Узнайте, как снизить риск развития гестационного диабета - состояния во время беременности, которое может навредить вашему будущему ребенку, - от экспертов из doctor.
Гестационный диабет: Могу ли я снизить свой риск?
У 9 из 100 беременных женщин развивается заболевание, известное как гестационный сахарный диабет (ГСД). Это заболевание может создать риск возникновения проблем во время беременности и родов.
Когда вы беременны, ваши клетки становятся немного более устойчивыми к инсулину. Это приводит к увеличению количества глюкозы или сахара в крови. Дополнительный сахар помогает ребенку получить больше питательных веществ.
Но если ваши клетки становятся слишком устойчивыми и глюкоза не может попасть в них, уровень сахара в крови становится слишком высоким. Это может вызвать проблемы для вас и вашего растущего ребенка.
Хотя некоторые факторы повышают вероятность заболевания, вы можете предпринять шаги для снижения риска.
Кто заболевает?
Никто не может сказать наверняка, у кого будет гестационный диабет, но ваши шансы повышаются, если вы:
-
латиноамериканцы, афроамериканцы, коренные американцы, американцы азиатского происхождения или жители тихоокеанских островов
-
Имели лишний вес до беременности
-
У вас есть член семьи с диабетом
-
возраст 25 лет и старше
-
Имели гестационный диабет во время предыдущей беременности
-
Рождение очень крупного ребенка (9 фунтов или более) или мертворождение
-
ранее сдавали анализы на сахар в крови с отклонениями от нормы
Поговорите с врачом о том, насколько велика вероятность того, что вы можете заболеть этим заболеванием, и о том, на какие симптомы следует обратить внимание.
Диета
Ваш врач или диетолог помогут вам выбрать продукты, которые помогут поддерживать уровень глюкозы в крови в здоровом диапазоне. Они также могут рассказать вам об идеальных порциях и времени приема пищи.
В целом, ограничьте сладости и следите за тем, сколько богатых углеводами продуктов вы едите.
Включите в свои блюда клетчатку. Она может поступать из овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, цельнозерновых крекеров и круп. В одном крупном исследовании изучался рацион питания женщин до беременности. Каждое ежедневное увеличение количества клетчатки на 10 граммов снижало риск развития гестационного диабета на 26%. В дополнение к тому, что вы едите, прием добавок с клетчаткой может помочь вам достичь необходимой нормы потребления клетчатки. Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Продолжение
Деятельность
Регулярные физические упражнения, если это позволяет ваше состояние, могут помочь поддерживать уровень глюкозы в норме. Хорошими вариантами являются ходьба и плавание.
В одном исследовании ученые обнаружили, что женщины, которые были физически активны до и во время беременности - около 4 часов в неделю - снизили риск развития гестационного диабета примерно на 70% или даже больше.
Посоветуйтесь со своим врачом о том, сколько и как часто вам следует заниматься спортом. Это зависит от вашего общего состояния здоровья.
После родов
Некоторые из тех же факторов риска, из-за которых вы рискуете заболеть гестационным диабетом, также повышают вероятность развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. А если у вас гестационный диабет, то риск развития диабета 2 типа после беременности возрастает.
После рождения ребенка придерживайтесь того же плана здорового питания и физических упражнений.
Возвращение к здоровому весу также снизит ваш риск. Но не стоит беспокоиться о том, что вы сразу же влезете в свои "узкие джинсы". При избыточном весе помогает потеря 5-7% от массы тела: Если вы весите 180 фунтов, то потеря всего 9 фунтов изменит ситуацию.
Бонус: сбросив лишние килограммы во время беременности, вы будете в лучшей форме, чтобы стать активной матерью.
