Преддиабет может стать тревожным сигналом. Просмотрите слайд-шоу о врачах, чтобы узнать, что вы можете сделать, если у вас он есть.
1/8
Это когда уровень сахара в крови выше нормы, но не настолько высок, чтобы называться диабетом. Вы не обязательно заметите какие-либо симптомы - вы можете иметь диабет и не знать о нем. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас диабет. Вы находитесь в группе риска, если у вас избыточный вес, вам больше 45 лет, и вы не занимаетесь спортом. Это повышает вероятность развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, но вы можете предпринять шаги, чтобы изменить ситуацию.
Снизить вес
2/8
Это не обязательно должно быть много. Если вы потеряете всего 7% от массы тела, это может иметь огромное значение (это всего 14 фунтов для человека весом 200 фунтов). Первый шаг - есть более здоровую пищу с меньшим количеством калорий. Начните с отслеживания своего веса, привычек питания и физической активности.
Питайтесь здоровой пищей
3/8
Хорошее правило - заполнять половину тарелки некрахмалистыми овощами (спаржа, брюссельская капуста, морковь и многие другие). Одна четверть должна состоять из крахмалистых продуктов (таких как картофель, кукуруза или горох). Оставшуюся четверть должен составлять белок - лучше всего курица, рыба или бобы. Будьте особенно осторожны с такими углеводами, как выпечка или макароны - они могут повысить уровень сахара в крови.
Упражнение
4/8
Вы похудеете быстрее и будете чувствовать себя лучше, если будете выходить на улицу и сжигать больше калорий. Вам не нужно тренироваться для марафона: Достаточно бодрой 30-минутной прогулки пять раз в неделю. Иногда приятель по тренировкам может помочь вам придерживаться режима, поэтому позвоните другу или запишитесь в спортзал и заведите новых друзей. Аэробные упражнения (ходьба, плавание, танцы) и силовые тренировки (поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания) - оба хороши. Лучше всего делать и то, и другое понемногу.
Высыпайтесь
5/8
Правильное количество сна помогает поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне. Если вы не можете заснуть, просыпаетесь слишком рано или спите менее 5 часов в сутки, вы можете заболеть диабетом. Идеальный вариант - 7 или 8 часов в сутки. Чтобы лучше спать, не употребляйте алкоголь или кофеин в конце дня, соблюдайте регулярные часы сна и придерживайтесь спокойного и тихого режима отхода ко сну.
Не курите
6/8
Если вы курите, сейчас самое время бросить. Вероятность заболеть диабетом второго типа у курильщиков на 30-40% выше, чем у некурящих. А если вы заболели диабетом и продолжаете курить, симптомы могут усугубиться, а сахар в крови будет труднее контролировать.
Лекарства
7/8
Некоторые лекарства могут помочь справиться с уровнем сахара в крови и ожирением, а также с высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением. Эти заболевания более вероятны, если у вас преддиабет. Если это так, принимайте лекарства по назначению - это может улучшить ваше здоровье и помочь вам прожить дольше.
Получить поддержку
8/8
Когда у вас есть люди, с которыми вы можете поделиться своими хорошими и плохими днями, это может иметь большое значение. Группы поддержки сверстников - это место, где можно учиться у других, получать и давать поддержку и понимание. Ваш врач может помочь вам найти подходящую для вас группу.
