Хотя лечение диабета обычно сосредоточено на вашем теле, вы должны заботиться и о своем психическом здоровье. Доктор научит вас, на какие проблемы следует обратить внимание, и даст советы, которые помогут вам позаботиться о своем эмоциональном благополучии.
Советы по улучшению эмоционального здоровья при диабете
Когда вы узнаете, что у вас диабет, вы можете сосредоточиться на лечении тела. Это логично, поскольку это самая насущная потребность. Но эта новость также может вызвать сильные переживания.
Если у вас диабет уже давно, вы знаете, что это только начало эмоционального пути. Люди с диабетом чаще страдают психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога. Забота о своем эмоциональном благополучии поможет вам лучше заботиться и о своих физических потребностях.
Работа с новостями
Узнав, что у вас диабет, вы можете расстроиться, растеряться или расстроиться. Эти чувства вполне объяснимы. Воспринимайте гнев как источник энергии. Решите использовать его для того, чтобы сделать что-то позитивное для своего здоровья, например, заняться спортом. Главное - заметить, когда вы злитесь, а затем решить, что вы будете делать с этими чувствами.
Но вы все еще чувствуете, что "это не может происходить со мной"? Или что произошла ошибка, или вы хотите дождаться результатов анализов?
Это отрицание. Многие люди так реагируют, когда происходит что-то ошеломляющее.
Начните приспосабливаться как можно лучше, с помощью вашего врача и при поддержке семьи и друзей. Вы начнете привыкать к контролю уровня сахара в крови, приему лекарств, визитам к врачу, диете и физическим упражнениям.
Как правило, со временем эти ощущения проходят. Но иногда они затягиваются надолго, и вы застреваете в круговороте эмоций, что затрудняет управление состоянием. Чтобы справиться с этой ранней бурей, вы можете:
Узнавать как можно больше. Информация - это сила. Понимание своего состояния и того, как им управлять, позволит вам увидеть решения там, где вы сначала увидели беспокойство или замешательство. Задавайте вопросы обо всем, что вам непонятно. Узнайте, есть ли поблизости курсы обучения диабету.
Со временем вы лучше поймете, что значит жить с диабетом. Полезно записывать план на день. Включите в него время приема лекарств, время проверки уровня сахара в крови, тренировки на день и идеи здорового питания. Вы можете поделиться этим планом со своим врачом, чтобы узнать, не нужно ли что-то изменить.
Продолжение
Составьте план. Поставьте цели в таких областях, как здоровое питание, физические упражнения и учеба. Хороший план вернет вам контроль над ситуацией. Разбейте работу на более мелкие части, чтобы она не была слишком сложной.
Пишите об этом. Дневник поможет упорядочить ваши мысли и распознать эмоциональные триггеры. Например, вы можете понять, что расстроены тем, как диабет меняет вашу социальную жизнь. Или что, рассказывая людям о своем диабете, вы расстраиваетесь. Выявление этих закономерностей может помочь вам понять, как с ними справиться.
Протяните руку помощи. Серьезное заболевание может заставить вас чувствовать себя отрезанным от мира. Обратитесь к семье, друзьям или группе поддержки и честно поговорите с ними о своих чувствах.
Поговорите с психотерапевтом. Хороший психотерапевт даст вам выход вашим эмоциям. Вы также сможете приобрести новые навыки, которые помогут вам справиться с проблемами, связанными с диабетом.
Эмоции в долгосрочной перспективе
Заложив хорошую основу, вы сможете справиться с беспокойством, депрессией и дистрессом, которые могут сопутствовать диабету.
Беспокойство. Страх и беспокойство - это часть человеческого бытия. Но если они настолько постоянны, что влияют на вашу работу, отношения и повседневную жизнь, то это уже более серьезная проблема. У вас может быть проблема тревожности, если вы испытываете подобные симптомы в течение как минимум 2 недель:
-
Постоянное беспокойство
-
Чувство нервозности или беспокойства
-
Трудно расслабиться
-
Сердцебиение быстрее обычного
-
Мышечное напряжение
-
Потоотделение
-
Тяжесть в груди
-
Дрожь
-
Расстройство желудка
Учащенное сердцебиение, потливость и дрожь, возникающие при тревоге, можно принять за низкий уровень сахара в крови. Чтобы убедиться в этом, можно проверить уровень глюкозы.
Депрессия. Вы можете чувствовать себя подавленным из-за диабета или из-за изменений в образе жизни, которые вам придется сделать.
Каждый человек время от времени грустит, но депрессия - это гораздо больше, чем просто чувство грусти. Она лишает вас энергии и заставляет чувствовать себя безнадежным. Обратите внимание, если вы:
-
Не можете найти удовольствие в вещах, которые вам обычно нравятся
-
Набираете или теряете вес из-за изменений в привычках питания
-
Чувство тревоги или беспокойства
-
Чувствовать грусть или пустоту большую часть времени
-
Чувствовать себя виноватым и обузой для других
-
Трудно сосредоточиться
-
Вам трудно заснуть или уснуть, или вы спите днем
-
Отсутствие энергии и вялость
-
Думаете о самоубийстве - хотите умереть или думаете о том, как причинить себе вред
Продолжение
Если у вас есть по крайней мере три из этих симптомов - или вы чувствуете себя подавленным и испытываете один или несколько симптомов более 2 недель - возможно, у вас депрессия. Сообщите своему врачу, если эти чувства становятся непреодолимыми или если они не проходят, когда вы занимаетесь любимым делом, проводите время с любимыми людьми и заботитесь о себе. Он может порекомендовать группу поддержки, консультацию или другое лечение, чтобы помочь вам снова почувствовать себя самим собой.
Дистресс при диабете. Постоянная работа по лечению диабета может навалиться на другие обязанности. Иногда вам может показаться, что вам нужен отдых от нее. Недавно врачи дали этому бремени название: диабетический дистресс.
Это больше, чем просто беспокойство. Это удар, который диабет наносит вашему психическому здоровью: смесь тревоги, разочарования, депрессии, стресса и многого другого. С этим сталкивается каждый больной диабетом. Но если это происходит постоянно, и вы чувствуете себя измотанным, это уже проблема.
Советы по улучшению эмоционального здоровья
Если грусть переходит в депрессию или стресс в тревогу, вам следует обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом или психотерапевтом о том, что вы чувствуете. Возможно, вам нужна помощь в управлении своими эмоциями. Но вы можете предпринять несколько практических шагов для улучшения своего самочувствия.
Будьте добры к себе. Легко думать, что вы делаете недостаточно, или чувствовать себя уставшим от всего. Чтобы сбалансировать это, вы можете:
-
Часто занимайтесь физическими упражнениями. Они снижают уровень депрессии, тревоги и стресса. Йога, тренажерный зал или простая прогулка на природе - все это может помочь.
-
Высыпайтесь. Когда вы устали, все дается труднее. Создайте режим дня и ложитесь спать в удобное время.
-
Откажитесь от игры в вину. Никто не совершенен. Если вы ошиблись, будьте проще к себе.
-
Вознаграждайте себя. Найдите здоровые способы побаловать себя, чтобы не чувствовать себя постоянно как на работе. Вознаграждайте себя, когда достигаете поставленных целей.
Проверьте свой план. Убедитесь, что ваш план работает на вас, а не наоборот:
-
Скорректируйте свои цели. Если вы постоянно не достигаете своих целей, возможно, вы установили слишком высокую планку. Снизьте ее и найдите легкие победы, на которые можно опираться.
-
Идите по маленькому пути. Большие, масштабные изменения, может быть, и хочется сделать, но их трудно осуществить. Вместо этого делайте небольшие изменения и вырабатывайте хорошие привычки.
Продолжение
Оставайтесь на связи. Негативные эмоции усиливаются, когда вы чувствуете себя одиноким. Постарайтесь:
-
Подумайте о семейной терапии. Диабет может быть тяжелым для всей семьи. В ходе терапии вы научитесь работать вместе, чтобы справиться со своим заболеванием. Вы также можете разобраться в своих эмоциях и научиться их выражать.
-
Найдите группу поддержки. Общайтесь в Интернете или лично с другими людьми, страдающими диабетом, чтобы поделиться своими историями и получить советы.
-
Оставайтесь на связи и будьте открыты. Регулярно и часто встречайтесь с родными и друзьями. Откровенно говорите с ними о своих чувствах и переживаниях и предлагайте им способы помочь.
Попробуйте прибегнуть к мыслительной деятельности. Мышление и релаксация тоже могут помочь. Вы можете:
-
Оставьте все как есть. Когда вы боретесь со своими чувствами, вы только кормите зверя. Помните, что ваше настроение пройдет.
-
Изучите техники релаксации. Попробуйте новые способы сохранения спокойствия - от глубокого дыхания до медитации.
-
Практикуйте благодарность. Кому-то это может показаться банальным, но это работает. Подумайте о том, за что вы благодарны, и ваше настроение изменится.
