Мы все хотим наслаждаться едой и чувствовать себя сытыми, но не хотим набирать вес. Узнайте больше от доктора о том, какие продукты больше всего насыщают вас, не набирая лишних килограммов.
1/15
Миска этой каши утром может зарядить вас энергией на весь день. Отчасти это объясняется наличием клетчатки. Она насыщает организм и позволяет ему медленнее усваивать питательные вещества овсянки. Это поддерживает вашу энергию на должном уровне. Это может даже помочь вам съесть меньше калорий в течение дня.
Суп
2/15
Жидкость помогает заполнить желудок, но не добавляет много калорий, так как обычно готовится на большом количестве воды. Только не забудьте выбрать рецепт на основе бульона, например, овощной суп или суп на курином или говяжьем бульоне. Супы на основе сливок содержат гораздо больше калорий.
Салат
3/15
Секрет того, как насытиться и не набрать вес, заключается в том, чтобы есть продукты с меньшим количеством калорий на один укус. В этом отношении трудно превзойти салат и другие овощи. Наряду с клетчаткой, многие из них богаты витаминами и минералами. Ешьте салат в качестве основного блюда или съешьте небольшую порцию перед основным приемом пищи, чтобы не съесть слишком много. Только не добавляйте слишком много нездоровых дополнений, таких как сыр, сухарики и заправки.
Орехи
4/15
В них много жира, что дает больше калорий на укус. Значит, это плохо, верно? Не обязательно. Жир и белок, содержащиеся в орехах, могут побуждать организм выделять гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Кроме того, жиры - это ненасыщенные полезные жиры, которые способствуют повышению уровня холестерина и сахара в крови. Только следите за размером порции. Достаточно одной унции - примерно небольшая горсть.
Авокадо
5/15
Несмотря на то, что в них много жира, люди, которые едят их умеренно, обычно имеют меньше жира в организме. Отчасти это объясняется тем, что если вы едите авокадо, то, скорее всего, будете есть и много овощей. Размер порции имеет ключевое значение. Одна треть среднего авокадо содержит около 106 калорий. Но они вкусны только с тонким ломтиком цельнозернового тоста.
Яйца
6/15
Если ваша цель - оставаться сытым до обеда, эти яйца - лучший выбор для завтрака, чем миска хлопьев. В них меньше калорий, чем вы думаете - 78 в большом вареном яйце - и много белка. Они настолько сытные, что могут помочь вам меньше есть в течение дня, если вы будете есть их на завтрак, особенно если у вас избыточный вес.
Творожный сыр
7/15
Это хорошая замена, если яйца вам не по вкусу, потому что, похоже, они оказывают такое же воздействие на аппетит. При 163 калориях в чашке, творог с низким содержанием жира также содержит белок и лучше сдерживает голод.
Рыба
8/15
Это здоровый источник белка, который, как правило, вызывает чувство сытости быстрее, чем углеводы. Кроме того, жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих морепродуктах - особенно в жирной рыбе, такой как лосось, - особенно хорошо утоляют голод.
Фасоль
9/15
Люди, которые их едят, часто испытывают большее удовлетворение между приемами пищи. В долгосрочной перспективе это может привести к уменьшению количества жира в организме и более здоровому весу. В этом есть смысл: В них мало калорий, но много белка и клетчатки.
Киноа
10/15
В ней больше клетчатки, чем в большинстве других зерновых, что означает, что она насыщает вас больше. В ней также больше белка. В целом, он сохраняет чувство сытости дольше, чем белый или коричневый рис.
Цельное молоко
11/15
Полножирные молочные продукты заслужили дурную славу. Но некоторые исследования показывают, что оно не способствует набору лишнего веса. Однако оно может повлиять на уровень холестерина. Поговорите с врачом, прежде чем начать употреблять больше молочных продуктов, если у вас уже высокий уровень плохого холестерина или если вы не знаете его уровень.
Попкорн
12/15
Хочется перекусить? Откажитесь от чипсов и конфет и возьмите попкорн. В нем много клетчатки и мало калорий - при условии, что вы не заправляете его маслом или жиром. Отчасти это объясняется воздухом, который нагнетается в попкорн. Благодаря этому он занимает больше места в вашем животе, что может помочь вам чувствовать себя сытым.
Продукты, которые оставляют вас голодными
13/15
Продукты с высокой степенью переработки, такие как газировка, конфеты и даже белый хлеб, содержат мало питательных веществ и сразу выбрасывают в кровь слишком много сахара. Ваш организм откладывает лишнее в виде жира, и вам хочется есть еще. Нежирный белок, ненасыщенные жиры и углеводы с большим количеством клетчатки и питательных веществ (например, цельное зерно, фрукты и овощи) перевариваются дольше, утоляют голод и обеспечивают постоянный приток энергии.
Придерживайтесь здорового сочетания продуктов
14/15
Нельзя целый день есть овсянку или попкорн и рассчитывать на здоровье. Любая пища, какой бы низкокалорийной или питательной она ни была, полезна только в рамках здорового, сбалансированного питания, включающего широкий спектр питательных продуктов. Поговорите со своим врачом или обратитесь к нему, чтобы найти оптимальный для вас баланс.
Недостающие ингредиенты: Сон и физические упражнения
15/15
То, насколько вы полны (и заполнены), зависит не только от еды. Если вы не высыпаетесь, вы можете съесть больше, чем нужно. И, скорее всего, вы потянетесь за закусками, в которых больше калорий и жира. Физические упражнения помогут вам сжечь эти калории. Вам следует заниматься физическими упражнениями около 30 минут в день по крайней мере 5 дней в неделю. Даже 10 минут в течение дня могут существенно изменить то, как ваш организм использует съеденную пищу.
