Вы едите, когда испытываете стресс, гнев или грусть? Эмоциональное питание может разрушить вашу диету. Вы можете преодолеть его. Узнайте, как это сделать у доктора.
Побуждает ли вас к еде стресс, гнев или печаль? Обращаетесь ли вы к еде, чтобы утешиться или когда вам скучно? Многие люди так делают. Если вы часто едите по эмоциональным причинам, а не потому, что физически голодны, это может стать проблемой.
Подчинение желанию съесть больше, чем нужно, - верный способ набрать вес. Это еще большая проблема, если у вас уже есть такие заболевания, как диабет, ожирение или высокое кровяное давление.
Вы можете вернуть контроль над эмоциональным перееданием. Самое удивительное, что это совсем не связано с едой.
Вы можете даже не осознавать, что делаете это. Одна из самых больших подсказок: Ешьте, пока не почувствуете дискомфорт и сытость - это верный признак того, что что-то происходит, - говорит психолог Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии.
Другой признак: вы набираете вес и не знаете почему. Не думайте, что это просто из-за того, что вы стареете или не справляетесь с беговой дорожкой. Подумайте о том, как вы себя чувствуете в эмоциональном плане, и может ли это влиять на ваше питание.
Сострадание к себе - это первый шаг к тому, чтобы научиться успокаивать себя другими способами." -- Лесли Беккер Фелпс, доктор философии
Будьте добры к себе
Как только вы поняли, что это происходит, первое, что вы должны сделать, - дать себе передышку.
Беккер-Фелпс говорит, что большее сострадание к себе - это первый шаг к тому, чтобы научиться успокаивать себя другими способами. Избиение себя за это только усугубляет стресс, что может привести к еще большему эмоциональному перееданию.
Далее, обратите внимание на мысли и чувства, которые возникают у вас перед едой. Чем лучше вы осознаете свои внутренние переживания, тем больше вы сможете выбрать, как с ними справиться, говорит Беккер-Фелпс.
Ищите решения
Решение проблемы эмоционального переедания связано не столько с едой, сколько с эмоциями.
Вы можете начать с простого шага. Составьте список того, что вас напрягает, и составьте план, как взять ситуацию под контроль, говорит нью-йоркский психолог Патриция Фаррелл, доктор философии.
Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это. Если проблема находится вне вашего контроля, вы можете управлять тем, как вы о ней думаете. Если вы можете заметить свой стресс в данный момент, вы можете выбрать, как вам реагировать, а не реагировать так, как вы реагировали в прошлом.
Поговорите с психологом, чтобы лучше понять, что с вами происходит и как лучше с этим справиться. Даже несколько сеансов могут помочь.
Нажмите на паузу
Очень полезно делать паузу между желанием поесть и фактическим приемом пищи. Это даст вам время проверить, как вы себя чувствуете и почему вам хочется есть.
Когда вам захочется съесть печенье из-за грусти или скуки, помните, что у вас есть возможность подождать. Сказав себе "Я съем его позже", вы дадите импульсу время пройти, говорит Фаррелл. Даже если этого не произойдет, успешная отсрочка перекуса поможет вам почувствовать себя более контролируемым.
По словам Фаррелла, носите резинку на запястье и защелкивайте ее всякий раз, когда тянетесь за мармеладками. Щелчок - это сигнал к тому, что нужно помнить о том, что сейчас произойдет.
Двигайтесь
Если вас тянет перекусить по эмоциональным причинам, попробуйте подвигаться.
Просто походите на месте в течение 10 минут, говорит Фаррелл. Даже быстрый всплеск активности освежает, а движение является проверенным средством борьбы со стрессом. Вы заменили желание поесть чем-то другим.
Держите себя в руках
Правда в том, что не все эмоциональное питание вредно для здоровья. Это нормально и естественно - иногда поесть, чтобы отпраздновать с друзьями или потому, что вы чувствуете себя грустно. По словам Беккер-Фелпс, это становится проблемой только тогда, когда оно используется часто и даже перед лицом нездоровых последствий, таких как медицинские проблемы.
