Думаете попробовать "Омни-диету" Таны Амен? Доктор объясняет, какие продукты можно есть, а какие нельзя, и чего можно ожидать от этого плана питания.
Готовы сбросить 12 килограммов за 2 недели? Вы можете сделать это с помощью "Омни-диеты" Таны Амен, RN.
Согласно этому плану, вы питаетесь преимущественно растительной пищей, а также нежирным белком. Диета Амен берет лучшее из растительных диет и высокобелковых планов и объединяет их. Вы получаете все полезные для здоровья питательные вещества, содержащиеся в растениях, и чувство сытости, устойчивую энергию и стабилизацию уровня сахара в крови, которые возникают при употреблении нежирного белка.
План состоит из трех фаз. Как и во многих других диетах, первая фаза является наиболее ограничительной. Вторая фаза немного ослабляет ограничения, а третья фаза продолжается.
Что можно есть и что нельзя
Вы можете есть:
-
Свежие овощи (за исключением белого картофеля и других овощей, которые, по утверждению Амена, могут вызывать проблемы у некоторых людей)
-
Умеренное количество фруктов, особенно ягод
-
Выращенное в естественных условиях постное мясо и птица, морепродукты дикого отлова
-
Яйца
-
Сырые орехи и семечки
-
Кокосовое, миндальное, ореха макадамии, виноградных косточек и оливковое масла
-
Сушеные бобы и чечевица в ограниченном количестве
-
Свежие и сушеные травы и специи
-
Суперпродукты, такие как корень мака, порошок годжи, лукума и гранат
Запрещено:
-
Молочные продукты
-
Злаки (за исключением киноа, гречки и амаранта в небольших количествах) и глютен
-
Сахар и простые углеводы
-
Соя
-
Кукуруза
-
Искусственные подсластители (за исключением стевии в небольших количествах)
Амен рекомендует принимать добавки, включая ежедневный мультивитамин, рыбий жир, витамин D, магний и пробиотики.
Алкоголь запрещен на фазе 1 и предпочтительно на фазе 2 диеты Омни. Если вам необходимо употреблять алкоголь на фазе 2 и далее, Амен рекомендует ограничиться двумя бокалами вина или коктейлей в неделю. Запрещается пить пиво или другие алкогольные напитки, содержащие глютен.
Уровень усилий: От среднего до тяжелого
Ограничения:
Этот план станет большой переменой, если вы в настоящее время питаетесь типичной американской пищей. Вы можете обнаружить, что вам нравятся многие продукты, на которые вы переходите в этом плане, но, вероятно, это будет большая перестройка.
Приготовление пищи и покупки:
Вам нужно будет планировать меню и готовить продукты, включая 9 чашек овощей в день.
Пакетированные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Требуется. Упражнения являются ключевой частью "Диеты Омни". Книга включает подробный план, который начинается с ходьбы и доходит до тренировки всего тела, занимающей 30 минут в день.
Позволяет ли он учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианская или веганская диета:
Хотя вы можете скорректировать "Омни-диету", если вы вегетарианец, в ней делается упор на постные источники животного белка, такие как яйца, рыба и птица, и ограничиваются бобовые. Если вы веган, следовать этой диете будет еще сложнее, поскольку список продуктов будет гораздо более ограниченным, и вам придется в значительной степени полагаться на орехи, семена и ограниченное количество разрешенных бобов и других бобовых.
Безглютеновая диета:
Этот план подойдет вам.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Вы можете потратить больше на продукты, так как вам придется покупать натуральное мясо, морепродукты дикого отлова, много овощей, ягод, орехов и никаких полуфабрикатов.
Поддержите:
Вы придерживаетесь этой диеты самостоятельно, но в Интернете вы найдете множество советов и рецептов, подходящих для диеты Омни.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Работает ли это?
Если вы будете следовать диете Омни, вы, скорее всего, похудеете. Это питательный подход к снижению веса. А если вы будете придерживаться программы в течение длительного времени, то сможете удержать вес.
Поскольку вы будете сокращать калории в своем рационе и сжигать их с помощью физических упражнений, вес будет снижаться довольно быстро.
Обещание похудеть на 12 килограммов за 2 недели - это не совсем то, но если вы будете следовать программе в точности, это может произойти. Если нет, не отчаивайтесь.
Хотя исследований, посвященных конкретно этой диете, не существует, есть много исследований, подтверждающих ее компоненты. Одна из ее лучших особенностей заключается в том, что калории поступают в основном из некрахмалистых овощей.
Нет никакой гарантии, что вы похудеете, если откажетесь от глютена, но если это поможет вам избежать переедания таких продуктов, как хлеб и макароны, то дерзайте. Только не заменяйте их безглютеновыми версиями этих продуктов.
Амен рекомендует принимать добавки (кроме витамина D, которого большинство людей не получает в достаточном количестве), и они вряд ли помогут вам похудеть.
Поскольку Амен советует избегать молочных продуктов, ищите другие источники кальция и витамина D, например, обогащенное соевое или миндальное молоко.
Полезно ли оно при определенных заболеваниях?
Диета Омни подходит всем, кто страдает диабетом, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Если у вас высокий уровень холестерина, обязательно проконсультируйтесь с врачом о рекомендациях по употреблению кокосового масла, которое содержит большое количество насыщенных жиров. Поскольку основным источником калорий является растительная пища, диета отличается низким содержанием холестерина. Ограничение крахмалистых углеводов и сахара может быть особенно полезно для людей с диабетом; обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете придерживаться этой диеты.
Заключительное слово
Если вы готовы взять на себя обязательства, диета Omni - отличный вариант, который поможет вам сбросить вес, хотя придерживаться ее в течение длительного времени может быть нелегко. Придется потрудиться, чтобы привыкнуть к новому образу питания и увеличить физические нагрузки, но вы станете стройнее и здоровее.
