Изменение привычек образа жизни, таких как более здоровое питание и увеличение физической активности - с потерей или без потери веса - в значительной степени способствует профилактике диабета 2 типа. Узнайте больше у врача.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, например, на своем питании и активности. Не зацикливайтесь на том, с чем вы ничего не можете поделать, например, на вашем возрасте или истории болезни вашей семьи.
Ваш врач подскажет вам, в каком положении вы находитесь и что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
Первая линия обороны: Вес, диета и физические упражнения
Сбросить лишние килограммы, улучшить питание и стать более активным - это одни из самых важных шагов, которые вы можете предпринять.
Есть люди без лишнего веса, которые страдают диабетом 2 типа. Однако лишние килограммы подвергают вас риску.
В одном исследовании избыточный вес или ожирение были самым важным фактором, который предсказывал, кто заболеет диабетом. Результаты исследования показали, что в течение 16 лет регулярные физические упражнения - не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю - и диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки помогают предотвратить диабет.
Нужны ли вам лекарства?
Если у вас высокий риск развития заболевания, врач может порекомендовать вам принимать лекарства для его профилактики. Несколько исследований показывают, что различные типы лекарств от диабета, наряду со здоровым образом жизни, могут снизить вероятность того, что вы заболеете диабетом.
Одно исследование показало, что люди, наиболее подверженные риску заболеть диабетом, могут снизить его вероятность на 31%. Они принимали рецептурный препарат от диабета метформин и изменили образ жизни и диету.
Это хорошо. Но исследование также показало, что существенное изменение образа жизни - лучший способ избежать диабета. Вам нужно будет поработать с диетологом, чтобы составить план питания, и поговорить с тренером о том, как увеличить физическую нагрузку.
