доктор обсуждает эффективность "Диеты типа личности доктора Кушнера" и объясняет, чего следует ожидать.
Что, если не еда мешает вам похудеть? Что если дело в чем-то другом, например, в вашем отношении к физическим упражнениям, низкой самооценке, склонности к затягиванию процесса или в чем-то еще?
Диета доктора Кушнера "Тип личности" направлена на выяснение ваших конкретных проблем, а затем покажет вам, как их преодолеть.
Эксперт по ожирению Роберт Кушнер, доктор медицинских наук, является медицинским директором Центра медицины образа жизни при Северо-Западном (университетском) медицинском факультете в Чикаго. Он написал книгу вместе со своей женой, дипломированной медсестрой Нэнси Кушнер.
Сначала вы отвечаете на 66 вопросов о своих привычках и чувствах, связанных с питанием, физическими упражнениями и многим другим.
Судя по вашим ответам, вы можете быть ночным перекусом или протестующим против физических упражнений.
Затем книга предлагает разумные советы и рекомендации по улучшению ваших привычек в области физических упражнений и питания. Для каждого типа личности вы узнаете конкретные, простые в исполнении советы, которые помогут вам добиться успеха на этот раз.
Что можно есть и что нельзя
По возможности выбирайте эти продукты:
Продукты.
Красочные, ароматные фрукты и овощи могут улучшить ваш рацион, а высокое содержание клетчатки поможет вам насытиться.
Злаки.
Варианты с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна наиболее полезны для здоровья, они дольше сохраняют чувство сытости, что удержит вас от перекусов.
Источники белка.
Чаще ешьте постное мясо птицы и рыбу, чем красное мясо. Идеальны молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Попробуйте заменители яиц без холестерина или яичные белки. Ешьте разнообразные бобовые.
Закуски и десерты.
Вы все еще можете побаловать себя, но покупайте отдельные порции; не храните дома заначку. Покупайте продукты с пониженным содержанием жира или калорий, например, мороженое без жира или печеные картофельные чипсы.
Алкоголь.
Вы можете пить в меру, но алкоголь и напитки содержат пустые калории, которые могут быстро накапливаться.
Уровень усилий: Средний
Вы должны быть готовы посмотреть не только на то, что у вас в тарелке, но и на свои привычки и мышление.
Ограничения:
Никакие продукты не запрещены. Все разрешено в меру.
Приготовление пищи и покупки:
В книге представлены рецепты и советы по приготовлению пищи и покупкам. Продукты, входящие в эту диету, легко найти.
Упакованные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Рекомендуется. План включает советы по построению программы физических упражнений.
Предусмотрены ли в плане диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Это не вегетарианская диета, но основное внимание уделяется овощным блюдам. Вам придется адаптировать ее, чтобы сделать вегетарианской или веганской.
Без глютена:
В этой диете глютен не запрещен. Если вы строго избегаете глютена, вам придется заменить им продукты, не содержащие глютен, и проверять ингредиенты на этикетках продуктов.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Никаких затрат, кроме покупных продуктов.
Поддержка:
Вы придерживаетесь этой диеты самостоятельно. Если у вас нестабильные отношения с едой и вы хотели бы получить больше поддержки, консультация психолога может оказать большую помощь.
Что говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD:
Работает ли это?
Понимание своего типа личности может помочь вам изменить привычки и поведение, которые могут привести к потере веса и улучшению здоровья на всю жизнь.
Помимо личностного крючка, эта диета представляет собой разумный подход к здоровому питанию и содержит хороший баланс продуктов, питательных веществ и физических упражнений.
Полезна ли она при определенных заболеваниях?
Да, этот план может подойти вам, если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания, но он не дает достаточных рекомендаций, чтобы быть рекомендованным людям с диабетом.
Перед началом диеты проконсультируйтесь со своим врачом.
Заключительное слово
Понимание того, как вы питаетесь и занимаетесь физическими упражнениями, - отличный первый шаг к улучшению здоровья и уменьшению талии.
Это доступная, не ограничивающая диета, которая подойдет вам, если вы хотите получить структурированный, но гибкий план, который можно адаптировать в соответствии с вашими личными предпочтениями.
Вам могут понадобиться дополнительные калории, если вы очень активны или пытаетесь поддерживать потерю веса.
Если вы предпочитаете питаться вне дома, а не готовить дома, или если вы ищете быстрого решения проблемы, эта диета может вам не подойти. Этот план рассчитан на длительное соблюдение.
