С возрастом мы все хотим избежать потери памяти. Могут ли помочь такие добавки, как гинкго и женьшень?
Потеря памяти беспокоит многих из нас с возрастом. Возможно, вы задаетесь вопросом, станете ли вы одним из 10 миллионов бэби-бумеров, у которых развивается болезнь Альцгеймера. Или, может быть, вы просто ищете способы укрепить свою память с помощью добавок для памяти, витаминов для памяти или игр для памяти.
Действительно ли эти средства для улучшения работы мозга помогают нашей памяти? doctor поговорил с экспертами, чтобы выяснить, действительно ли - и какие - средства для улучшения памяти работают.
(Примечание: если вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого человека может быть болезнь Альцгеймера, важно обратиться к врачу).
Потребность в препаратах для улучшения памяти
Поиск новых способов замедлить потерю памяти может дать поразительные результаты. Например, если бы начало болезни Альцгеймера у современного населения можно было отсрочить в среднем на один год, то через 10 лет людей с болезнью Альцгеймера было бы примерно на 210 000 меньше. Это позволило бы сэкономить 10 миллиардов долларов.
"Проблема с рецептурными препаратами заключается в том, что они чрезвычайно дороги и часто имеют ограниченную эффективность в течение короткого промежутка времени", - говорит Эванджелин Лаузьер, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Duke Integrative Medicine, Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина.
Добавки для памяти с потенциалом
Хотя на рынке представлено множество препаратов для улучшения работы мозга, многие из которых содержат множество веществ, большинству из них не хватает исследований, подтверждающих их заявления об улучшении памяти.
Гинкго билоба - это один из препаратов, который показывает больше перспектив, чем многие другие, и широко используется в Европе для лечения одного из видов деменции, возникающей из-за снижения кровотока, говорит Лаузьер. "Гинкго билоба, как правило, улучшает кровоток в мелких сосудах".
"Несколько мета-анализов и систематических обзоров показывают, что гинкго билоба полезен при деменции примерно в том же диапазоне, что и препараты, которые усиленно продвигаются для лечения болезни Альцгеймера", - говорит Адриан Фуг-Берман, доктор медицины, доцент магистерской программы по комплементарной и альтернативной медицине кафедры физиологии и биофизики Медицинской школы Джорджтаунского университета.
К сожалению, не все так успешно, добавляет она. Гинкго, похоже, не помогает предотвратить деменцию. Но у людей, уже страдающих деменцией, он может либо улучшить симптомы, либо стабилизировать их, чтобы они не ухудшались. Кроме того, некоторые, но не все исследования показывают, что у здоровых людей, принимающих гинкго, улучшается настроение, бдительность и умственные способности. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы быть уверенным в этих эффектах.
Вот несколько других добавок для памяти, которые также могут иметь определенный потенциал, но требуют гораздо большего изучения:
-
Омега-3 жирные кислоты.
Добавки с рыбьим жиром омега-3 вызывают большой интерес. Исследования показывают, что повышенное потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как холодноводная рыба, растительные и ореховые масла, а также английские грецкие орехи, связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера. Однако для доказательства пользы добавок для памяти необходимы тщательные исследования, сравнивающие омега-3 с плацебо.
-
Гуперзин А.
Известный также как китайский булавовидный мох, этот природный препарат действует аналогично лекарствам от болезни Альцгеймера. Однако для подтверждения его безопасности и эффективности требуется больше доказательств.
-
Ацетил-L-карнитин.
Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера, испытывающим проблемы с памятью. Она может принести большую пользу людям с ранним началом и быстрым течением болезни.
-
Витамин Е.
Хотя витамин Е, по-видимому, не снижает риск развития болезни Альцгеймера, он может замедлить ее прогрессирование. Недавние исследования вызвали опасения по поводу повышенного риска смерти у нездоровых людей, принимающих высокие дозы витамина Е, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
-
Азиатский (или панакс) женьшень.
Трава, которую иногда используют вместе с гинкго билоба, азиатский женьшень может помочь справиться с усталостью и улучшить качество жизни, говорит врач Фуг-Берман. Но любая польза для памяти, по ее словам, проявилась в основном в небольшой группе или подгруппе участников исследования.
Гинкго Билоба при потере памяти? С осторожностью
Одна из самых продаваемых трав в США, гинкго билоба тысячелетиями используется в традиционной китайской медицине.
Испытания гинкго, проведенные Национальным институтом по проблемам старения (NIH) на более чем 200 здоровых взрослых старше 60 лет, не выявили улучшения памяти или концентрации внимания. Возможно, что дозы, превышающие 120 миллиграммов в день, использованные в этом шестинедельном исследовании, могут быть эффективными. Ожидайте результатов крупных долгосрочных исследований, таких как исследование Национального центра комплементарной и альтернативной медицины с участием 3 000 добровольцев. Они помогут подтвердить, может ли гинкго билоба помочь предотвратить деменцию или улучшить память у здоровых людей.
Некоторые исследования показывают, что гинкго билоба эффективен при болезни Альцгеймера на ранней стадии. Гинкго билоба может быть столь же эффективен, как и препараты, ингибирующие ацетилхолинэстеразу, такие как донепезил (Aricept). Исследования также показали, что гинкго билоба может быть полезен при церебральной недостаточности - снижении притока крови к мозгу из-за закупорки кровеносных сосудов.
Однако исследование, проведенное в 2009 году в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что по сравнению с плацебо прием 120 мг гинкго билоба дважды в день не привел к снижению когнитивных способностей у пожилых людей с нормальным или только легким нарушением мышления.
Гинкго билоба выпускается в таблетках, капсулах, чае и обогащенных продуктах питания. Не используйте семена гинкго билоба, которые могут быть очень токсичными. Чайные пакетики часто содержат 30 миллиграммов экстракта гинкго билоба, а типичная доза, используемая в исследованиях гинкго билоба, составляет от 80 до 240 миллиграммов стандартизированного экстракта ежедневно через рот в два-три приема.
Хотя гинкго билоба в целом безопасен, вы должны знать о его свойствах, разжижающих кровь. Прекратите прием гинкго билоба или соблюдайте осторожность перед хирургическими или стоматологическими операциями. Риск кровотечения также выше, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как аспирин или варфарин. Кроме того, возможно, что гинкго билоба влияет на инсулин или уровень сахара в крови. Поэтому будьте осторожны, если у вас диабет или гипогликемия, или если вы принимаете вещества, влияющие на уровень сахара в крови.
Незначительные побочные эффекты гинкго билоба могут включать головную боль, тошноту или проблемы с кишечником.
Препараты для улучшения памяти, которые могут быть небезопасны
Прежде чем добавить в свой рацион какие-либо добавки для улучшения памяти, попросите фармацевта проверить их на предмет потенциального взаимодействия с любыми лекарствами или добавками, которые вы принимаете, советует Лаузьер.
И помните, что "натуральное" не всегда безопасно", - говорит она. "Когда вы думаете о природе, вы часто думаете о прекрасном и безобидном. Но подумайте о льве и дикой обезьяне - это тоже природа".
-
Бакопа. Используемая тысячелетиями в Индии, бакопа - это аюрведическая трава, которая показывает некоторые перспективы для решения проблем с памятью, говорит Лаузьер. Но это пример добавки для улучшения памяти, которая несет в себе повышенный риск лекарственных взаимодействий. По этой причине она не рекомендует использовать ее до проведения дальнейших исследований.
-
DHEA. Гормон, уровень которого снижается с возрастом, DHEA вызывает большой интерес. Однако при длительном приеме или в больших дозах он может повышать риск развития некоторых видов рака, а также вызывать другие серьезные побочные эффекты.
Оценивая другие потенциальные добавки для улучшения памяти, помните, что FDA не занимается строгим регулированием лекарственных трав и добавок. Оно относится к ним как к продуктам питания, а не как к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители добавок не обязаны доказывать безопасность и эффективность своей продукции, прежде чем продавать ее на рынке.
Поэтому вам будет сложнее оценить их силу, чистоту и безопасность. Фуг-Берман советует провести собственное исследование эффективности и побочных эффектов, используя надежные, непредвзятые источники.
Изменив образ жизни, вы улучшите свою память
Хотя не существует конкретной диеты для профилактики болезни Альцгеймера, исследования показали, что здоровое питание может помочь снизить риск. Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера и даже продлить жизнь людям с болезнью Альцгеймера. Средиземноморская диета содержит очень мало красного мяса. Основное внимание в диете уделяется фруктам, овощам и орехам, а также умеренному количеству молочных продуктов, рыбы и птицы. Оливковое масло является важным источником полезных жиров. Умеренное количество алкоголя, особенно вина, также может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Однако врачи не рекомендуют людям начинать пить алкоголь для профилактики заболевания.
Исследователи предполагают, что может существовать небольшое защитное свойство кофеина от риска развития деменции. Но в этой области необходимо провести больше исследований. Пока же Лаузьер рекомендует "здравые" шаги для улучшения памяти, такие как отказ от курения и избегание слишком большого количества кофеина или алкоголя. "Некоторые из этих изменений могут иметь большее значение для результата, чем множество дорогих лекарств или добавок".
По ее словам, еще одним важным способом предотвращения потери памяти является стремление научить свой мозг чему-то новому. Например, это может быть изучение иностранного языка, инструмента или компьютерной программы. "Неважно, добьетесь ли вы успеха", - говорит она. "Просто сам факт попытки задействует те части мозга, которые покрываются паутиной".
Физические упражнения, по-видимому, также могут способствовать улучшению памяти различными способами. Например, они способствуют притоку крови и образованию нервных клеток в части мозга, называемой зубчатой извилиной. Кроме того, она снижает другие факторы риска, такие как сердечно-сосудистые заболевания, косвенно укрепляя здоровье мозга.
Одно из недавних исследований подчеркивает, что никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений для улучшения памяти. В исследовании 152 взрослых с легкими когнитивными нарушениями в возрасте от 70 до 80 лет сравнивались когнитивные преимущества витаминов группы В и аэробных упражнений. По прошествии одного года люди, занимавшиеся ходьбой, лучше справлялись с тестами на память.
