Уход за больным диабетом может отнимать много времени. Вот несколько советов, которые помогут вам все успевать.
Иногда жизнь с диабетом может показаться работой на полную ставку - нужно успевать делать все, что необходимо для правильного ухода за диабетом.
"Диабет - это очень трудоемкое заболевание, которое требует много времени", - говорит Кармин Кулкарни, MS, RD, CDE, бывший президент по вопросам здравоохранения и образования Американской диабетической ассоциации. "Лекарства, еда, физическая активность - добавьте к этой картине жизнь в целом, и в итоге все становится довольно сложным".
Советы по уходу за диабетом, позволяющие сэкономить время
Кулкарни и другие эксперты поделились с врачами этими советами, чтобы помочь вам организовать и рационально использовать свое время, успевая выполнять все свои обязанности по уходу за диабетом.
-
Используйте ежедневник, Palm Pilot или другую систему планирования, чтобы записывать время выполнения важных задач по уходу за диабетом, таких как проверка уровня сахара в крови, прием лекарств, физические упражнения и визиты к врачу.
-
Укрепляйте свой график ухода за диабетом, расклеивая липкие записки или другие сообщения в качестве напоминаний. "Чем больше напоминаний по дому или офису, тем лучше", - говорит Кулкарни.
-
Храните все лекарства, иглы, тест-полоски и другие принадлежности в одном месте в вашем доме. Таким образом, вы не будете тратить время на поиски. И вы сразу увидите, какие запасы заканчиваются. Не ждите до последней минуты, чтобы купить новые принадлежности.
-
Берите с собой "дорожный набор" для лечения диабета всякий раз, когда вы выходите из дома, а не только в отпуск. В набор входят все медицинские принадлежности, закуски и вода. Не забудьте взять таблетки глюкозы или твердые леденцы на случай, если у вас низкий уровень сахара в крови. "Когда бы вы ни уехали из дома, вы можете оказаться в ситуации, когда ваш сахар в крови упадет, и вы окажетесь в чрезвычайной ситуации", - говорит Памела Дж. Келли, консультант из Чикаго, которая консультирует людей с диабетом по вопросам рационального использования времени.
Если вам трудно справиться с диабетом, найдите партнера по уходу, например, супруга или друга. "Люди с диабетом часто становятся очень грустными или подавленными. Либо они вообще не справляются с диабетом, либо им тяжело, потому что это постоянная борьба", - говорит Келли. Партнер по уходу может помочь. "Они поймут вашу ситуацию, ваши лекарства, любые другие заболевания, которые у вас есть", - говорит Келли. "Они поймут, на что обратить внимание и как вам помочь".
Визиты к врачам
В наши дни визиты к врачу могут быть быстрыми, 15-минутными. Ключ к получению максимальной пользы от посещения врача: планируйте все заранее.
-
Напишите список вопросов и проблем перед визитом, чтобы не забыть ничего важного. Появились ли у вас новые симптомы? Были ли у вас проблемы с низким уровнем сахара в крови? Есть ли у вас вопросы о продуктах или лекарствах? Будьте своим защитником. "Не стоит считать само собой разумеющимся, что ваш поставщик услуг все покроет", - говорит Андреа Залдивар, MS, C-ANP, CDE, клинический директор Центра диагностики и лечения North General.
-
Принесите все свои лекарства в пакете, чтобы врач мог их просмотреть. Включите в нее лекарства от диабета и лекарства от других заболеваний.
-
Когда вы разговариваете с врачом, в первую очередь говорите о своих главных проблемах. Не откладывайте их на потом, иначе у вас может не хватить времени на их адекватное решение.
-
Записывайте то, что говорит врач, чтобы вы могли запомнить инструкции. Или пригласите друга или родственника, чтобы он помог вам делать записи.
Планирование питания
При современном напряженном графике работы всем - не только больным диабетом - трудно найти достаточно времени для приготовления здоровых блюд и закусок. Несколько советов:
-
Держите под рукой нужные продукты. "Большинство из нас, как показывают исследования, большую часть времени питаются одними и теми же 100 продуктами", - говорит Кулкарни. "Будьте знакомы с этими продуктами и соблюдайте баланс в плане питания". Например, держите дома запасы цельнозернового хлеба, хлопьев, молока, овощей и фруктов.
-
Найдите простые, дружественные диабету рецепты, приготовление которых занимает менее 30 минут. Поваренные книги по диабету помогут.
-
Покупайте брокколи в пакетах, салат-латук в пакетах, морковь и помидоры черри, чтобы сократить время на измельчение и подготовку.
-
Запаситесь в кладовой часто используемыми ингредиентами, такими как бульон с низким содержанием натрия, паста из цельного зерна и чечевица. "Если у вас есть основные ингредиенты, вы всегда сможете что-нибудь приготовить", - говорит Кулкарни.
-
Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом о своем питании. Попросите его или ее научить вас читать этикетки на продуктах питания, чтобы вы могли оценить полуфабрикаты и убедиться, что в них не слишком много углеводов, соли или жира.
Упражнение
Многие преподаватели диабета, беседующие с клиентами о физических упражнениях, слышат такой рефрен: "У меня просто нет времени". Тем не менее, физические упражнения имеют решающее значение для улучшения контроля уровня глюкозы в крови и контроля веса. Некоторые способы включить физические упражнения в программу:
-
Внимательно ищите возможности для физических упражнений в своем ежедневном расписании. "Постарайтесь найти свободное время. Есть ли у вас 15 минут здесь или 10 минут там?" говорит Кулкарни. Прогуляйтесь или поднимитесь по лестнице на работе в эти короткие промежутки времени. "Это не обязательно должен быть целый часовой блок в один день. Кажется, ни у кого нет такого времени".
-
Используйте систему приятелей. Если вы планируете встречаться с кем-то три или четыре раза в неделю, чтобы заниматься спортом, "в этом есть определенная ответственность", - говорит Кулкарни.
-
Работайте с персональным тренером. Встреча с ним запланирована, и поскольку вы платите за занятие, у вас меньше шансов пропустить тренировку.
