Заботьтесь о своем сердце при диабете

Диабет 2 типа означает, что вы гораздо больше подвержены проблемам с сердцем. Следуйте этим советам, чтобы защитить свое сердце.

Как заботиться о своем сердце при диабете

1 / 12

Диабет и ваше сердце

Если у вас диабет 2-го типа, проявите больше любви к своему сердцу. Высокий уровень сахара в крови повреждает нервы и кровеносные сосуды, что может привести к сердечной недостаточности и инфаркту, а также к другим проблемам со здоровьем. Но если предпринять правильные шаги по лечению диабета и поддержанию здоровья сердца, можно добиться больших успехов. Контролируйте уровень сахара в крови и управляйте другими факторами риска, чтобы защитить свое сердце. Разумное изменение образа жизни и диеты поможет вам сделать и то, и другое.

Проведите пальцем для продвижения вперед 2 / 12

Контролируйте кровяное давление

Люди с диабетом 2 типа часто страдают другими заболеваниями, которые повышают вероятность проблем с сердцем. Одним из них является высокое кровяное давление. Это означает, что кровь движется по сосудам со слишком большой силой, а сердце работает слишком интенсивно. Следите за своим артериальным давлением с помощью домашнего монитора, чтобы знать, не повышается ли оно. Типичные цели для людей с диабетом 2 типа - поддерживать показатели на уровне 140/90 или 130/80. Спросите своего врача, что подходит именно вам.

Проведите пальцем для продвижения вперед 3 / 12

Подсчет холестерина

Тип 2 часто означает, что у вас слишком много плохого холестерина, или ЛПНП, особенно мелкого и плотного. У вас также низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и слишком много триглицеридов. Высокий уровень холестерина может закупорить артерии, вызвать воспаление и привести к заболеванию сердца. Общий холестерин более 200 мг/дл - это слишком высокий уровень. Ваш врач может предложить лекарства для лечения высокого уровня холестерина и триглицеридов, но здоровые привычки, такие как правильное питание и физические упражнения, также очень важны.

Проведите пальцем для продвижения вперед 4 / 12

Двигайтесь больше

Физические упражнения делают чудеса для здоровья сердца и диабета. Они помогают снизить кровяное давление, поддерживают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Для большинства людей хорошей целью является 30 минут в день умеренной активности - например, ходьбы - 5 дней в неделю. Но если вы новичок в физических упражнениях, посоветуйтесь с врачом, как начать. Активность может привести к слишком низкому уровню сахара в крови, особенно если вы принимаете инсулин или другое лекарство от диабета. Узнайте, каковы признаки гипогликемии и что делать в этом случае.

Проведите пальцем для продвижения вперед 5 / 12

Ешьте с умом

Здоровое питание помогает снизить воспаление, регулировать уровень сахара в крови, защищает сердце и сосуды и может помочь вам сбросить вес. Некоторые планы питания, такие как диета DASH и средиземноморская диета, являются разумным способом лечения диабета и помощи сердцу. Они включают:

• постные белки, такие как рыба и курица без кожи

• Свежие фрукты и овощи, особенно некрахмалистые, такие как листовая зелень

• Фасоль, бобовые, орехи

• Цельное зерно

• Здоровые жиры, такие как оливковое масло

• Молочные продукты с низким содержанием жира

Конечно, избегайте напитков с высоким содержанием сахара и сладостей большую часть времени. Ограничьте фаст-фуд.

Проведите пальцем вперед 6 / 12

Стряхните соль

Соль заставляет ваш организм удерживать лишнюю воду. Это повышает кровяное давление и нагружает кровеносные сосуды, сердце и другие органы. Большая часть натрия, который мы потребляем, поступает не из солонки. Более 70% скрыто в ресторанных или обработанных продуктах питания, таких как холодные закуски, пицца и даже хлеб. Проверяйте этикетки. Выбирайте продукты, содержащие менее 400 миллиграммов натрия на порцию.

Проведите пальцем вперед 7 / 12

Следите за своим весом

Если ваш вес в норме, следите за ним. Если у вас есть лишние килограммы, их сброс поможет вашему сердцу - особенно если вы носите их в области живота. Снижение веса может улучшить уровень холестерина и триглицеридов, кровяное давление и состояние диабета. Ваш врач или инструктор по диабету поможет определить вашу личную цель. Обычно хорошей целью является снижение веса даже на 5-10 % от массы тела. Для человека весом 200 фунтов это означает от 10 до 20 фунтов.

Проведите пальцем вперед 8 / 12

Не сдаваться

Диабет и никотин - опасный дуэт: они оба повреждают и сужают кровеносные сосуды. Поэтому важно постараться бросить курить. Лучший способ - заранее узнать, как вы будете справляться с тягой к никотину. Существует множество инструментов и ресурсов, которые могут помочь вам составить план, и, возможно, вам придется попробовать несколько методов, прежде чем вы найдете тот, который сработает. Просто не сдавайтесь! Обратитесь за помощью к своему врачу.

Проведите пальцем вперед 9 / 12

Откажитесь от спиртного

Слишком большое количество алкоголя может вызвать резкие скачки артериального давления, повреждение сердечной мышцы и нерегулярное сердцебиение. Если вы пьете, делайте это умеренно. Это означает не более двух напитков в день для мужчин и одного для женщин. Как правило, один напиток - это 12 унций пива, 4 унции вина, 1,5 унции 80-процентного ликера или 1 унция 100-процентного ликера.

Проведите пальцем для продвижения вперед 10 / 12

Спросите об аспирине

Аспирин может предотвратить проблемы с сердцем. Врачи часто предлагают его людям с диабетом 2 типа, перенесшим инфаркт или инсульт, чтобы избежать проблем с сердцем в будущем. Он также может помочь, если у вас заболевание периферических артерий - проблема, при которой сужаются артерии и нарушается кровоснабжение рук и ног. Прежде чем начать терапию аспирином, посоветуйтесь с врачом. Это может быть опасно, если вы склонны к кровотечениям.

Проведите пальцем вперед 11 / 12

Спокойный сон

Качественный сон - еще один ключ к здоровью сердца. Если вы не получаете достаточного количества сна, то повышается риск сердечных заболеваний, а также других состояний, которые могут навредить сердцу, таких как высокое кровяное давление и ожирение. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Управление диабетом может помочь вам хорошо высыпаться. Когда состояние выходит из-под контроля, симптомы могут разбудить вас ночью.

Проведите пальцем для продвижения вперед 12 / 12

Снять стресс

Высокое кровяное давление, нерегулярные сердечные ритмы и другие проблемы с сердцем связаны с неконтролируемым стрессом. Кроме того, многие люди в состоянии стресса прибегают к вредным привычкам, таким как употребление алкоголя, курение или переедание. Вместо этого попробуйте медитацию, глубокое дыхание или другое средство релаксации, чтобы победить стресс здоровым способом.

Проведите пальцем вперед

Далее

Заголовок следующего слайд-шоу

Пропустить объявление 1 / 12 Пропустить объявление

Источник | Medically Reviewed on 01/19/2022 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on 19 января 2022 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

?