Застряли в цикле потери веса и его набора? Узнайте, как диеты "йо-йо" могут затруднить процесс снижения веса. Эти советы подскажут, что делать вместо этого.
1/15
Это происходит примерно так: Лето близко! Пора худеть. А потом - десерт? Вкуснятина! А потом: "Я не влезаю в брюки! Приходится сокращать. Это и есть йо-йо диета, когда ваш вес имеет больше взлетов и падений, чем гостиничный лифт. От этого страдают женщины и мужчины, молодые и пожилые. И удар приходится не только по вашей талии. Это может повредить и вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Бесплодная погоня
2/15
Аткинс. Палео. Whole360. Фрукторианство. Не употреблять глютен по средам, если только это не полнолуние. Неважно, какую диету вы попробуете, данные уже есть. И вывод ясен: диеты не работают. По крайней мере, не в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете сбросить вес, но через год, по крайней мере, каждый третий из нас набирает его обратно. А через 5 лет? Почти никто не сбрасывает вес.
Ваш голод на пределе возможностей
3/15
Ваши жировые клетки вырабатывают гормон под названием лептин. Он сообщает вашему мозгу, когда у вас накапливается достаточно жира. Когда вы теряете вес, меньше жира означает меньше лептина. Это вызывает чувство голода. Кроме того, ваш организм замедляет работу, чтобы сэкономить энергию. Поэтому, когда вы выходите из диеты, аппетит остается повышенным, но вы сжигаете меньше калорий. Отчасти поэтому после нескольких циклов диеты "йо-йо" вы можете весить больше, чем когда начинали.
Больше жира, меньше мышц
4/15
Когда вы сбрасываете килограммы со своего тела, вы теряете и жир, и мышцы. Когда вы набираете их обратно, жир получает преимущество и накапливается первым. Но ваш аппетит остается на высоте до тех пор, пока не вернутся мышцы, а значит, вы продолжаете набирать и жир. Как ни странно, эта проблема больше характерна для худых людей, чем для людей с избыточным весом. Повторяя этот цикл снова и снова, вы получаете тройной удар - больше веса и жира и меньше мышц.
Глубокие изменения внутри вашего тела
5/15
Всего несколько лишних килограммов могут вызвать огромные изменения в вашем организме. Усиливается воспаление, которое обычно помогает бороться с болезнями. Это может повредить вашему сердцу и сделать вас более устойчивым к инсулину. Также включаются гены, которые могут привести к увеличению сердца. Сбросив вес, вы в основном стираете эти изменения. Но полностью сбросить вес не удается, и долгосрочные последствия для здоровья неясны.
Связь между стрессом и жиром
6/15
Сидеть на диете нелегко. Каждый эпизод набора и потери веса может играть с вашим сознанием. Уже одно это может повысить уровень кортизола - гормона стресса. А когда вы урезаете калории? Тоже. Это проблема, потому что высокий уровень кортизола означает, что вы с большей вероятностью будете откладывать жир на животе, что повышает риск таких проблем, как диабет и сердечные заболевания.
Путь к перееданию
7/15
Не все, кто придерживается "йо-йо" диеты, в итоге срываются, но это может настроить вас на это. Это похоже на слишком тугое натяжение резинки. Когда вы, наконец, отпускаете все напряжение, связанное с краткосрочными мыслями о том, что нужно сбросить вес сейчас, это идеальный шторм, чтобы сорваться. И это очень вредно для молодых людей, особенно для девочек. Подростки и подростки, называющие себя сторонниками диет, чаще переедают и набирают лишний вес.
Связь с болезнями сердца
8/15
Ученые пока не могут точно сказать, как диеты йо-йо влияют на сердце в течение долгого времени. Но пока результаты выглядят не очень хорошо. В краткосрочной перспективе набор лишнего веса приводит к нагрузке на сердце и кровеносные сосуды. Крупное исследование показало, что чем чаще ваш вес скачет вверх и вниз, тем больше вероятность возникновения таких проблем, как стенокардия, инфаркт и инсульт. И чем больше колебания, тем выше риск.
Связь с желчными камнями
9/15
Вы слышали о камнях в почках. Так вот, в желчном пузыре тоже могут образовываться камни. Избыточный вес может привести к их появлению. Сложность в том, что и похудение может быть слишком быстрым, например, во время экстремальной диеты. По мере того, как вы повторяете цикл набора веса и потери веса, ваши шансы на образование камней в желчном пузыре увеличиваются. И шансы увеличиваются тем больше, чем больше вы теряете и набираете вес.
Нарушает работу бактерий кишечника
10/15
В ваших кишках полно микробов. Не переживайте. Они помогают вам переваривать пищу. Оказывается, диета "йо-йо" может изменить количество и типы бактерий, живущих внутри вас. Поскольку они играют роль во всем, от здоровья сердца до депрессии, это может повлиять и на ваше общее состояние здоровья.
Разнообразие - ваш друг
11/15
Пропускайте жиры. Неважно. Пропустите углеводы. Перейти на белки? Когда вы мечетесь от одной причуды к другой, ваш организм будет чувствовать себя как йо-йо. И чем более экстремальным вы становитесь, тем больше проблем может возникнуть. Еда - это необходимость, но она может начать казаться врагом. Если вы не едите здоровый ассортимент, вы можете не получить все необходимые питательные вещества. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем?
Подтолкните Йо-Йо
12/15
Ученые расходятся во мнениях относительно того, как йо-йо диеты влияют на здоровье в долгосрочной перспективе. Одни говорят, что это не проблема. Другие говорят, что она влияет на все - от состояния костей до риска развития диабета и рака. Итог? Все очень сложно. Но мы знаем следующее. Если вы застряли в схеме "йо-йо", значит, что-то не работает. А если это еще и вредит вам, значит, пришло время выбрать другой путь к здоровому весу.
Смените образ мышления
13/15
Диеты затягивают вас в краткосрочные мысли, и они могут испортить ваши чувства, связанные с едой. Это помогает сделать шаг назад и перестроиться. Почему вы сидите на диете? Если вы хотите быть здоровее, то вам необходимо изменить свой рацион на долгосрочную перспективу. Чтобы не набрать лишние килограммы, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Поэтому откажитесь от идеи быстрого решения проблемы и подумайте о том, как внести изменения, которые действительно будут работать на вас.
Ставьте реалистичные цели
14/15
Чтобы стать здоровым, вам нужен план, который соответствует вашей жизни. Ставьте перед собой небольшие, четкие и выполнимые цели. Вместо того чтобы стремиться сбросить 20 килограммов, начните с одного килограмма в неделю. Или в течение недели практикуйте осознанное питание. Замечайте, когда вы чувствуете голод или сытость, жуйте с вниманием и смакуйте пищу. Начните с малого и добавляйте новые цели по мере продвижения. Легче оставаться мотивированным, когда вы настраиваете себя на успех.
Заручитесь поддержкой команды
15/15
Это не вопрос силы воли. Ваше тело не хочет сбрасывать вес, и у него есть всевозможные способы удержать его. Это значит, что вам тоже нужно приложить усилия. Соберите команду. Поговорите со своим врачом и диетологом. Привлеките друзей и родственников или найдите интернет-сообщество. Они вам понадобятся. Воспользуйтесь технологиями, например, приложениями, которые помогут вам отслеживать, что вы едите и сколько физических упражнений делаете.
