Как ни печально признавать, но с возрастом мы все легче набираем вес. Женщины особенно склонны к увеличению талии. Но это не неизбежно. Упражнения и эстроген, похоже, особенно важны для победы в войне с ожирением в позднем возрасте.
Как ни печально признавать, но с возрастом мы все легче набираем вес. Женщины особенно склонны к увеличению талии. Но это не неизбежно.
Упражнения и эстроген, похоже, особенно важны для победы в войне с ожирением в позднем возрасте, говорит Лайла Э. Нахтигалл, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог и директор программы Women's Wellness в Медицинской школе Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.
Исследования показали, что в репродуктивном возрасте женщины набирают вес в области бедер и ляжек, что помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, рассказывает врач Нахтигалл.
Вопрос о том, вызывает ли менопауза увеличение веса или нет, или это просто фактор старения, вызывает жаркие споры среди медицинских экспертов. Но что не вызывает споров, так это то, что менопауза меняет место, где вы набираете жир, и может усложнить процесс его потери.
"При менопаузе женщины начинают откладывать жир в области живота, талии, а это не очень хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы", - говорит она. "Это приводит к [повышенному уровню сахара в крови или] резистентности к инсулину (признак диабета), а это ведет к увеличению веса". Увеличение веса после менопаузы также связано с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и раком груди.
Женщины не понимают, насколько снижается способность организма сжигать жир с возрастом. У нас становится меньше мышц, которые менее эффективно сжигают жир для получения энергии. Исследования показывают, что эффективность мышечной ткани в плане сжигания жира снижается с уменьшением выработки эстрогена после менопаузы.
Что же делать женщине?
Качать железо. Помимо HRT, физические упражнения - лучший способ держать вес под контролем. На самом деле, эксперты считают, что они важнее диеты в борьбе с лишним весом, говорит врач Нахтигалл. "Чем больше, тем лучше", - говорит она.
Эксперты рекомендуют регулярно выполнять аэробные упражнения, например, ходить бодрым шагом 30 минут в день, пять дней в неделю. И, что не менее важно, добавьте силовые тренировки для увеличения мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий может потреблять ваш организм.
Ешьте ... и пейте правильно. "Я думаю, что лучше всего подойдет диета с низким содержанием жиров и углеводов - то, что я называю "белыми углеводами" - с небольшим содержанием белка, фруктов и овощей", - говорит Натчигалл.
Она советует воздержаться от соевых добавок, рекламируемых как средства для похудения. "В них очень много жира. Вы не можете извлечь жир из сои. Вы упадете в обморок, если прочитаете о содержании в них жира. Соя - это масло, и для его извлечения нужно масло". Соевое молоко также очень высококалорийно, говорит она.
И сократите количество алкоголя. Алкоголь более тесно связан с увеличением веса, чем сама менопауза.
Откройте линии общения. Поговорите со своим врачом. Он может посоветовать вам план снижения веса/питания и проверить вас на наличие других заболеваний, например, проблем со щитовидной железой, которые могут быть причиной набора веса.
Гормоны могут стать еще одним вариантом. Некоторые исследования показывают, что HRT может помочь вам сбросить вес, но большинство экспертов не рекомендуют принимать HRT только для поддержания здорового веса.
Самое главное - будьте собой. Осознайте, что вам уже не 20 и не 30 лет. Сосредоточьтесь на поддержании здорового веса, а не на том, чтобы влезть в старые джинсы.
