Во время диеты вам обязательно придется немного схитрить. Доктор поможет вам избавиться от чувства вины и сохранить мотивацию.
Перестаньте корить себя за нарушение диеты
Из архива врача
Алия Хойт
Поднимите руку, если вы когда-нибудь начинали диету. А теперь поднимите руку, если вы когда-либо спрыгивали с поезда для похудения за одну остановку до Скиннивилля. Теперь, когда мой о-очень научный эксперимент завершен, я думаю, что ноль читателей все еще держат руку поднятой. Человеческие существа - даже те, кто обладает фантастической силой воли - как известно, имеют слабые моменты. Так что, какова бы ни была причина, по которой ваша диета сошла с дистанции, повторяйте за мной: Это действительно и действительно нормально.
Все еще корите себя? Посмотрите на некоторые распространенные способы, с помощью которых люди слишком строги к себе, и почему они не должны этого делать:
Но... Я должен иметь больше силы воли.
Если вы не робот (что было бы очень здорово, потому что это значит, что роботы читают мои статьи), у вас есть человеческие наклонности. Люди устроены так, что отвергают то, что им не нравится, и принимают то, что нравится. Так что если вы не счастливы на определенной диете, велики шансы, что вы сорветесь раньше времени.
Но... Мне не нравится, что я постоянно оправдываюсь.
Жизнь случается. Иногда хорошие вещи, например, неожиданные отпуска, заставляют людей ослабить усилия по соблюдению диеты. Иногда болеют дети, не позволяя даже самому преданному диете человеку отправиться в продуктовый магазин, чтобы запастись полезными продуктами. Иногда вам просто очень хочется есть все, что хочется. Причина, по которой вы перестали следить за своим питанием, не так уж важна. Важно то, что, когда вы будете готовы, вы соберетесь с силами и попробуете снова достичь своей цели. Если сначала у вас не получится, и все такое.
Но... Я должна была выбрать другую диету.
Причудливые диеты - это модная тенденция, и так было на протяжении веков. Всем нравятся диеты, которые обещают невероятные результаты, особенно в короткие сроки. Поэтому, если вы хотите принять участие в диете, которая разрешает употреблять только печенье "Твинки" или детское питание, думаю, вы можете попробовать. Однако Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует выбирать план, богатый фруктами, овощами, постным мясом и молочными продуктами с низким содержанием жира. Если вы не уверены в том, что вам подходит, попросите своего врача порекомендовать план питания, который включает в себя питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования и процветания, и, да, для снижения веса. Что-то мне подсказывает, что в "Твинки" мало питательных веществ, если они вообще есть.
Но... Я просто не умею сидеть на диетах.
Диеты есть абсолютно для всех. Все, что вам нужно сделать, это найти ее и придерживаться! Если проблема заключается в приготовлении пищи, выберите одну из тех услуг, которые предоставляют вам питание за ежемесячную плату. Если вам часто хочется есть, когда вы выходите на улицу, возьмите с собой полезные закуски, которые не позволят вам выбрать высококалорийный вариант. Выясните, в чем заключается ваша "ахиллесова пята", и устраните ее.
Но... Я обречена навсегда застрять в этом весе.
Мотивация - ключевой фактор успеха в снижении веса. Джудит Бек, доктор философии, клинический доцент кафедры психологии в психиатрии, объясняет, что пациентам с избыточным весом или ожирением даются инструменты для снижения веса, но их собственные заморочки часто мешают им. По ее мнению, чтобы диета действительно была успешной, люди должны научиться справляться с ежедневными проблемами, сохранять мотивацию и преодолевать неудачи здоровым образом.
Но... У меня всегда был лишний вес, поэтому я просто не думаю, что смогу это сделать.
Для многих людей, которые всю жизнь страдают от избыточного веса, потеря веса может казаться недостижимой. Если самооценка или другие проблемы мешают вам по-настоящему сосредоточиться и поверить в себя, возможно, пришло время поработать с профессионалом, чтобы понять, как придать себе нужный импульс.
Неважно, сколько диет вы забросили, важно никогда не позволять своей самооценке расплачиваться за это. С помощью правильных инструментов, сосредоточенности и мотивации вы сможете найти план питания, который поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.
