Не спится? Проверьте уровень сахара в крови. Недостаток сна и диабет часто идут рука об руку.
Когда пациенты с диабетом входят в кабинет Линн Мааруфс с неконтролируемым уровнем сахара в крови, она сразу же спрашивает их, как они спят по ночам. Очень часто ответ бывает одинаковым: не очень хорошо.
Когда уровень сахара в крови очень высок, почки пытаются избавиться от него с помощью мочи, - говорит Мааруф, диетолог, директор по обучению диабету Центра диабета Старка при Медицинском отделении Техасского университета в Галвестоне. Поэтому вы, вероятно, встаете и ходите в туалет всю ночь напролет - и плохо спите.
Диабет и проблемы со сном часто идут рука об руку. Диабет может вызвать потерю сна, и есть доказательства того, что недосыпание может увеличить риск развития диабета.
Недосыпание, высокий уровень сахара в крови
Мааруф говорит, что высокий уровень сахара в крови является тревожным сигналом о проблемах со сном у людей с диабетом по другой причине. По ее словам, люди, которые устали, будут есть больше, потому что они хотят откуда-то получить энергию. Это может означать употребление сахара или других продуктов, которые могут поднять уровень сахара в крови.
Я убеждаю людей правильно питаться в течение дня и контролировать уровень сахара в крови, чтобы они лучше спали ночью, говорит Мааруф. Если вы будете контролировать уровень сахара в крови, вы будете хорошо спать и проснетесь с прекрасным самочувствием и большим количеством энергии".
Связь между недостатком сна и диабетом
Существуют некоторые доказательства того, что недостаток сна может привести к преддиабетическому состоянию, говорит Марк Маховальд, доктор медицины, директор Миннесотского регионального центра расстройств сна в округе Хеннепин.
По словам Маховальда, реакция организма на потерю сна может напоминать резистентность к инсулину, которая является предвестником диабета. Задача инсулина - помочь организму использовать глюкозу для получения энергии. При резистентности к инсулину клетки не могут эффективно использовать этот гормон, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Диабет возникает, когда организм не вырабатывает достаточное количество инсулина или клетки не используют инсулин должным образом. Когда инсулин не справляется со своей работой, высокий уровень сахара в крови повышается настолько, что может нанести вред глазам, почкам, нервам или сердцу.
Связь между недостатком сна и весом
Некоторые исследования показывают, что люди, которые мало спят, обычно тяжелее тех, кто хорошо высыпается, говорит Маховальд. Избыточный вес или ожирение - это фактор риска развития диабета.
Существует также связь между диабетом и апноэ сна - расстройством сна, характеризующимся громким храпом и паузами в дыхании во время сна. Виной тому может быть лишний вес, который может привести к отложению жира вокруг верхних дыхательных путей, затрудняющему дыхание. Поэтому избыточный вес или ожирение являются факторами риска апноэ во сне, так же как и диабет.
Если у вас диабет, лишний вес и храп, расскажите об этом врачу, говорит Сьюзан Зафарлотфи, доктор философии, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования при медицинском центре университета Хакенсак в Нью-Джерси. Возможно, вам понадобится исследование сна.
Апноэ сна может помешать человеку хорошо выспаться, что может ухудшить состояние диабетика или, возможно, увеличить риск развития диабета. При исследовании сна за вами наблюдают во время сна на предмет выявления нарушений сна, таких как апноэ сна.
Существует множество эффективных методов лечения апноэ сна. Они включают в себя изменение образа жизни, например, потерю веса, в легких случаях и устройства для открытия заблокированных дыхательных путей в более серьезных случаях.
Сон так же важен, как и то, что вы едите
По словам Зафарлотфи, люди с диабетом должны очень внимательно относиться ко сну, потому что все, что нарушает их привычный режим, может вызвать у них чувство нехватки энергии и усталости. Чем больше они чувствуют усталость, тем больше работает их мотор, и тем больше вероятность развития дефицита инсулина.
Правильный сон так же важен для людей с диабетом, как и диета, говорит она.
Определение необходимого количества сна
По словам Зафарлотфи, не существует формулы того, сколько сна вам необходимо. Это зависит от вас.
Маховальд соглашается. В среднем нам требуется 7,5 часов в сутки, но ваша потребность во сне обусловлена генетически и варьируется, говорит он. Это может быть от четырех часов на коротком промежутке до 10 или 11 на длинном.
Хотите узнать, испытываете ли вы недостаток сна? Ответ прост, говорит Маховальд: если вы пользуетесь будильником, то это так. Если бы вы высыпались, ваш мозг разбудил бы вас до того, как прозвенел будильник.
