Черный кофе возглавляет наш слайд-шоу удивительных действующих лиц, влияющих на уровень сахара в крови. Невинные продукты, специи, работа во дворе и даже ваш начальник могут заставить уровень сахара в крови подскочить или упасть.
20 причин колебаний уровня сахара в крови
Проверено 11 января 2022 1 / 22 пользователем Brunilda Nazario, MD
Подъем: Кофеин
Уровень сахара в крови может повыситься после употребления кофе - даже черного кофе без калорий - благодаря кофеину. То же самое касается черного и зеленого чая, а также энергетических напитков. Каждый человек с диабетом реагирует на продукты и напитки по-разному, поэтому лучше всего следить за своими реакциями. Как ни странно, другие соединения, содержащиеся в кофе, могут помочь предотвратить диабет 2 типа у здоровых людей.
2 / 22
Подъем: Продукты без сахара
Многие из них повышают уровень сахара в крови. Почему? В них может быть много углеводов из крахмала. Проверьте общее количество углеводов на этикетке "Факты о питании", прежде чем приступать к еде. Вам также следует обратить внимание на сахарные спирты, такие как сорбит и ксилит. Они придают сладость при меньшем количестве углеводов, чем сахар (сахароза), но их все равно может быть достаточно для повышения уровня сахара.
3 / 22
Подъем: Китайская еда
Когда вы поглощаете говядину с кунжутом или кисло-сладкую курицу, проблема может возникнуть не только из-за белого риса. Продукты с высоким содержанием жира могут заставить ваш сахар в крови дольше оставаться повышенным. То же самое касается пиццы, картофеля фри и других лакомств, содержащих много углеводов и жира. Проверьте уровень сахара в крови примерно через 2 часа после еды, чтобы знать, как на вас влияет та или иная пища.
4 / 22
Подъем: Сильная простуда
Сахар в крови повышается, когда организм борется с болезнью. Пейте воду и другие жидкости, чтобы оставаться гидратированным. Позвоните своему врачу, если у вас диарея или рвота более 2 часов или если вы больны в течение 2 дней и вам не становится лучше. Помните, что некоторые лекарства, такие как антибиотики и деконгестанты, которые очищают пазухи, могут влиять на уровень сахара в крови.
5 / 22
Подъем: Стресс на работе
Перегружены или несчастны на работе? Это отнимает силы. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм выделяет гормоны, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови? Это чаще встречается у людей с диабетом второго типа. Научитесь расслабляться с помощью глубокого дыхания и физических упражнений. Кроме того, постарайтесь изменить то, что вызывает у вас стресс, если это возможно.
6 / 22
Подъем: Бублики
В чем разница между ломтиком белого хлеба и бубликом? В бубликах много углеводов - больше, чем в ломтике хлеба. В них также больше калорий. Поэтому, если вам захотелось съесть один, возьмите мини-версию.
7 / 22
Подъем: Спортивные напитки
Они предназначены для быстрого восполнения жидкости, но некоторые из них содержат столько же сахара, сколько содовая. Обычная вода - это, вероятно, все, что вам нужно для умеренной тренировки продолжительностью менее часа. Спортивный напиток может подойти для более длительных и интенсивных тренировок. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, безопасны ли для вас содержащиеся в них калории, углеводы и минералы.
8 / 22
Подъем: Сухофрукты
Фрукты - это здоровый выбор, но имейте в виду, что сушеные варианты содержат больше углеводов в меньшей порции. Всего 2 столовые ложки изюма, сушеной клюквы или сушеной вишни содержат углеводы, равные небольшому кусочку фрукта. Три финика дают 15 граммов углеводов.
9 / 22
Повышение: Стероиды и таблетки для воды
Люди принимают кортикостероиды, такие как преднизон, для лечения сыпи, артрита, астмы и многих других заболеваний. Но они могут повышать уровень сахара в крови, а у некоторых людей могут даже спровоцировать диабет. Мочегонные средства, помогающие при высоком кровяном давлении, также называемые водяными таблетками, могут делать то же самое. Некоторые антидепрессанты также повышают или понижают уровень сахара в крови.
10 / 22
Повышение: Лекарства от простуды
Деконгестанты, содержащие псевдоэфедрин или фенилэфрин, могут повышать уровень сахара в крови. В лекарствах от простуды также иногда содержится немного сахара или алкоголя, поэтому ищите препараты, в которых эти ингредиенты отсутствуют. Антигистаминные препараты редко вызывают проблемы с уровнем сахара в крови. Прежде чем покупать безрецептурные препараты, поинтересуйтесь у фармацевта об их возможном действии.
11 / 22
Осторожно: Противозачаточные таблетки
Типы, содержащие эстроген, могут повлиять на то, как ваш организм справляется с инсулином. Тем не менее, оральные контрацептивы безопасны для женщин с диабетом. Американская диабетическая ассоциация предлагает комбинированные таблетки, содержащие норгестимат и синтетический эстроген. Группа также утверждает, что противозачаточные уколы и имплантаты безопасны для женщин с этим заболеванием, хотя они могут повлиять на уровень сахара в крови.
12 / 22
Ниже: домашние обязанности
Уборка дома или стрижка газона может иметь дополнительный бонус для людей с диабетом: снижение уровня сахара в крови. Многие из домашних дел, которые вы выполняете каждую неделю, считаются умеренной физической активностью, имеющей множество преимуществ для здоровья. Возьмите за правило ходить по продуктовым рядам или парковаться подальше от входа в магазин. Небольшие физические нагрузки увеличивают здоровье.
13 / 22
Ниже: йогурт
Продукты, содержащие полезные бактерии, такие как многие виды йогурта, называются пробиотиками. Они улучшают пищеварение, а также могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови. В некоторые йогурты добавляют сахар и фрукты, поэтому внимательно следите за количеством углеводов. Лучше всего выбирать простой или легкий йогурт без добавления сахара.
14 / 22
Ниже: Веганская диета
Одно исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, перешедшие на веганскую (или полностью растительную) диету, лучше контролируют уровень сахара в крови и нуждаются в меньшем количестве инсулина. Повышенное содержание клетчатки в цельном зерне и бобовых может играть определенную роль, замедляя переваривание углеводов. Но ученым нужны дополнительные исследования, чтобы понять, действительно ли веганство помогает при диабете. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион.
15 / 22
Обещание: Корица
Щепотка этой специи может придать вкус без добавления соли, углеводов или калорий. Некоторые исследования показывают, что она также может помочь организму лучше использовать инсулин и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Врачи должны провести дополнительные исследования, чтобы знать наверняка, а добавки в больших дозах могут вызвать побочные эффекты. Поэтому лучше посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать корицу.
16 / 22
Осторожно: Сон
У некоторых людей с диабетом, особенно если они принимают инсулин, уровень сахара в крови может опасно понизиться во время сна. Лучше всего проверять уровень сахара в крови перед сном и после пробуждения. Перекус перед сном может помочь. У некоторых людей сахар в крови может повышаться утром - даже до завтрака - из-за изменений в гормонах или снижения уровня инсулина. Важно проводить регулярное тестирование. Один из вариантов - непрерывный монитор уровня глюкозы в крови, который может предупредить вас о повышении или понижении уровня сахара.
17 / 22
Американские горки: Упражнение
Физическая активность является прекрасным средством укрепления здоровья для всех. Но люди с диабетом должны подбирать ее в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Когда вы тренируетесь достаточно интенсивно, чтобы вспотеть и участить сердцебиение, уровень сахара в крови может то повышаться, то понижаться. Интенсивные упражнения или упражнения на выносливость могут привести к падению сахара в крови на несколько часов. Перекус перед началом тренировки может помочь. Проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки.
18 / 22
Американские горки: Алкоголь
Алкогольные напитки содержат много углеводов, поэтому сначала они повышают уровень сахара в крови. Через несколько часов после употребления алкоголя уровень сахара в крови может упасть. Если вы пьете, лучше всего делать это во время еды и проверять уровень сахара в крови. Американская диабетическая ассоциация рекомендует не более одного напитка в день для женщины и двух напитков для мужчины. Один напиток - это 5 унций вина, 12 унций пива или 1 1/2 унции ликера, такого как водка или виски.
19 / 22
Американские горки: Жара
Когда на улице жара, вам будет безопаснее находиться в помещении с кондиционером. Из-за жары вам труднее контролировать уровень сахара в крови. Вам следует часто проверять его уровень и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Высокая температура может повлиять на ваши лекарства, глюкометр и тест-полоски. Не оставляйте их в горячей машине.
20 / 22
Американские горки: Женские гормоны
Когда у женщины меняются гормоны, меняется и уровень сахара в крови. Чтобы лучше понять, как влияет на вас менструальный цикл, ведите ежемесячный учет уровня сахара. Гормональные изменения во время менопаузы могут сделать контроль сахара в крови еще более трудным. Поговорите с врачом о целесообразности заместительной гормональной терапии.
21 / 22
Вреден ли сахар для вас?
Если вы любите сладкое, не отчаивайтесь. Вам не придется отказываться от них навсегда. Сахар повышает уровень сахара в крови быстрее, чем другие углеводы, но эксперты по диабету теперь говорят, что наиболее важно общее количество углеводов. Поэтому делайте порции небольшими и учитывайте общее количество углеводов и калорий.
22 / 22
Что насчет гликемического индекса?
Ваше ежедневное количество углеводов, равномерно распределенное в течение дня, является одним из ключевых факторов хорошего контроля сахара в крови. Некоторые люди также используют гликемический индекс (ГИ) - показатель того, как отдельные продукты повышают уровень сахара в крови. У бобовых и цельнозернового хлеба и круп ГИ ниже, чем у белого хлеба и обычных макарон. У соков ГИ выше, чем у цельных фруктов. Хочется съесть продукт с высоким ГИ? Съешьте его вместе с продуктом с более низким ГИ, чтобы контролировать уровень сахара.
