Достаточно сложно заставить взрослых взять на себя ответственность за свой вес и здоровье. Как вдохновить детей, которые также имеют дело с неспокойной природой подросткового возраста, на успех в снижении веса?
Поскольку более 12,5 миллионов детей нашей страны страдают избыточным весом, нам необходимо найти творческие способы поощрения молодых людей к здоровым привычкам. Но достаточно сложно заставить взрослых взять на себя ответственность за свой вес и здоровье. Как вдохновить детей, которые также имеют дело с неспокойной природой подросткового возраста, на успех в снижении веса?
Подростки с избыточным весом несут тяжелое бремя. Они должны справляться с дразнилками, социальной изоляцией, словесными оскорблениями и эмоциональными пытками, которые часто являются результатом избыточного веса, а также с их собственным негативным самовосприятием.
Уэс Гилберт, сын дипломированного диетолога Энн Флетчер и один из подростков, о которых рассказывается в книге Флетчер "Weight Loss Confidential", описывает свою тревогу и чувство вины из-за лишнего веса.
"Я беспокоился о том, не полнит ли меня одежда, что думают обо мне другие, и особенно когда старые друзья бросали на меня взгляд, когда замечали, сколько веса набрал Ид", - говорит он. Когда Уэс наконец-то похудел, по его словам, "с него сняли огромное метафорическое бремя".
"У детей с избыточным весом качество жизни такое же, как у детей с хроническими заболеваниями, такими как рак", - говорит Керри Бутелл, доктор философии, LP, эксперт по подростковому возрасту и ожирению в Университете Миннесоты.
В своей клинике STAR (Service for At-Risk Teens) она обнаружила, что дети с избыточным весом обычно страдают или находятся в группе риска по депрессии, плохой самооценке и социальной изоляции. Их также воспринимают как ленивых и менее привлекательных, чем подростков с нормальным весом.
Проблемы подростков с потерей веса
Желание помочь своему сыну с лишним весом превратилось для Флетчер в страсть к поиску решений для помощи подросткам с лишним весом. Она опросила 104 ребенка, чтобы узнать, какой была их жизнь, когда у них был лишний вес, и что помогло им сбросить вес и удержать его. Результаты были опубликованы в книге Weight Loss Confidential: How Teens Lose Weight and Keep it Off and What They Wish Parents Knew.
"Их истории разбили мне сердце. Лишний вес влиял на их популярность, самооценку, возможность ходить на свидания - на все, что важно для подростка", - говорит Флетчер, которая также написала серию книг о контроле веса у взрослых "Худеть ради жизни".
Одна из девочек-подростков, о которых идет речь в книге, рассказала, что мальчики их лапали, как будто это допустимо, потому что у них лишний вес.
"Боль и страдания, причиняемые подросткам с избыточным весом, в конце концов, заставили большинство из них серьезно взяться за похудение", - говорит Флетчер.
Как родители могут помочь подросткам в снижении веса
Подростки не могут добиться успеха в снижении веса в одиночку. Им нужны поддерживающие родители, которые создают здоровую обстановку в семье и служат хорошим примером для подражания. Когда родители добиваются успеха в снижении веса, их дети тоже с большей вероятностью добьются успеха. Но когда у подростка есть родители с избыточным весом, ему зачастую очень трудно сбросить вес.
"Самое трудное в оказании помощи детям в снижении веса - это противостоять родителям, которые не хотят менять свое поведение", - говорит Бутелль.
Эксперты сходятся во мнении, что родителям не стоит ворчать или говорить подросткам с избыточным весом что-то вроде: "Разве ты не наелся?". Вместо этого дайте своим детям понять, что вы рядом и готовы помочь, а затем отступите и позвольте им самим принять решение, когда они будут готовы.
"Родители должны дать своим детям свободу действий, не чувствуя при этом, что они от них отказываются", - говорит Гилберт. "Когда родители слишком властны, их предложения приводят к обратным результатам, и подросток лишается важной мотивации, которая возникает, когда он сам принимает решения".
Эксперты советуют говорить с ними о плюсах и минусах лишнего веса. Но используйте примеры, которые они могут соотнести с собой. Например, говорите о том, как лишний вес скажется на уроках физкультуры, а не на их здоровье.
"Их меньше всего волнует здоровье или то, что будет через 10 лет", - говорит Бутель. "Они живут настоящим".
Подростки также должны быть вовлечены в этот процесс, говорит Флетчер.
"Попросите их помочь решить, какие закуски и продукты должны быть в списке продуктов, а какие мы должны исключить для всей семьи, а не только для подростка с избыточным весом", - говорит Флетчер.
По словам экспертов, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для подростков с избыточным весом, - это помочь им почувствовать себя хорошо. И один из способов сделать это - помочь им развить свои достоинства и сильные стороны.
"Если вы поможете ребенку почувствовать себя хорошо, это придаст ему сил и поможет противостоять мучениям", - говорит Флетчер.
А подросток, который чувствует в себе силы, с большей вероятностью решит проблему веса".
Упражнения для снижения веса у подростков
Образцовое поведение не ограничивается кухней.
"Активные родители обычно порождают активных детей, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети больше занимались физическими упражнениями, будьте инициатором", - говорит Бутелль.
Она также советует выключить телевизор и ограничить время работы за компьютером. Родители, возможно, захотят пересмотреть вопрос о разрешении подросткам иметь телевизоры в своих спальнях.
"Исследования показывают, что дети, проводящие часы перед экранами, более малоподвижны, и, что еще хуже, существует сильная тенденция к бездумному перекусу во время сидения", - говорит Бутелль.
Не переедать
Практически для всех подростков, о которых рассказывается в Weight Loss Confidential, регулярные физические упражнения стали образом жизни.
"Упражнения, здоровое питание и изменение поведения - вот что поможет детям сбросить вес и удержать его", - говорит Бутелль.
Флетчер спросил подростков, что помогает им не поддаваться вредным привычкам.
"Подавляющий ответ: Эти дети не хотели возвращаться в те мучительные дни, когда у них был лишний вес". Она добавляет: "Дети также более счастливы, более уверены в себе, наслаждаются улучшенным качеством жизни и чувствуют себя лучше в целом".
Сын Флетчеров, Уэс, соглашается. "Я просто счастливее во многих отношениях. Я меньше беспокоюсь о своей внешности, мой вес больше не стоит у меня на задворках сознания, я чувствую себя здоровее, у меня больше энергии, и я научился получать удовольствие от многих новых видов пищи", - говорит он.
Мудрость снижения веса для подростков
Бутель говорит, что успешные модели поведения для снижения веса у подростков включают:
-
употребление большего количества фруктов и овощей
-
Употреблять больше цельного зерна
-
Употреблять больше молочных продуктов с низким содержанием жира и постного мяса
-
Употреблять меньше жиров
-
Пить меньше газировки
-
Регулярно заниматься физическими упражнениями
-
Вставать на весы еженедельно
Со своей стороны, родители могут обеспечить дом здоровой пищей, включая некоторые лакомства. Они также могут вместе с подростками наслаждаться питательными продуктами и регулярно заниматься физической активностью. Но, служа хорошим примером для подражания, родители все же должны позволить подросткам делать свой собственный выбор. Чтобы добиться успеха, подростки должны взять на себя ответственность за то, что они едят и как часто занимаются спортом.
Родителям может понадобиться дополнительное руководство, чтобы помочь подросткам с избыточным весом достичь стадии, когда они готовы сбросить вес. Медицинские работники могут дать рекомендации, к которым подростки прислушаются, а также оказать поддержку как родителям, так и подросткам.
