Обратный отсчет начался. Часы тикают, и не успеете вы оглянуться, как наступит Новый год, а вместе с ним и все эти ежегодные резолюции по снижению веса.
Обратный отсчет начался. Время идет, и вы не успеете оглянуться, как наступит Новый год, а вместе с ним и все те ежегодные решения по снижению веса. Разве не здорово было бы не обнаружить себя на пять килограммов тяжелее, когда серебряный шар будет сброшен? Исследования показали, что эти праздничные килограммы являются одной из причин эпидемии ожирения. Каждый год многие люди продолжают прибавлять по несколько лишних килограммов, пока в один прекрасный день не обнаруживают у себя значительный избыточный вес.
Бросить вызов обстоятельствам
Я знаю, что трудно устоять перед всеми этими вкусными лакомствами и напитками, которые окружают вас в это время года. Но если внести несколько простых изменений в свой режим питания и питья, вы сможете удержаться и не набрать лишний вес. Именно так, цель - удержать свой нынешний вес. Похудеть в праздничные дни очень сложно, но если вы сможете просто поддерживать свой нынешний вес, вы будете впереди. Если вы относитесь к числу тех счастливчиков, которые действительно теряют вес в декабре, то поздравляю вас - продолжайте в том же духе.
Остановить набор веса - значит заранее все спланировать. Обращайте внимание на размер порций, наслаждаясь лишь одним-двумя кусочками праздничных лакомств. Не лишайте себя всего, иначе это приведет лишь к сильной тяге, которая может перерасти в обжорство. Удовлетворяйте свои желания вкусом, а не огромной порцией.
Самоанализ своих пищевых привычек очень помогает в борьбе с вредными привычками. Ведите дневник и записывайте в него все, что вы едите, - учет съеденного играет роль вашей совести и помогает держать себя в руках. Взвешивание себя раз в неделю также позволит вам понять, насколько успешны ваши усилия.
От плохого к хорошему
Когда вы сталкиваетесь с искушением, выбирайте более легкие и здоровые варианты, это может привести к значительной экономии. Ищите просто приготовленные продукты, не залитые тяжелыми соусами. Отварные креветки, моллюски или любые необжаренные морепродукты с соусом для коктейлей - элегантное и полезное блюдо для вечеринки. Свежие фрукты и овощи с легким соусом - здоровый выбор на столе для закусок. Как насчет горячего шоколада из обезжиренного молока вместо гоголь-моголя? Тыква вместо орехового пирога и отсутствие корочки - вкусный и легкий способ удовлетворить свою тягу к сладкому. Заправляйте сальсу или йогурт с низким содержанием жира, а не сметану или сливочный сыр с высоким содержанием жира.
Поддерживайте свою энергию: Упражнение, упражнение, упражнение
Не обязательно ждать 1 января, чтобы приступить к выполнению своих фитнес-решений. Если вы начнете стремиться к достижению своих фитнес-целей, это поможет вам побороть праздничный набор килограммов, уменьшить стресс и отплатить вам повышенной энергией. Найдите физические упражнения, которые вам нравятся, или просто выделите 10 минут здесь и там, чтобы увеличить количество жиросжигающих упражнений.
У кого есть время на физические упражнения? На самом деле вопрос в том, у кого есть время не заниматься спортом? Если вы хотите поддерживать свой вес во время праздников и иметь возможность наслаждаться небольшими порциями сезонных лакомств, вы должны заниматься физическими упражнениями. Хотя это может показаться сложной задачей, когда вы очень заняты, физические упражнения повышают вашу энергию и улучшают настроение. Вернувшись после бодрящей прогулки, вы будете поражены тем, что действительно чувствуете себя энергичным, менее напряженным и вдохновленным на продуктивную работу.
Вы слышали это раньше: Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы держаться за стену в лифте, паркуйте машину на крайней парковке или носите шагомер и делайте 10 000 шагов каждый день. Чтобы побороть потенциальный праздничный набор веса, подумайте о том, чтобы добавить несколько дополнительных минут к своему обычному фитнесу.
Подзарядите свои батарейки
15-минутный сон может сотворить чудеса, чтобы помочь вам взбодриться. Многие люди просто не высыпаются и в определенное время в течение дня попадают под удар. Уделив несколько минут отдыху, вы почувствуете себя свежим вскоре после того, как встанете. Прослушивание музыки - еще один отличный способ поднять настроение и зарядиться бодростью, особенно той музыки, которая вам нравится.
Теперь все остальное зависит от вас. Составьте свой план, сосредоточьтесь и сохраняйте решимость не набирать лишний вес в этом месяце.
