Пора взять под контроль свой диабет 2 типа. Доктор делится шестью вещами, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое здоровье.
В прошлом году во время медосмотра Лорен Крим из Ричвуда, штат Техас, получила диагноз, которого не ожидала: диабет 2 типа. У нее не было никаких симптомов, поэтому новость заставила ее растеряться.
Я была опустошена, - говорит она. У моей бабушки был диабет, и я видела, как она переживала серьезные проблемы со здоровьем из-за этого".
Заручившись поддержкой близких и пролив несколько слез, Крим принялась за работу. С помощью своей команды медицинских работников она изменила режим питания и начала заниматься спортом. Сейчас, год спустя, она стала легче на 22 килограмма, а уровень сахара в крови пришел в норму.
Мой совет всем, кто столкнулся с диабетом 2 типа, - придерживаться плана, сохранять позитивный настрой и ставить свое здоровье на первое место, - говорит она.
Диагноз "диабет" может показаться ошеломляющим, но жить с этим заболеванием совсем не обязательно. Если вы готовы взять под контроль уровень сахара в крови и встать на путь к лучшему здоровью, вот как начать.
1. Создайте команду поддержки
Чтобы справиться с диабетом, нужна целая деревня, говорит Линда Симинерио, RN, PhD, председатель Национальной программы обучения диабету.
Наряду с вашим врачом или фельдшером, вы можете получить помощь от:
-
преподаватели диабета
-
Диетологи или специалисты по питанию
-
Фармацевты
-
Эндокринологи
-
Врачи-ортопеды
-
Стоматологи
-
Психологи или терапевты
Их услуги часто покрываются страховкой.
2. Примите участие
Наличие команды медицинских работников - ключевой момент, но вы - самый важный ее член. Мы хотим, чтобы вы были информированы и наделены полномочиями, - говорит Симинерио.
Принимайте активное участие в своем лечении. Задавайте вопросы. Узнайте, что делают ваши лекарства и как правильно их принимать. Придерживайтесь любых других здоровых привычек, которые рекомендует врач. И знайте, что такое уровень A1c и что он означает.
3. Сбросить вес
Лишний вес - одна из основных причин эпидемии диабета, говорит Вивиан Фонсека, доктор медицины, профессор медицины и фармакологии в Университете Тулейн.
Жир может прилипать к мышцам и таким важным органам, как печень и поджелудочная железа, что может привести к серьезным осложнениям.
Хорошая новость: для того чтобы увидеть положительные результаты, не обязательно достигать определенного целевого веса.
Любая потеря веса полезна, говорит Фонсека. Это не значит, что вы должны остановиться после того, как сбросите несколько унций, но отрадно знать, что даже если вы потеряете немного веса, это поможет вашему организму. Это обращает вспять многие из этих изменений.
Очень важно избавиться от лишних килограммов в районе середины тела. Именно поэтому Симинерио советует следить за своей талией.
По ее словам, люди, имеющие классическую форму яблока - обычно это мужчины в возрасте 40-50 лет - подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы добиться долгосрочных изменений, ставьте перед собой реалистичные цели. Потеря 1 фунта в неделю вполне достижима, говорит Фонсека.
4. Ведите активный образ жизни
Чтобы похудеть, нужно стараться заниматься спортом три раза в неделю по 30-60 минут в день. Но движение тела полезно не только для этого.
Регулярные тренировки могут:
-
Снизить уровень сахара в крови.
-
Укрепить здоровье сердца.
-
Снизить кровяное давление.
-
Помочь инсулину лучше работать в вашем организме.
Если вы найдете занятие, которое вам нравится, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
Упражнения не должны восприниматься как наказание, говорит Фонсека. Если вы хотите плавать - плавайте. Если вы хотите танцевать, танцуйте. Это тоже упражнение.
Вы также можете обратиться к партнеру, чтобы он помог вам не сбиться с курса. Уитни Бишофф, дипломированная медсестра из Сегуина, штат Техас, получила диагноз диабета 2 типа в возрасте 48 лет. Сейчас ей 61 год, и Бишофф говорит, что ее болезнь изменила то, как они с мужем проводят время вместе.
Вскоре после постановки диагноза у нас появилась возможность взять активный отпуск, и это положило начало нашему более активному образу жизни, говорит она. Это действительно услуга. Благодаря диабету мы лучше относимся к своему организму. Мы можем прожить долгую и здоровую жизнь благодаря этим рекомендованным изменениям в нашем образе жизни, не упуская жизни".
5. Сосредоточьтесь на еде
Если изменение рациона кажется вам сложным, помните: ваша цель - найти здоровый баланс, а не достичь "совершенства".
В целом, вам нужно избегать концентрированных сахаров, говорит Симинерио. Я не говорю, что не ешьте торт на дне рождения внука - просто не ешьте все розы на торте".
Сосредоточьтесь на получении большого количества клетчатки через растительную пищу, такую как фрукты, овощи и цельное зерно. Следите за количеством углеводов, чтобы не переборщить, и держитесь подальше от сладких напитков.
Избегайте трансжиров. Вместо этого запаситесь белком - до 25% вашей тарелки во время каждого приема пищи должны составлять белки из таких источников, как рыба, курица, молочные продукты или овощи.
Овощи действительно помогают мне чувствовать себя лучше, - говорит Крим. И орехи - это здорово. Имейте под рукой фрукты, а если вы решили съесть сладкое, то делайте это умеренно, но не лишайте себя всего, чтобы не переборщить.
Чем больше людей в вашем доме примут участие в вашем плане питания, тем лучше, говорит Фонсека.
Очень часто люди пытаются сидеть на диете в одиночку, а это очень трудно сделать, говорит он. Вы не можете придерживаться другой диеты, чем ваш супруг и ваши дети. Все должны делать это вместе.
Симинерио говорит, что самое лучшее, что вы можете сделать, - это инвестировать в диетолога.
Лекарства действуют на каждого человека по-разному, и это влияет на то, когда и что вы должны есть, говорит она. У диетолога есть ваш медицинский план. Это не готовая поваренная книга от кого-то.
6. Снизить стресс
Он заставляет ваши мышцы готовиться к борьбе или бегству от опасности. Когда инсулин работает неправильно, этот процесс наполняет вашу кровь глюкозой (сахаром).
Стресс повышает уровень глюкозы в крови, повышает кровяное давление и увеличивает вероятность сердечных заболеваний, говорит Фонсека.
Если для вас курение является средством борьбы со стрессом, пора бросать. Курение не только влияет на легкие, но и сужает кровеносные сосуды, говорит Симинерио. Поэтому если вы курите, у вас высокое кровяное давление и высокий уровень липидов, то это как бомба замедленного действия в вашем организме, если у вас диабет.
Вот несколько здоровых способов борьбы со стрессом:
-
Делайте дыхательные упражнения.
-
Напрягите мышцы, а затем отпустите их.
-
Отправляйтесь на прогулку или пробежку.
-
Растягивайтесь.
-
Начните новое хобби.
-
Замените негативные мысли позитивными.
Мой совет? Получайте удовольствие, говорит Фонсека. Это полностью меняет образ жизни, поэтому постарайтесь сделать так, чтобы эта жизнь приносила вам удовольствие.
