Как не допустить снижения сахара в крови во время тренировок? Доктор дает простые советы.
Но если вы принимаете инсулин или некоторые лекарства от диабета, тренировка может привести к слишком низкому уровню сахара в крови, что называется гипогликемией. Примите следующие меры, чтобы поддерживать уровень сахара в безопасном диапазоне.
Проверьте это
До.
Проверьте уровень сахара перед тренировкой. Обычно нормально, если его уровень составляет от 100 мг/дл до 250 мг/дл. Если он ниже 100, вам нужно перекусить. Если вы планируете длительную тренировку (2 часа и более), не начинайте, пока уровень сахара не превысит 100.
Если показатель выше 250, проверьте мочу на наличие кетонов. Они образуются, когда ваш организм сжигает жир вместо сахара. Не занимайтесь спортом, если они у вас есть. Сахар в крови может подняться еще выше и вызвать кетоацидоз, который может привести к коме или смерти.
Во время.
Во время тренировки вам не нужно проверять давление, если только вы не планируете тренироваться 2 часа и более. Тогда вам следует проверять его каждый час.
Если у вас низкие показатели (70 мг/дл или ниже), остановитесь и перекусите - около 15-20 граммов быстроусвояемых углеводов. Попробуйте съесть небольшой кусочек фрукта, 1 стакан легкого йогурта или 1 батончик гранолы. Затем проверьте снова через 15 минут. Если показатель не поднялся выше 100, проделайте ту же процедуру и повторите проверку еще через 15 минут.
Да, это может сбить вас с ритма или испортить ваше время, если вы участвуете в соревнованиях. Но если вы будете продолжать в том же духе, уровень сахара в крови продолжит падать, и вы можете достичь опасного минимума.
После.
Проверьте еще раз, когда закончите. Это покажет вам, как физические упражнения влияют на ваш диабет. Это также даст вам знать, нужно ли вам перекусить прямо сейчас (если уровень ниже 100 мг/дл) или вы можете подождать до следующего приема пищи или перекуса.
Ваш уровень может снижаться в течение 24 часов после средней или тяжелой тренировки, поэтому проверяйтесь и в обычное время.
Экстренное лечение
Держите источник быстродействующего сахара на расстоянии вытянутой руки. Хорошо работают следующие:
-
таблетки или гели с глюкозой
-
Обычная газировка (не диетическая) или сок
-
Спортивные напитки
-
1 столовая ложка сахара
Читайте этикетки, чтобы узнать, сколько нужно съесть или выпить, чтобы получить 15 граммов углеводов.
Другие способы избежать низкокалорийной пищи
Несколько приемов помогут вам предотвратить их появление во время тренировок:
-
Не занимайтесь спортом, когда ваш инсулин находится на пике.
-
Заканчивайте не позднее чем за 2 часа до сна.
-
Не употребляйте алкоголь до или сразу после тренировки.
-
Не принимайте горячие ванны, сауны и парные сразу после тренировки.
-
Занимайтесь физкультурой один или два раза в день.
Есть ли симптомы?
Не всегда. Во время тренировки легко пропустить признаки пониженного сахара в крови. Или вы можете принять их за признаки хорошей тренировки: такие же, как потливость, учащенное сердцебиение, чувство усталости и голода.
Если во время тренировки вы заметили что-то необычное, проверьте свой сахар, особенно если эти симптомы обычно не сопровождаются физическими упражнениями, например:
-
спутанность сознания или ощущение бреда
-
Размытость или ухудшение зрения
-
Покалывание или онемение в губах или языке
-
Отсутствие координации
Низкий уровень может ощущаться вами иначе во время физической нагрузки, чем ночью, или если вы не съедаете достаточное количество инсулина, принимаемого во время еды. Если вы сомневаетесь, проверьте.
Если вы продолжаете получать низкие показатели при физических упражнениях
Вам придется внести некоторые изменения. Поговорите со своим врачом о таких вариантах, как:
-
корректировка инсулина или лекарств (лучше, если вы пытаетесь похудеть)
-
Ешьте больше перед тренировкой
-
Изменение вида тренировки или ее продолжительности
