У вас диагностирован преддиабет? Доктор рассказывает, как предотвратить его переход в диабет 2 типа.
Цель состоит в том, чтобы вывести уровень сахара в крови из диапазона преддиабета и поддерживать его на этом уровне.
То, что вы делаете каждый день, имеет большое значение. Изменение образа жизни может быть даже более действенным, чем просто прием лекарств.
Начните с этих трех изменений.
1. Сбросьте лишний вес.
Если у вас избыточный вес, похудение - это ключ к тому, чтобы изменить ситуацию в свою пользу.
Исследования показывают, что часто достаточно сбросить всего 5-10 % от массы тела, чтобы привести уровень сахара в крови в норму и избежать диабета или хотя бы отсрочить его начало.
Чтобы достичь своей цели, ограничьте размер порций, сократите количество калорий и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира (особенно насыщенного), сахара и углеводов.
Вы также должны есть разнообразные фрукты, овощи, нежирный белок и цельное зерно.
2. Возьмите физические упражнения в привычку.
Вести активный образ жизни просто необходимо. Стремитесь к 30 минутам аэробной активности (то, что повышает частоту сердечных сокращений, например, ходьба, езда на велосипеде или плавание) 5 дней в неделю (150 минут в неделю). Кроме того, не менее двух раз в неделю делайте силовые упражнения, например, поднимайте тяжести или используйте ленты сопротивления.
Силовые упражнения укрепляют мышцы, что способствует снижению уровня сахара в крови, помогает организму лучше реагировать на инсулин (который контролирует уровень сахара в крови) и сжигает калории, даже когда вы не двигаетесь.
3. Если вы курите, бросьте.
Курение тесно связано с диабетом: Вероятность развития диабета 2 типа у курящих людей на 30-40% выше, чем у некурящих. А у людей с диабетом, которые продолжают курить, выше вероятность развития осложнений, таких как болезни сердца и слепота. Поэтому чем раньше вы бросите сигареты, тем лучше.
Когда вам нужны лекарства
Хотя изменение образа жизни может творить чудеса, некоторые люди с преддиабетом нуждаются в медикаментозном лечении.
Ваш врач может назначить метформин, если у вас есть определенные факторы риска, такие как низкий уровень HDL ("хорошего") холестерина, высокий уровень триглицеридов (тип жиров в крови), наличие родителей или братьев и сестер с диабетом или избыточный вес.
Если вы принимаете метформин, вам необходимо наблюдаться у своего врача. Вам также необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Примите меры уже сейчас и обратитесь за дополнительной помощью к своему врачу, диетологу или личному тренеру, если вам это необходимо.
