Куда бы вы ни поехали в нашей стране, достаточно оглянуться вокруг, чтобы увидеть, что эпидемия ожирения является реальностью для американцев всех возрастов - даже для наших детей. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 8 миллионов детей в США страдают избыточным весом или ожирением - это число удвоилось с 1970 года.
Куда бы вы ни поехали в нашей стране, достаточно оглянуться вокруг, чтобы увидеть, что эпидемия ожирения является реальностью для американцев всех возрастов - даже для наших детей. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 8 миллионов детей в Соединенных Штатах страдают избыточным весом или ожирением - это число удвоилось с 1970 года.
Не существует единой причины, объясняющей взрыв детского ожирения. Но очевидно, что больше экранного времени (перед телевизором и компьютером), недостаток физической активности дома и в школе, а также диета, содержащая слишком много (и неправильных) калорий, внесли свой вклад в эту проблему.
Последствия ожирения
Вероятность того, что ребенок с избыточным весом станет взрослым с избыточным весом, составляет 70%. Мало того, что эти дети, скорее всего, будут продолжать набирать вес, велика вероятность того, что их вес серьезно повлияет на их физическое и эмоциональное здоровье.
Психологические последствия часто оказываются столь же значительными, как и проблемы с физическим здоровьем. Дети с избыточным весом, как правило, имеют низкую самооценку и считают себя менее ценными, чем их сверстники с нормальным весом.
Вероятность того, что ребенок будет иметь избыточный вес, может быть определена еще до его рождения. Если мать страдает ожирением во время первого триместра беременности, то вероятность того, что ее ребенок будет страдать ожирением к 4 годам, значительно выше, как показало недавнее исследование.
Дети с избыточным весом и ожирением подвержены более высокому риску развития таких проблем со здоровьем у взрослых, как диабет второго типа, апноэ во сне, депрессия, болезни сердца и высокий уровень холестерина. И по мере того, как дети становятся тяжелее, их проблемы со здоровьем усугубляются.
Исследование за исследованием подтверждает очевидное - избыточный вес может навредить не только внешности. Только за последний месяц было проведено несколько исследований, посвященных опасностям ожирения и избыточного веса у детей. Среди выводов:
-
Ученики средней школы, которые увеличивают свою физическую активность, имеют меньше симптомов депрессии.
-
Существует тесная связь между ожирением и тем, сколько времени дети школьного возраста проводят перед экранами телевизоров и компьютеров.
-
Сердца детей, страдающих ожирением, претерпевают структурные изменения, что повышает риск сердечных приступов.
?
Что делать родителям?
Если вы - женщина с избыточным весом, которая пытается забеременеть, клиника снижения веса - именно то место, где вам нужно быть. Управление собственным весом и изучение изменений в образе жизни позволяет родителям поощрять здоровое поведение.
На самом деле, самое важное, что могут сделать родители для того, чтобы их дети избежали ожирения, - это быть примером для подражания в здоровом поведении, что означает практиковать то, что они проповедуют.
Вот несколько тактик, которые помогут вам помочь своим детям питаться здоровой пищей:
-
Заполните холодильник и кладовую здоровыми продуктами - свежими фруктами, овощами, молочными продуктами с низким содержанием жира, простым печеньем, легкими замороженными лакомствами и хлопьями из цельного зерна.
-
Привлекайте детей к приготовлению пищи. Это может быть так же просто, как приготовление мороженого из свежих фруктов или смузи в блендере.
-
Забудьте о призывах вступить в "клуб чистых тарелок". Вместо этого постарайтесь научить их осознанному приему пищи, распознающему голод и сытость.
-
Дети часто едят и/или пьют, потому что им скучно. Планируйте здоровые перекусы и давайте им воду в перерывах между ними, если они хотят пить. Жидкие калории действительно увеличиваются, будь то фруктовый сок или газировка. Хотя они утоляют жажду, они мало влияют на чувство голода или сытости.
-
Родители должны установить правила, касающиеся экранного времени, чтобы дети не сидели без дела и не занимались "пищевой амнезией" часами напролет.
-
Сделайте время приема пищи осмысленным. Наслаждайтесь обществом друг друга, сидя за обеденным столом, не отвлекаясь на телефоны и телевизоры.
-
Старайтесь не использовать еду в качестве награды или наказания. Это создает модель ограничительного питания и нездоровых отношений с едой.
-
Ограничьте избыток калорий из продуктов с высокой степенью переработки и высоким содержанием жира.
Выгнать их с дивана
Заставьте своих детей выйти на улицу и поиграть, покататься на велосипеде, поплавать или просто побегать с друзьями по соседству. Поощряйте их искать занятия, которые приносят удовольствие.
Планируйте семейные мероприятия и каникулы, включающие физические упражнения, которыми могут наслаждаться все вместе. Инвестируйте средства в игры и оборудование, которые будут способствовать физической активности, например:
-
Твистер
-
Обруч
-
Скакалка
-
Велосипед
-
Фрисби, бейсбол, футбол, футбол
-
Батут
Если вашим детям нужно сбросить вес, поддержите их и признайте, что растущие дети не должны сидеть на диетах. Вместо этого им следует увеличить свою активность, потребляя при этом достаточное количество питательных веществ и калорий для роста и развития.
Помогите своим детям сделать небольшие, постепенные изменения, которые могут стать постоянными. Сокращение потребления калорий на 60-100 калорий в день может принести значительные результаты.
Вы можете изменить ситуацию. Вы можете повлиять на привычки своих детей на всю жизнь - от продуктов питания до физических упражнений. А унция профилактики, безусловно, стоит фунта лечения.
Мы не стали нацией с избыточным весом в одночасье, и быстрого решения проблемы не существует. Начните делать те небольшие изменения, которые приведут к большим переменам. Сделайте свой вклад, чтобы помочь своим детям стать здоровыми взрослыми.
