10 лучших советов по здоровому образу жизни при диабете от журнала "Доктор".
Каждый номер журнала Doctor the Magazine "Health Highlights" посвящен национальной теме здоровья на месяц с советами экспертов, комментариями читателей и привлекающими внимание фактами. Ноябрь - это месяц осведомленности о диабете. Следуйте этим советам, чтобы оставаться на высоте!
1. Произносите "Ом"
Научитесь медитировать, чтобы снять стресс и повысить уровень сахара в крови.
2. Шаг вперед
Физические упражнения помогают держать под контролем вес и уровень сахара в крови, и практически каждый человек может ежедневно совершать бодрую прогулку.
3. Правильно питаться
Следуйте своему плану питания. Если у вас его нет, спросите у врача о возможности посещения диетолога, специализирующегося на диабете.
4. Реактивный набор
Прежде чем отправиться в дорогу, пройдите обследование, упакуйте дополнительные лекарства и спланируйте прием препаратов с учетом смены часовых поясов.
5. Повесить 10
Сбросьте 10% своего веса с помощью диеты и физических упражнений.
6. Поменять место жительства
Замените насыщенные жиры и рафинированный сахар на полезные жиры, содержащиеся в орехах и сладких цельных фруктах.
7. Смотрите ясно
Осложнения диабета могут привести к потере зрения или слепоте. Проходите полное обследование глаз не реже одного раза в год.
8. Встаньте
Вы можете не чувствовать травм стопы, поэтому ежедневно проверяйте обе ноги на наличие мозолей, порезов или язв.
9. Показать цвет
Наполните свою тарелку палитрой зеленых, желтых и красных цветов - например, шпинатом, кабачками и помидорами.
10. Подробнее
Посетите Центр диабета доктора, чтобы узнать новости, советы, отслеживать уровень сахара в крови и многое другое.
Советы экспертов о жизни с диабетом
Советы Адриана Велла, доктора медицины, эндокринолога, клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота.
-
Используйте Интернет или свой смартфон, чтобы следить за тем, что вы едите. Онлайновые инструменты помогут вам следить за потреблением калорий, планировать питание и предоставлять важную информацию о питании, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания.
-
Купите шагомер. Людям с диабетом необходимо заниматься спортом. Для многих моих пациентов это означает ходьбу. Поставьте перед собой цель.
Советы от Деборы Дж. Векслер, доктора медицины, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и со-клинического директора отделения диабета Массачусетской больницы общего профиля.
-
Диабет может обескураживать. Вы можете чувствовать грусть, тревогу или депрессию без видимых причин. Получите поддержку, и вам будет легче справиться с трудностями.
-
Контроль порций - ключевой момент. Кладите на тарелку столько еды, сколько собираетесь съесть, и не возвращайтесь за вторым.
Советы от Сэмюэля Эндрюса II, доктора медицины, эндокринолога, Медицинский центр Ochsner, Новый Орлеан, и соавтора книги The New Sugar Busters.
-
Выбирайте продукты, которые не повышают уровень сахара в крови. Это означает, что нужно есть коричневый рис или рис басмати, хлеб и макароны из цельной пшеницы. Откажитесь от соков и ешьте цельные фрукты и клетчатку.
-
Ежедневные физические упражнения помогают контролировать вес и уровень сахара в крови. Каждый день катайтесь на велосипеде, плавайте или гуляйте.
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
