Если у вас диабет 2 типа, оставаться активным очень важно.
Если вы сделаете физические упражнения регулярной частью своей жизни, они могут даже снизить уровень A1c.
Любой вид движения может помочь. Ваш врач может порекомендовать вам заниматься в тренажерном зале. Посещение фитнес-клуба позволит вам заниматься в любую погоду. Это также дает вам доступ к оборудованию, которого у вас может не быть дома, например, к силовым тренажерам, беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам.
В некоторых спортивных залах также есть сертифицированные тренеры, которые помогут вам безопасно заниматься.
Если у вас диабет 2 типа и вы подумываете о посещении тренажерного зала, вам следует знать несколько вещей.
Прежде чем идти
Узнайте, что вам подходит. Поговорите со своим врачом о том, какие виды физических упражнений подходят вам лучше всего. Обязательно скажите, какой уровень глюкозы в крови должен быть до, во время и после тренировки. Он также может обсудить с вами, что и когда следует есть, чтобы контролировать уровень сахара в крови в дни, когда вы активны.
Изучите свои возможности. Лучший спортзал - это тот, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Прежде чем подписывать какие-либо бумаги, проверьте его один или два раза, чтобы понять, насколько он вам подходит.
Обратитесь за помощью к профессионалу. Подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером, который имеет опыт работы с людьми с диабетом 2 типа. Даже одно или два занятия помогут вам научиться безопасно выполнять физические упражнения. Это также облегчит составление плана упражнений, соответствующего вашим целям.
Исследования показывают, что люди, занимающиеся с сертифицированными специалистами по фитнесу, лучше контролируют уровень сахара в крови, чем те, кто занимается самостоятельно.
Что взять с собой
Для хорошей тренировки вам не нужна модная спортивная одежда. Удобная одежда и пара хорошо сидящих кроссовок подойдут как нельзя лучше. Вам также нужно взять с собой:
Бутылку с водой. Или убедитесь, что в тренажерном зале, куда вы идете, есть фонтанчик с водой, к которому можно легко подойти. Потребление воды важно для всех, но особенно важно, если у вас диабет.
Небольшой набор для диабетика. Физические упражнения могут повысить вероятность гипогликемии (низкого уровня сахара в крови). Это расстройство может вызвать головокружение, головокружение, потливость, дезориентацию или тошноту. Вы также можете потерять сознание. Здоровое питание и тщательный контроль уровня сахара в крови могут помочь избежать гипогликемии. Тем не менее, не помешает иметь при себе быстродействующие углеводы (например, газировку, таблетки с глюкозой или спортивный напиток) на случай, если вы начнете чувствовать себя не в своей тарелке.
Если у вас часто возникают проблемы с уровнем сахара в крови во время или после тренировки, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам нужно изменить диету или план приема лекарств.
Если вам необходимо принимать лекарства от диабета во время или после тренировки, возьмите их с собой на тренировку.
Что делать в тренажерном зале
Если у вас диабет 2 типа, Американская диабетическая ассоциация рекомендует:
Аэробные (сердечно-сосудистые) упражнения умеренной или энергичной интенсивности пять раз в неделю. Занимайтесь по 30 минут в день. Не обязательно делать все это в тренажерном зале. Другие занятия, например, прогулка или езда на велосипеде, тоже считаются.
Силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Это может включать использование силовых тренажеров, свободных весов или лент. Вы также можете использовать вес своего тела для сопротивления (например, отжимания).
Если вы новичок или давно не занимались спортом, не спешите и попробуйте заниматься хотя бы 5-10 минут в день. По мере того, как вы будете становиться сильнее и подтянутее, вы сможете добавлять по несколько минут каждый день.
