доктор рассматривает плюсы и минусы диетической программы "Метод П.И.Н.К.".
Как и во многих других диетических планах, в методе П.И.Н.К. вы проходите различные фазы. На первом этапе, который длится от 3 до 14 дней, вы будете потреблять очень мало калорий: около 1000 в день, согласно примерному меню.
На втором этапе в меню появляются белки, овощи и фрукты, а также начинаются тренировки по плану на DVD под руководством тренеров в розовой одежде.
Как только вы приблизитесь к своему целевому весу, наступит время фазы 7-Day Shred, на которой вы откажетесь от углеводов и жиров в пользу овощного супа, чтобы помочь вам сбросить последние несколько килограммов.
Когда вы достигнете целевого веса, начнется фаза поддержания, которая предусматривает потребление от 1 400 до 1 800 калорий в день.
Что можно есть и что нельзя
Основу меню составляют свежие овощи и фрукты, легкие белки, такие как индейка, курица, чечевица, черная фасоль и лосось, а также углеводы с высоким содержанием клетчатки; хотя на фазе 1 углеводы в основном ограничиваются овощами.
После первых 9 недель можно употреблять от одной до двух порций алкоголя в неделю. Переработанные продукты и рафинированные сахара не входят в меню, поэтому забудьте о печенье и пакетированных продуктах.
Вы можете употреблять умеренное количество кофеина.
Уровень усилий: Высокий
В рамках этого плана вы будете усиленно тренироваться, а на первом этапе вам придется употреблять очень мало калорий в день.
Ограничения:
Если вы привыкли есть много замороженных продуктов, упакованных продуктов или фастфуда, эта диета может показаться вам очень сложной.
Приготовление пищи и покупки:
Планируйте покупать много овощей и фруктов, а большинство обедов и ужинов готовить с нуля. Меню требует некоторых специальных ингредиентов, таких как сывороточный протеин, которых у вас может не оказаться под рукой.
Упакованные продукты или блюда:
Нет.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Требуется. Интенсивные физические упражнения являются ключевым компонентом этого плана. В комплект входят три DVD-диска с упражнениями на силу, кардио и гибкость с возрастающей сложностью. Они могут не подойти для начинающих.
Предусмотрены ли ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Многие рецепты не содержат мяса. Вы можете изменять меню или игнорировать его и использовать приведенные списки продуктов для составления собственных блюд. Молочные продукты не составляют большой части рациона.
Без глютена:
Люди, придерживающиеся безглютеновой диеты, должны иметь возможность вносить замены в меню. В планах смузи используется сывороточный протеин; проверьте продукт, который вы покупаете, чтобы убедиться, что он не содержит глютен (некоторые из них содержат глютен, некоторые - нет). Также проверьте этикетки всех продуктов питания, чтобы убедиться в отсутствии глютена в ингредиентах.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Комплект - три DVD и руководство по питанию и рабочая тетрадь - обойдется вам в $49,99. План закрыл свой веб-сайт и теперь продается через The Book Nook и Facebook, а также на Amazon. Диета рекомендует органические продукты, которые обычно стоят дороже обычных.
Поддержка:
Это диета, которую вы выполняете самостоятельно. Поддержка осуществляется через группу поддержки в Facebook.?
Что говорит доктор Майкл Смит:
Работает ли это?
Не существует исследований, посвященных конкретно диете P.I.N.K., но низкокалорийная диета в сочетании с энергичными физическими упражнениями, безусловно, поможет сбросить килограммы. В целом, диета включает продукты, которые не только низкокалорийны, но и богаты питательными веществами, и ограничивает вредные вещества, которые приводят к набору лишних килограммов. Главное - сможете ли вы придерживаться очень низкой калорийности на начальном этапе и интенсивных физических нагрузок на более поздних этапах программы.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Снижение веса помогает контролировать диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и даже болезни сердца. Поэтому диета P.I.N.K. может улучшить все эти состояния. Снижение веса может даже уменьшить потребность в лекарствах. Однако интенсивность программы может не подойти людям с определенными проблемами со здоровьем.
Это интенсивная программа, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что она вам подходит. Это особенно важно для людей с диабетом, поскольку резкие изменения в вашем питании и физических нагрузках могут привести к опасному снижению уровня сахара в крови. Возможно, вашему врачу придется скорректировать ваши лекарства.
Некоторые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут плохо переносить уровень физической нагрузки в этой программе.
Заключительное слово
Сила программы P.I.N.K. заключается в здоровом питании и физических упражнениях. Упор на овощи как основной источник углеводов - одна из самых сильных сторон программы.
Очень низкая калорийность в начале программы вызывает некоторое беспокойство, поскольку трудно получить все необходимые питательные вещества менее чем за 1200 калорий в день. Вряд ли это окажет негативное влияние на ваше здоровье, поскольку этот этап длится не более пары недель. Но вам придется глубоко копнуть, чтобы пройти через него.
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам, возможно, придется сначала не спешить и постепенно переходить к более высоким уровням физической нагрузки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям, получите разрешение врача.
Эта программа идеально подходит для тех, кто хочет быстрее сбросить вес, но интенсивность метода P.I.N.K не позволит некоторым придерживаться его. Если вы ищете более медленный путь к здоровому образу жизни, этот подход может вам не подойти. Вам также потребуется приверженность очень здоровому питанию и приготовлению дома блюд, богатых фруктами и овощами. Вы не сможете выполнить требования программы, если будете часто перекусывать или любите побаловаться.
