Многовековая практика находит новых последователей.
Движения медленные, грациозные и плавные. Усилия почти незаметны. Большинство людей одеты в уличную одежду, и ни у кого нет специальной обуви.
Может ли это действительно быть упражнением? Безусловно.
Тайцзи - это многовековая китайская практика, направленная на тренировку ума и тела посредством ряда мягких, плавных поз, которые создают своего рода синхронизированный танец.
Глубоко укоренившаяся в китайской медитации, медицине и боевых искусствах, тайцзи (произносится как "ти чи") сочетает в себе умственную концентрацию с медленными, контролируемыми движениями, чтобы сосредоточить ум, бросить вызов телу и улучшить поток того, что китайцы называют "ци" (также пишется "чи") - жизненной энергии, которая, как считается, поддерживает здоровье и успокаивает ум.
Тайцзи можно найти во многих общественных центрах, оздоровительных клубах и студиях в США, его хвалят за мягкость и доступность.
По словам Билла Дугласа, преподавателя тайцзи и основателя Всемирного дня тайцзи и цигун, им может заниматься практически каждый, даже те, кто страдает заболеваниями, которые не позволяют им заниматься другими видами физических упражнений. Пожилые люди, люди с избыточным весом и больные артритом - все могут принимать участие.
Преимущества тайцзи
По словам сторонников тайцзи, список преимуществ, которые может принести регулярная практика тайцзи, очень длинный. Она может улучшить силу, гибкость, равновесие и координацию. Некоторые исследования также показывают, что тайцзи может помочь улучшить работу сердца и снизить кровяное давление.
Одним из наиболее значимых преимуществ является снижение стресса, говорит Дуглас, который живет и работает недалеко от Канзас-Сити, штат Кан.
Стресс, как известно, усугубляет некоторые состояния здоровья, говорит он. И, по некоторым оценкам, неуправляемый стресс может обходиться американским предприятиям в миллиарды долларов ежегодно.
"Если бы мы предоставили такие инструменты, как тайцзи, цигун и другие техники работы с телом через государственное образование, каждый ребенок мог бы заканчивать школу мастером тайцзи или йоги", - говорит Дуглас. Это могло бы сэкономить сотни миллиардов долларов, и не один раз, а каждый год".
Уоррен Д. Коннер, основатель Центра изучения тайцзицюань в Вашингтоне, округ Колумбия, говорит, что достаточно научиться расслабляться и дышать глубже, чтобы заниматься тайцзи.
"Вы можете взять то, чему научились в процессе практики, и перенести это в повседневную жизнь", - говорит он.
Тело и разум
В тайцзи и разум, и тело постоянно находятся в напряжении. Трудно сказать, кто из них получает больше пользы, говорят эксперты.
Изначально польза физическая", - говорит Коннер. "В целях обучения вы начинаете с тела. Вы разучиваете ряд движений, все в одном и том же порядке, и вам приходится быть внимательным. Когда вы обращаете внимание, вы приобретаете осознанность".
Инструктор тайцзи из Санта-Фе Робин Джонсон говорит, что лучше воспринимать эти два направления как одно.
Тайцзи (и цигун) демонстрируют, насколько неразрывно переплетены ментальное и физическое тела", - говорит Дуглас, автор книги "Преследуя Ян Лу-Чан: Finding Your Tai Chi Body. "Ваше настроение, эмоциональное состояние и физическое состояние начинают улучшаться одновременно".
По словам Джонсона, занятия тайцзи также помогают противостоять повторяемости нашей работы и распорядка дня, когда наше тело двигается ограниченно.
Сидение перед компьютером в течение всего дня разрушает тело", - говорит Джонсон. Мы не используем многофункциональность нашего тела. Как шарнир, если его не использовать, он заедает и застревает".
Супер для пенсионеров
Конечно, старение также наносит ущерб нашему организму. Со временем сила уменьшается, эластичность исчезает, подвижность суставов снижается. Поскольку равновесие также нарушается, вероятность падения с возрастом увеличивается. Фактически, падения являются основной причиной травм у пожилых людей.
Поскольку тайцзи часто предполагает перенос веса с одной ноги на другую, он может улучшить как равновесие, так и силу ног у пожилых людей.
Тайцзи - лучшее в мире упражнение на развитие равновесия", - говорит Дуглас. И если тайцзи может сократить количество падений вдвое, то это довольно серьезная вещь".
Исследование, проведенное в 2001 году Орегонским исследовательским институтом в Юджине, показало, что пожилые люди, посещавшие занятия тай-чи по часу два раза в неделю, легче справлялись с такими видами деятельности, как ходьба, подъем, нагибание, подъем, прием пищи и одевание, чем их сверстники, не принимавшие участия в занятиях.
Тайцзи и вес
По словам экспертов, поскольку тай-чи не оказывает сильного воздействия на организм, это хороший выбор для людей с лишним весом, у которых часто есть ограничения в коленях и тазобедренных суставах. Если вы не можете ходить или выполнять традиционные упражнения без боли, тайцзи может быть достаточно мягким, чтобы заставить вас двигаться. А при регулярных занятиях, говорят они, вы начнете сжигать калории и терять вес.
Джонсон говорит, что тай-чи также затрагивает психологический аспект избыточного веса.
Когда вы переедаете и мало двигаетесь, ваше тело испытывает стресс, говорит он. Практика тай-чи помогает наладить контакт с телом и лучше осознать его потребности.
"Если наше тело становится более сосредоточенным, - говорит Джонсон, - нам не нужно компульсивно поглощать пищу".
Тайцзи также может помочь вам справиться с эмоциями, которые могут спровоцировать переедание, говорят эксперты.
Во многих случаях люди едят по причинам, не имеющим ничего общего с сытностью", - говорит Коннер. Нам нужен способ разобраться с тем, что происходит на самом деле".
Умственные преимущества тайцзи также могут дать нам перспективу, необходимую для более мудрого выбора продуктов питания.
Многие наши диетические предпочтения основаны на состоянии стресса и тревоги", - говорит Дуглас. "После напряженного дня нас вряд ли тянет на брокколи, приготовленную на пару. Мы жаждем жирной, соленой пищи, которая помогает нам забыть о стрессе дня".
Уделите 20 минут тай-чи, говорит он, и "ваш вкус станет совсем другим. Вы не отказываете себе, вы просто лучше понимаете, чего на самом деле просит тело".
Выбор класса
Думаете попробовать себя в тайцзи? Вот несколько советов, которые помогут вам найти подходящий для вас класс:
-
По возможности посетите как минимум 2 занятия. Большинство инструкторов разрешают вам посетить или попробовать занятия бесплатно или за минимальную плату, прежде чем присоединиться к ним.
-
Проверьте, комфортно ли вы чувствуете себя с учителем и нравится ли вам его или ее стиль.
-
Спросите учителя о его или ее опыте. Можно задать следующие вопросы: Как долго вы практикуете? Как долго вы преподаете? Кто ваш учитель?
-
Поговорите с учениками в классе. Спросите их, что им нравится и что заставляет их возвращаться.
-
Убедитесь, что вам нравится занятие. Если вам не будет весело, вы не захотите ходить на занятия и не сможете извлечь из них пользу.
-
Помните, что перед началом любого нового режима упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
