Это слайд-шоу покажет вам, как диета, физические упражнения, лекарства и другие стратегии могут помочь вам снизить вероятность сердечных заболеваний, если у вас диабет 2 типа.
Цели по сохранению здоровья сердца при диабете 2 типа
1 / 14
Диабет 2 типа и ваше сердце
Высокий уровень сахара в крови, который сопровождает диабет, не является другом для вашего сердца. Чем дольше вы живете с диабетом, тем больше вероятность сердечных заболеваний. Но вы можете многое сделать для поддержания своего сердца в хорошей форме. Те же стратегии, которые снижают уровень сахара в крови - диета, физические упражнения и сброс лишних килограммов - могут также снизить вероятность сердечного приступа или инсульта.
Проведите пальцем вперед 2 / 14
Знай свою азбуку
Поддерживайте основные показатели в здоровом диапазоне. Первые три буквы алфавита помогут вам запомнить свои цели:
-
A означает A1c. Это ваш средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.
-
В - это кровяное давление. Это сила, с которой кровь течет по кровеносным сосудам.
-
С означает холестерин. Слишком большое количество "плохого" холестерина ЛПНП может закупорить артерии и привести к сердечному приступу или инсульту.
Проведите пальцем для продвижения 3 / 14
Достигайте своих целей по уровню A1c
Целевой уровень A1c для большинства людей с диабетом 2 типа составляет менее 7%. Но ваш идеальный показатель может быть немного ниже или выше, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья. Когда вы поддерживаете уровень сахара в крови в здоровом диапазоне, вы защищаете свои кровеносные сосуды от повреждений.
Проведите пальцем вперед 4 / 14
Снизить кровяное давление
У большинства людей с диабетом 2 типа высокое кровяное давление, которое может повредить кровеносные сосуды. Ваше сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь через них. Со временем повышается вероятность сердечного приступа или инсульта. Для большинства людей с диабетом 2 типа целевое значение артериального давления составляет 140/90 или ниже, в зависимости от вероятности развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний. Спросите у своего врача, каким должен быть ваш идеальный диапазон.
Проведите пальцем для продвижения вперед 5 / 14
Контролируйте свой холестерин
Холестерин может быть другом или врагом вашего сердца, в зависимости от его типа. Холестерин ЛПНП скапливается в артериях и препятствует кровотоку. Но "хороший" холестерин HDL помогает очистить кровь от LDL и защитить артерии.
Спросите своего врача, как достичь желаемого уровня холестерина. Правильная диета, физические упражнения и лекарства могут помочь.
Проведите пальцем для продвижения вперед 6 / 14
Если вы курите, бросьте
Каждая ваша затяжка угрожает здоровью сердца и затрудняет контроль над диабетом. Никотин, содержащийся в сигаретах, затрудняет работу инсулина по снижению уровня сахара в крови.
Курение и диабет повреждают артерии. При их сочетании повышается вероятность сердечного приступа или инсульта. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как побороть табачную привычку.
Проведите пальцем вперед 7 / 14
Контролируйте свой вес
Когда вы носите на себе лишние килограммы, вам становится труднее контролировать уровень сахара в крови. Лишний вес также может повышать кровяное давление.
Особенно опасен для сердца жир в районе середины талии. Старайтесь, чтобы ваша талия не превышала 40 дюймов, если вы мужчина, и 35 дюймов, если вы женщина.
Проведите пальцем вперед 8 / 14
Станьте активнее
Двигайтесь каждый день, и вы укрепите свое сердце и кровеносные сосуды, снизите уровень сахара в крови и поможете своему организму лучше использовать инсулин. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут аэробным упражнениям - таким, которые заставляют ваше сердце работать быстрее - 5 дней в неделю.
Проведите пальцем вперед 9 / 14
Делайте более разумный выбор продуктов питания
Те же продукты, которые снижают уровень сахара в крови, поддерживают здоровье сердца. Во время каждого приема пищи разделите свою тарелку на три части. Одну половину заполните овощами или фруктами. Одну четверть заполните полезными углеводами, например, сладким картофелем или коричневым рисом. И последнюю четверть заполните белком, например, куриной грудкой без кожи, рыбой, тофу или нежирной говядиной. Ограничьте добавление соли и сахара в пищу.
Проведите пальцем, чтобы перейти на страницу 10 / 14
Знайте историю своей семьи
У вашей матери, дедушки или другого близкого родственника был инсульт или сердечный приступ? Просмотрите свою родословную, чтобы получить подсказки о своем медицинском будущем. Наличие родственников с сердечными заболеваниями повышает вероятность того, что вы пойдете по тому же пути. А если один или несколько родственников перенесли сердечный приступ в возрасте до 50 лет, ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями могут быть еще выше. Изучение истории вашей семьи может стимулировать вас заботиться о своем здоровье.
Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 11 / 14
Контролируйте стресс
Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете отказаться от некоторых полезных привычек, таких как правильное питание, физические упражнения или хороший сон. Регулярный стресс может повысить кровяное давление, привести к набору лишних килограммов или вызвать другие угрозы для здоровья сердца. Постарайтесь расслабиться с помощью медитации, глубокого дыхания и других методов релаксации.
Проведите пальцем для продвижения вперед 12 / 14
Принимайте лекарства, если они вам нужны
Если одной диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы повысить уровень сахара в крови, кровяное давление и холестерин, вам могут помочь лекарства. Ингибиторы SGLT2 могут снизить уровень сахара в крови. Статины снижают уровень холестерина ЛПНП. Ингибиторы АПФ и блокаторы ангиотензиновых рецепторов (ARBs) снижают кровяное давление. А аспирин может помочь снизить вероятность сердечного приступа. Спросите своего врача, нужно ли вам принимать один из этих препаратов.
Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 13 / 14
Знайте признаки сердечного приступа
Следите за этими симптомами и немедленно обратитесь за медицинской помощью:
-
Боль, давление или стеснение в груди, распространяющиеся на руки, шею, челюсть или спину
-
Тошнота или изжога
-
Одышка
-
холодный пот
-
Головокружение
-
Крайняя усталость
Смахнуть, чтобы продвинуться 14 / 14
Следите за симптомами инсульта
Если у вас есть признаки инсульта, это неотложная медицинская помощь. Если вы быстро доберетесь до больницы и быстро начнете лечение, вы сможете повысить свои шансы на выздоровление. Немедленно звоните 911, если у вас появились эти симптомы:
-
Онемение или слабость с одной стороны тела
-
осунувшееся лицо
-
Проблемы с речью или невнятная речь
-
Спутанность сознания
-
Головокружение или потеря равновесия
-
Внезапная сильная головная боль
Смахнуть, чтобы продвинуться
Далее
Заголовок следующего слайд-шоу
Пропустить объявление 1 / 14 Пропустить объявление
Источник | Проверено 20 января 2022 г. Reviewed by Дженнифер Робинсон, MD on 20 января 2022 г.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Фотографии Thinkstock
?
