит от сложной взаимосвязи между солнечным светом, мелатонином (гормоном сна) и серотонином (гормоном, связанным с бодрствованием и приподнятым настроением). С наступлением темноты уровень мелатонина естественным образом повышается. А с появлением утреннего света уровень мелатонина снижается.
Уровень серотонина повышается, когда вы находитесь под воздействием яркого света - это основная причина того, что летом настроение обычно более приподнятое. Этот гормон лежит в основе самых популярных и успешных антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты помогают естественному серотонину дольше оставаться в кровотоке, поддерживая ваше настроение и уровень энергии.
Световая терапия: Лучше, чем СИОЗС?
Хорошо известно, что терапия ярким светом может принести быструю пользу людям с депрессией или SAD, поскольку свет влияет на мелатонин-серотониновую систему и повышает настроение.
На самом деле, некоторые исследователи приходят к выводу, что светотерапия может помочь облегчить симптомы SAD быстрее, чем антидепрессанты. В недавнем обзоре клинических испытаний светотерапии доктор Дэниел Крипке и его коллеги из Лаборатории циркадного пейсмейкера Калифорнийского университета в Сан-Диего сообщили, что светотерапия помогает не только пациентам с СЭД, но и людям, страдающим от других форм депрессии.
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Affective Disorders, также сделан вывод, что пациенты, которые проходят одновременно световую и лекарственную терапию, могут получить наибольшую пользу, поскольку эти два метода лечения могут усиливать действие друг друга.
Связь между летом и зимой
Однако мало кто из врачей задумывался о том, что воздействие солнечного света летом может повлиять на ваше самочувствие спустя несколько месяцев. Этому посвящено исследование доктора Тимо Партонена и его коллег из Национального института общественного здравоохранения Хельсинкского университета в Финляндии.
По всей видимости, решающим звеном является связь между летним освещением и зимним уровнем витамина D. Свет стимулирует выработку холекальциферола, который организм превращает в витамин D. Этот витамин помогает организму поддерживать более высокий уровень серотонина в зимний период.
Команда Партонена обнаружила, что уровень холекальциферола в крови естественным образом достигает пика в осенние месяцы. Поэтому, если летом вы будете больше находиться на солнце, это поможет вам накопить запас холекальциферола, который сохранится до осени. Весь этот холекальциферол, очевидно, стимулирует организм вырабатывать больше витамина D в темные зимние месяцы, что приводит к повышению уровня серотонина.
Партонен утверждает, что количество серотонина в организме зимой зависит от уровня освещенности предыдущим летом, и что если летом вы будете впитывать больше солнечного света, это увеличит ваши шансы предотвратить или уменьшить депрессию зимой.
Что вы можете сделать
Следующая зима не обязательно будет мрачной. Все зависит от того, что вы сделаете этим летом. Хотя просто намазаться солнцезащитным кремом и выйти на улицу может быть вполне достаточно, попробуйте воспользоваться следующими стратегиями, чтобы максимально использовать преимущества летнего солнца:
-
Высыпайтесь: Вставайте и выходите на улицу пораньше, чтобы насладиться дополнительными часами утреннего солнечного света. В эти часы риск солнечных ожогов наименьший. (Избегайте дремоты во время полуденного солнца).
-
Ритуал: каждое утро проводите на свежем воздухе не менее 20 минут, выполняя какой-либо ритуал, медитацию или физические упражнения. Одна из практик - повернуться лицом к солнцу и представить, что вы вдыхаете его свет с каждым вдохом, и этот свет впитывается всем вашим телом.
-
Перерывы на солнце: В течение рабочего дня проводите перерывы на кофе или обед на открытом воздухе, чтобы увеличить количество солнечных лучей в день.
