3 простые тренировки на свежем воздухе, которые помогут вам получить удовольствие и одновременно привести себя в форму.
Когда вы двигаетесь, ваш организм лучше использует инсулин. Этой осенью выйдите на улицу и займитесь веселыми, подвижными тренировками, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Жаклин Шахар, физиолог в Центре диабета Джослин в Бостоне, советует перед началом программы упражнений посоветоваться с врачом. И всегда проверяйте уровень сахара в крови до и после упражнений. Возможно, вам потребуется корректировка инсулина или пероральных препаратов.
Ходьба.
Это просто, вы можете делать это практически в любом месте, и это легко начать. Купите пару удобных кроссовок с толстой, гибкой подошвой. Носите одежду из синтетических тканей, чтобы вам было сухо и комфортно.
Ваша цель - 30 минут в день по крайней мере 5 дней в неделю. Если длительная прогулка кажется слишком большой, разбейте ее на небольшие отрезки. Если вы новичок в физических упражнениях, начните с 10 минут, говорит Шахар.
Велоспорт.
Это отличный выбор, если у вас невропатия ног. "Велосипед обеспечивает более низкий уровень давления на стопы и помогает увеличить приток крови к ногам", - говорит она.
Все, что вам нужно, - это велосипед (подойдет любой), удобная одежда и хорошая пара обуви с закрытыми носками. Шлем тоже не помешает.
Сядьте на велосипед и проедьте 10-20 минут в низком или умеренном темпе. Лучше всего, если вы только начинаете, кататься по ровной поверхности. Когда вы почувствуете себя более комфортно и окрепнете, постепенно увеличивайте время, увеличивайте темп и пробуйте преодолевать подъемы.
Плавание
. Это идеальная кардиотренировка, которая не дает нагрузки на суставы. Надевайте обувь для бассейна, чтобы не поскользнуться и не поцарапать ноги.
Попробуйте плавать кругами в течение 10 минут. При необходимости делайте перерывы между кругами. Вы также можете попробовать занятия аквааэробикой.
По мере того как вы будете становиться сильнее, добавляйте больше кругов. По словам Шахара, старайтесь увеличивать количество кругов на 10%-15% каждую неделю или две. Так, если вы начинаете с 10 минут, то через неделю доведите это время до 11 минут.
Это, а не то
Если у вас прогрессирующая проблема с глазами, связанная с диабетом, которая называется пролиферативной ретинопатией, избегайте занятий с отягощением, таких как ходьба. Вместо этого попробуйте ездить на велосипеде или плавать.
Если у вас заболевание почек (нефропатия), лучше всего выполнять легкие или умеренные физические упражнения. Ходьба, езда на велосипеде и плавание вполне подходят, но каждый вид упражнений должен быть коротким, 5-10-минутным.
Если у вас вегетативная нейропатия, которая может вызывать головокружение, влиять на частоту сердечных сокращений и способность организма определять низкий уровень сахара в крови, поговорите с врачом о безопасных физических нагрузках.
Если у вас язва или деформация стопы, выбирайте упражнения без нагрузки, например, езду на велосипеде. Избегайте плавания или ходьбы. Содержите ноги в чистоте и сухости.
Скачайте приложение для iPad для текущего номера "Журнала для врачей".
