Когда у вас диабет, ежедневный список дел может показаться непосильным. Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или избежать переутомления.
Это может заставить вас чувствовать себя перегруженным и выгоревшим. Если вы там:
1. Знайте, что никто не идеален.
Отдыха от диабета не бывает. Даже самые прилежные люди не могут постоянно следить за уровнем сахара в крови, диетой или физической активностью.
Диабет уникален тем, что [вы] фактически принимаете медицинские решения, ежедневно, минута в минуту, говорит Алисия МакОлифф-Фогарти, доктор философии, клинический психолог.
Это может быть стрессом, говорит Дэвид Натан, доктор медицины, директор Центра диабета при Массачусетской больнице общего профиля.
Если люди постоянно испытывают стресс из-за диабета, они несчастны, говорит Натан.
Он говорит, что люди должны простить себя, если они не достигают своих целей в течение дня, недели или даже больше.
Успокойтесь немного, - говорит Натан. Мы будем делать все, что в наших силах. Мы должны понять, что никто не совершенен.
2. Обратите внимание на то, что вас напрягает.
Жизнь с диабетом может вызывать страх, гнев, беспокойство и печаль.
Лоренс Фишер, доктор философии, директор Группы поведенческих исследований диабета в Школе медицины UCSF, изучал то, что врачи называют диабетическим дистрессом, у людей с диабетом 1-го и 2-го типа. Он выяснил, что в течение любого 18-месячного периода от трети до половины людей с диабетом будут чувствовать себя не в своей тарелке.
Он приводит семь распространенных источников дистресса среди людей с диабетом 1 типа. Наиболее распространенным является чувство беспомощности.
Цифры [сахара в крови] живут своей собственной жизнью. Они повышаются. Они то повышаются, то понижаются. Вы постоянно вносите коррективы, - говорит Фишер. Возникает ощущение беспомощности, с которым очень трудно смириться".
Другие распространенные источники дистресса у людей с диабетом 1 типа включают:
-
беспокойство о том, что думают окружающие
-
Беспокойство по поводу доступа к хорошему медицинскому обслуживанию
-
Ощущение отсутствия поддержки со стороны семьи или друзей, или ощущение, что они - полиция по борьбе с диабетом
-
Страх перед опасно низким уровнем сахара в крови
-
Стресс по поводу управления уровнем сахара в крови
-
Беспокойство по поводу того, что и когда есть
Фишер говорит, что людям с диабетом следует обратить внимание на то, что их напрягает, и попытаться решить эту проблему. Он предлагает программы или семинары, посвященные тому, что вас напрягает.
Есть вещи, которые вы можете сделать, говорит он.
Он обнаружил, что люди с диабетом 2 типа также испытывают чувство беспомощности. Чувство неудачи и негативное социальное восприятие были другими распространенными источниками беспокойства среди людей с диабетом 2 типа, говорит он.
Важно обращать внимание на то, что вас беспокоит в связи с вашим диабетом. Чем меньше вы будете переживать, тем лучше вы сможете управлять своим заболеванием.
3. Ставьте реалистичные цели.
Это важно, чтобы избежать выгорания. Это может означать, что нужно взять большую цель и разбить ее на более управляемые части.
По словам МакОлифф-Фогарти, страдающей диабетом 1 типа, часто имеет смысл делать маленькие шаги для достижения большой цели.
Если вам нужно сбросить 50 фунтов, старайтесь сбрасывать по 2 фунта в месяц, говорит она. Если вы пьете обычную газировку, попробуйте перейти на диетическую. Если вы обычно съедаете пинту мороженого, перейдите на полпинты.
Вы должны адаптировать свой план лечения к своему образу жизни, а не наоборот, говорит МакОлифф-Фогарти, которая также является вице-президентом группы по управлению образом жизни в Американской диабетической ассоциации.
4. Попросите о помощи.
Создайте сеть поддержки - и пользуйтесь ею.
Помимо врачей, ищите консультантов или друзей семьи, которые могут поддержать вас, когда вы чувствуете себя плохо. Обмен историями в рамках группы поддержки больных диабетом может быть очень полезен.
Попросите близких вам людей о конкретной помощи, в которой вы нуждаетесь. Это может быть что угодно: от просьбы члена семьи напомнить вам о приеме лекарств до просьбы друга ходить с вами на прогулки несколько раз в неделю, говорит МакОлифф-Фогарти.
Без такой поддержки люди часто опускают руки, говорит она.
5. Знайте, что переходный период может быть трудным.
Перемены могут стать испытанием для любого человека. Переживать их, пока вы управляете своим диабетом, может быть очень тяжело.
Поступление в колледж, диагноз осложнения, попытка нового лечения - это те изменения, которые могут принести беспокойство, говорит МакОлифф-Фогарти.
Чтобы снять стресс, постарайтесь предвидеть и подготовиться к большим переменам в вашей жизни. Это уменьшит влияние на то, как вы управляете своим диабетом.
6. Расскажите об этом своему врачу.
Регулярно посещайте его. Когда вы идете к врачу, обязательно рассказывайте о своих физических симптомах и о том, как вы себя чувствуете. Диабет может повышать вероятность депрессии или тревоги. Более того, то, как вы себя чувствуете, играет большую роль в вашей способности контролировать диабет.
По словам МакОлифф-Фогарти, это тот компонент психического благополучия, о котором часто забывают или забывают. Он не менее важен, чем правильное питание и физические упражнения.
Важно, чтобы вы принимали активное участие в общении со своим врачом. Он обучен лечению диабета. Но он может быть не так хорошо осведомлен о том, какой эмоциональный удар может нанести болезнь, говорит МакОлифф-Фогарти.
