Несколько гаджетов помогут вам следить за уровнем сахара в крови и тем, что может на него повлиять.
Почему отслеживание помогает при диабете
Вы когда-нибудь получали большой счет за телефон? Тогда вы знаете, как внимательное изучение конкретных расходов может помочь вам изменить свое поведение. В следующем месяце вы будете более внимательно следить за тем, сколько данных вы используете или сколько смс отправляете.
То же самое можно сказать и об отслеживании диабета. Получая точные данные о сахаре в крови, а также о том, сколько вы занимаетесь спортом, едите и спите - а не только то, во что вам хочется верить, - вы можете добиться реальных улучшений.
Данные = сила.
Исследования показывают, что отслеживание - и осознание, которое приходит вместе с ним - действительно работает. Исследования показали, что люди с диабетом, использующие приложения для записи данных о питании, физических нагрузках и других действиях, в долгосрочной перспективе лучше контролируют уровень сахара в крови. Другое исследование показало, что люди, которые носят шагомеры, естественным образом увеличивают свою активность на 27%.
Фитнес-трекеры
Отслеживая шаги и сжигаемые калории, фитнес-трекеры могут помочь любому человеку привести себя в форму. Но у них есть особые преимущества для людей с диабетом. Вот почему.
Физические упражнения? Физическая активность очень важна для контроля диабета. Она помогает снизить уровень сахара в крови, помогает организму лучше использовать инсулин и снижает вероятность других осложнений.
Фитнес-трекер может стать именно тем, что вам нужно, чтобы начать заниматься спортом. Ходьба полезна для людей с диабетом, а подсчет шагов с помощью фитнес-устройства - простой способ не сбиться с пути.
Устройства часто отслеживают количество калорий, которые вы расходуете в течение дня. Увеличьте ежедневное количество сжигаемых калорий, и ваш уровень сахара в крови улучшится.
Сон. Многие трекеры оснащены датчиками движения, которые отслеживают ваш сон. Это может помочь, если у вас диабет, так как они расскажут вам о качестве и продолжительности вашего сна:
Проблемы со сном и диабет идут рука об руку, например, апноэ во сне и ночные нервные боли. Если ваш прибор фиксирует много беспокойных ночей, поговорите со своим врачом. Частое пробуждение по ночам может быть признаком того, что уровень сахара в крови слишком низкий.
Недостаточный сон может вывести сахар в крови из нормы. Поэтому, когда вы увидите, как мало вы спите ночь за ночью, возможно, это вдохновит вас выключить телевизор на час раньше и лечь спать.
Еда? Большинство фитнес-трекеров имеют веб-сайты или приложения для ввода данных о том, что вы съели или планируете съесть, а затем показывают количество калорий.
Они также балансируют между сжигаемыми и потребляемыми калориями, поэтому если вы много тренируетесь, вы можете съесть немного больше.
Многие устройства синхронизируются с приложениями для отслеживания углеводов и доз инсулина, специфичными для диабета, так что вы можете видеть все данные сразу в виде легко читаемых графиков и диаграмм.
Добавьте другие устройства в свой арсенал
Беспроводные весы.?Если у вас избыточный вес, то потеря нескольких килограммов поможет вам снизить вероятность того, что диабет станет намного хуже.
Подумайте о том, чтобы поменять свои старые весы в ванной на те, которые записывают данные. Тогда вы сможете увидеть тенденции изменения своего веса с течением времени.
Беспроводные весы могут автоматически загружать данные о вашем весе на защищенный веб-сайт.
Если вы действительно любите делиться информацией, вы можете писать о своих взвешиваниях в Твиттере или размещать их в социальных сетях. Такая поддержка помогает некоторым людям оставаться мотивированными.
Домашняя манжета для измерения артериального давления. Высокое кровяное давление и диабет - распространенное и опасное сочетание. Следите за своим давлением дома.
Беспроводной прибор для измерения артериального давления, как и весы, может автоматически загружать показания на веб-сайт, чтобы вы могли легко отслеживать их.
Мониторы глюкозы и приложения? Ознакомьтесь с новой волной высокотехнологичных мониторов глюкозы и приложений для телефонов.
Некоторые гаджеты могут хранить показания вашего глюкометра в облаке. Это означает, что вы используете меньше места на своем телефоне или планшете.
Просмотрите магазин приложений для операционной системы вашего телефона или планшета, чтобы найти сотни приложений для диабетиков - для учета углеводов, установки будильника для приема лекарств и планирования здорового питания. Найдите приложения с самыми высокими рейтингами и попробуйте их.
Проверьте продукты одного производителя - например, фитнес-трекер, беспроводные весы и монитор глюкозы - и посмотрите, синхронизируются ли они, чтобы получить более полную картину вашего здоровья.
Большая картина
Революция в области высоких технологий облегчает обмен информацией с вашим врачом. Теперь вы можете показать ему не только показатели глюкозы, но и диету, физические нагрузки и сон.
Проследив за этим некоторое время, вы начнете видеть некоторые взаимосвязи.
-
Сравните свои скачки глюкозы с показаниями вашего фудтрекера. Насколько сильно на вас влияет тот перекус из автомата?
-
Как физические упражнения в течение нескольких недель влияют на ваше кровяное давление?
-
Если ваш трекер показывает, что вы беспокойно спали в течение недели, влияет ли это на показатели сахара в крови?
Есть ли что-то, что вам нужно улучшить? Также поздравляйте себя с тем, что вы делаете правильно.
Когда вы занимаетесь самоконтролем, вы видите результаты своих здоровых привычек. Это может дать вам реальные причины придерживаться их.
