Пытаетесь похудеть при диабете 2 типа? Доктор рассказывает о 6 ошибках, которых следует избегать.
Если вы давно пытаетесь похудеть или ваш врач недавно настоятельно рекомендовал вам сделать это, чтобы помочь контролировать диабет, вы понимаете, что ставки высоки.
Похудение не только поможет вам лучше выглядеть и чувствовать себя, но и повысит уровень сахара в крови, а в некоторых случаях вам даже не понадобятся лекарства.
Однако некоторые диеты лучше других, а есть и такие, которые особенно вредны для вас, если у вас диабет 2 типа. Не совершайте эти шесть диетических ошибок.
Около 80% потери веса происходит за счет изменения рациона питания, а остальные 20% - за счет активности. -- Майкл Дансингер, доктор медицины
Ошибка №1: превращение всех углеводов во врага.
Углеводы превращаются в сахар, поэтому они вредны для людей с диабетом, верно? Не совсем так. Хотя слишком большое количество углеводов может вызвать проблемы, определенное их количество необходимо.
Почти каждый процесс в вашем организме требует углеводов, - говорит Констанс Браун-Риггс, диетолог, сертифицированный преподаватель диабета и автор книги "Афроамериканское руководство по здоровому образу жизни при диабете". Например, ваш мозг нуждается в углеводах, говорит она, и недостаточное их количество может испортить вашу память.
Даже если у вас диабет, почти половина ваших калорий должна приходиться на углеводы", - говорит Жаклин Лондон, старший диетолог больницы "Маунт Синай" в Нью-Йорке.
По словам Лондона, слишком низкое содержание углеводов может снизить уровень сахара в крови до опасного уровня у людей, принимающих лекарства, повышающие уровень инсулина, такие как сульфонилмочевина (Diabinese, Amaryl) или меглитиниды (Starlix, Prandin).
Спросите у своего врача, зарегистрированного диетолога или сертифицированного преподавателя диабета, обеспечивает ли диета, которую вы хотите попробовать, правильное сочетание углеводов, белков, жиров и всех необходимых вам питательных веществ.
Ошибка № 2: слишком долго не есть.
"Важно есть каждые 3-4 часа", - говорит Кэролин Браун, диетолог из Нью-Йорка.
По ее словам, помимо поддержания метаболизма, регулярный прием пищи предотвращает резкий скачок сахара в крови или его падение.
Если не есть часами, это может привести к снижению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может способствовать перееданию.
По словам Лондона, слишком долгое отсутствие пищи может также повлиять на то, как ваш организм обрабатывает некоторые лекарства от диабета. И
Однако важно помнить, что нужно следить за порциями и калориями во время каждого приема пищи и перекуса, чтобы не превысить общий бюджет калорий на день.
Ошибка №3: слишком много рассчитывать на "диетическую" пищу.
Питье коктейлей или употребление батончиков вместо еды как часть диетической стратегии может помочь вам сбросить вес. Но вы не собираетесь использовать их вечно. Так есть ли у вас план того, что будет дальше?
"Вы не едите цельные продукты, а это недолговечно", - говорит Лондон.
Другая проблема заключается в том, что многие "диетические" продукты напичканы длинным списком искусственных ингредиентов. "Цель любого человека - независимо от того, есть у него диабет или нет - питаться в основном продуктами, прошедшими минимальную обработку", - говорит Браун-Риггс. В целом, лучше есть цельные продукты, которые максимально приближены к тому, как они встречаются в природе (например, яблоко вместо чипсов со вкусом яблока).
Если у вас ярая тяга к сладкому, возможно, вам стоит обратить внимание на все, что способствует этому, независимо от того, есть ли это в "диетическом" пакете или нет.
Заблуждение № 4: Обещают быструю потерю веса.
Если звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, знайте, что это, скорее всего, так и есть, поэтому забудьте об "очищающих" и краш-диетах.
"Очищение - не лучший способ сбросить вес, но это хороший способ обезвоживания", - говорит Браун-Риггс, отмечая, что любой сброшенный вес, скорее всего, будет состоять из воды, а не из жира.
Сбрасывать вес медленно, примерно по 1-2 фунта в неделю, - лучший вариант, если вы хотите его удержать. "Постепенная потеря веса лучше, так как вы учитесь правильно питаться в реальном мире", - говорит она. "Не ищите быстрого решения. Вам нужно внести изменения, которых вы сможете придерживаться всегда".
Ошибка № 5: рассчитывать на добавки.
Опасайтесь продуктов, утверждающих, что они помогут вам быстро сбросить большой вес, а также тех, которые говорят, что они являются растительной "альтернативой" лекарствам, одобренным FDA.
Правда, не все добавки опасны. Хром, например, может способствовать потере веса, а также контролю уровня сахара в крови, но результаты исследований неоднозначны. Более того, он может вызвать понижение уровня сахара в крови у людей, принимающих некоторые лекарства от диабета, повышающие выделение инсулина, такие как Glucotrol, Amaryl и Prandin, говорит Браун-Риггс.
Итог: Не пробуйте никакие добавки, не посоветовавшись с врачом, даже если они "натуральные" или "растительные".
Ошибка № 6: не включать физические упражнения.
Хотя то, что вы едите, имеет наибольшее значение для снижения веса, физическая активность также имеет решающее значение. "Почти все мои пациенты, достигшие ремиссии диабета 2 типа, серьезно относятся к физическим упражнениям", - говорит Майкл Дансингер, доктор медицинских наук, директор программы по обращению диабета в Медицинском центре Тафтса.
По его оценкам, около 80% потери веса связано с изменением рациона питания, а остальные 20% приходятся на физическую активность.
"Физические упражнения важны для снижения и поддержания веса; кроме того, у людей, регулярно занимающихся спортом, снижается уровень сахара в крови", - говорит Лондон. "Кроме того, достаточная физическая активность может помочь вам избежать осложнений, связанных с диабетом".
Старайтесь двигаться по крайней мере 3-4 раза в неделю и включайте силовые тренировки наряду с кардио. Если вы станете сильнее, это подстегнет ваш метаболизм, и вы сожжете больше калорий.
