Если вам не хватает какого-то важного витамина, минерала или другого питательного вещества, ваш организм даст вам знать об этом. Обратите внимание на эти симптомы нехватки витаминов и узнайте, что с ними делать.
1/10
Один день или неделя неправильного питания не принесут большого вреда. Но когда из-за неправильного питания ваш организм долгое время испытывает нехватку питательных веществ, это сигнал. Большинство таких проблем можно решить с помощью продуктов, богатых недостающими питательными веществами, добавок или того и другого. Всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Потеря волос
2/10
Нормально терять около 100 прядей волос в день. Но если вы замечаете большие комки волос на подушке или в душе, возможно, у вас недостаток железа. Вы не одиноки. Это самый распространенный дефицит питательных веществ в мире. Ваш врач может сделать быстрый анализ крови, чтобы проверить, не нарушен ли у вас уровень железа. Ешьте больше продуктов, богатых железом, таких как:
-
постная говядина
-
Мясо птицы
-
Шпинат
-
Фасоль
-
Кешью
Необъяснимая усталость
3/10
Когда три "С" - сон, стресс и болезнь - не объясняют, почему вы чувствуете себя измотанным, самое время проверить уровень витамина D. Этот витамин уникален. Ваш организм вырабатывает его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, но он не содержится во многих продуктах питания. Если вы не часто бываете на солнце, добавьте в свой рацион витамин D с большой буквы:
-
Тунец
-
Лосось
-
Обогащенные продукты, такие как молоко, сок и хлопья
Или поговорите со своим врачом о добавках.
Синдром жжения во рту
4/10
Название говорит само за себя. При этом заболевании десны, губы, внутренняя сторона щеки и крыша рта могут словно гореть. Во рту может быть сухость или онемение. Одной из причин этого заболевания является недостаток витаминов группы В, таких как фолат, тиамин и В6. Чтобы повысить содержание B6 в вашем рационе, ешьте больше:
-
Фасоль
-
Бананы
-
Шпинат
-
Укрепленные крупы
Сухая кожа
5/10
Одна из многих задач витамина А - рост и поддержание тканей, которые покрывают все поверхности вашего тела, внутри и снаружи. При недостатке витамина А у вас может быть сухая, чешуйчатая кожа, включая губы. Чтобы получить больше этого питательного вещества, ешьте:
-
листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
-
Оранжевые овощи, такие как сладкий картофель и морковь
-
Оранжевые фрукты, такие как канталупа и абрикосы
Ложечные ногти
6/10
Когда организму требуется больше железа, ногти могут стать мягкими и отгибаться от пальца по краям, создавая форму ложки. Это также может быть признаком гемохроматоза - заболевания, при котором организм поглощает слишком много железа. Поначалу ногти младенцев могут быть ложкообразными, но с возрастом это проходит. Если это случилось с вами, обратитесь к врачу, чтобы сделать анализ крови для выявления причины.
Трещины в уголках рта
7/10
Это заболевание начинается как сухость или раздражение кожи в одном или обоих углах рта и может превратиться в болезненные, кровоточащие язвы. Многие вещи могут вызвать это состояние, которое также называется ангулярным хейлитом. Если оно не проходит, когда вы пользуетесь бальзамом для губ, это может быть признаком недостатка железа или витаминов группы В, таких как рибофлавин. К продуктам, богатым рибофлавином, относятся:
-
Яйца
-
Нежирное мясо
-
Молоко
-
Зеленые овощи, такие как спаржа и брокколи?
Распухший язык
8/10
Ваш язык может подсказать вам, что что-то не так. Это состояние также называется глосситом, так как язык выглядит гладким и блестящим, когда он опух. Это может быть признаком недостатка железа или витаминов группы В, таких как фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и В12. В этом случае язык также может болеть. Чтобы получить больше В12, выбирайте:
-
Рыба
-
Мясо
-
Молоко
-
Яйца
-
Укрепленные крупы
Апатия
9/10
Недостаток питательных веществ может повлиять как на ум, так и на тело. Витамин группы В фолат, также называемый фолиевой кислотой, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и создавать химические вещества, регулирующие режим сна и настроение. Если вы не получаете достаточного его количества, вы можете чувствовать забывчивость, слабость и апатию (что означает отсутствие энергии и энтузиазма). Повышайте уровень фолата в организме с помощью:
-
обогащенные злаки
-
Нут
-
Спаржа
-
Шпинат
Синяки
10/10
В вашем организме больше коллагена, чем любого другого белка. Он удерживает все вместе, включая клетки кожи. Если вы замечаете у себя больше синяков, чем обычно, возможно, у вас недостаток витамина С - ключевого элемента коллагена. Вы находитесь в группе риска, если:
-
страдаете расстройством пищевого поведения
-
мало едят из-за болезни
-
Имеют тяжелое заболевание пищеварительной системы
-
Курите
Сосредоточьтесь на фруктах и овощах, особенно:
-
болгарский перец
-
Цитрусовые
-
Помидоры
-
Брокколи
