врач рассматривает плюсы и минусы плана диеты Дженни Крейг.
У компании Jenny Craig есть неплохой пакет диет, и мы говорим не только о питании.
В этом плане вы получите готовые низкокалорийные продукты, консультанта, который окажет вам поддержку лично или по телефону (если захотите), онлайн-инструменты, которые помогут вам планировать и отслеживать питание, а также план физических упражнений.
Здесь нет запрещенных продуктов, зелий "детоксикации" или меню с экзотическими продуктами, которые якобы способствуют таянию жира.
В основном вы будете питаться по еженедельному меню Jenny Craig, состоящему из 70 различных готовых блюд, по крайней мере, в первое время. В зависимости от вашего роста и веса вы будете получать около 1 200 калорий в день.
В одном исследовании клиенты Jenny Craig потеряли в среднем 10% от массы тела за первый год применения плана.
Что можно есть и что нельзя
Помимо готовых блюд Jenny Craig, вы можете есть свежие фрукты и овощи, а также молочные продукты с пониженным содержанием жира.
Подход Jenny Craigs сосредоточен на выборе продуктов с низким содержанием жира, богатых водой, клетчаткой и белком, чтобы насытить вас. В целом, вы можете есть столько некрахмалистых овощей (таких как помидоры, брокколи и перец), сколько захотите.
Вы также можете иногда делать себе поблажки, например, употреблять алкогольные напитки. Ни один продукт не является полностью запрещенным.
Уровень усилий: Средний
Поначалу вам не нужно будет готовить. Когда вы будете на полпути к своей цели по снижению веса, вы начнете есть несколько блюд, приготовленных дома. Когда вы достигнете целевого веса, вы потратите 4 недели на переход к домашней еде.
Ограничения:
Вы будете есть много продуктов Jenny Craig, пока не приблизитесь к своей цели.
Приготовление пищи и покупки:
Готовые блюда облегчают планирование и приготовление пищи и снижают искушение в продуктовом магазине.
Упакованные продукты и блюда:
Требуется.
Личные встречи:
Необязательно. По всей стране насчитывается более 600 центров снижения веса Jenny Craig.
Упражнения:
Вы работаете с консультантом, чтобы достичь цели - 30 или более минут умеренной активности по крайней мере 5 дней в неделю.
Позволяет ли программа учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Существует не так много вариантов фасованных блюд без мяса. Если вы веган, план вам не подойдет, так как все вегетарианские блюда готовятся с использованием молочных продуктов.
Диета с низким содержанием жира:
Все фасованные блюда содержат мало жира.
Диета с низким содержанием соли:
В блюдах Jenny Craig содержится не более 2 000 миллиграммов натрия в день.
Без глютена:
Глютен не запрещен. Если у вас целиакия или вы избегаете глютена по другим причинам, вам нужно узнать у Jenny Craig, есть ли у компании варианты, которые вам подойдут.
Что еще вы должны знать
Расходы:
Вы платите ежемесячную плату, плюс стоимость питания.
Независимо от вашего плана, фасованные блюда и связанные с ними расходы на доставку оплачиваются дополнительно. Средняя стоимость питания в день составляет от $13 до $28, согласно данным веб-сайта компании.
Поддержка:
В зависимости от уровня членства консультанты по вопросам здоровья доступны в центрах Jenny Craig, по телефону или онлайн. Также доступны форумы, чаты и блоги, предназначенные только для членов программы, а также онлайн-журналы, позволяющие отслеживать, что вы едите и насколько активны.
Что говорит доктор Ханса Бхаргава:
Работает ли это?
Многие люди клянутся этой диетой, и есть исследования, доказывающие, что она работает. Хорошей новостью является и то, что с точки зрения питания она соответствует большинству диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США для американцев.
Эта диета помогает получать достаточное количество клетчатки, калия и кальция - что очень хорошо, потому что многие американцы этого не делают. Благодаря фасованным продуктам ее легко соблюдать, хотя для некоторых людей она может оказаться дорогой.
Полезно ли оно при определенных заболеваниях?
Это сбалансированная диета, а правильное питание помогает предотвратить хронические заболевания. Если у вас уже есть такие заболевания, как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Заключительное слово
Это хорошая программа, потому что она предлагает сбалансированную диету, основанную на современных диетических рекомендациях для взрослых. Она кажется простой, поскольку вам не нужно готовить, а продукты уже расфасованы.
Некоторые уровни даже имеют встроенные системы поддержки на случай, если у вас возникнут вопросы.
Недостатком является то, что это дорого. Стоимость продуктов питания в дополнение к стоимости диетической программы составляет около 100 долларов США в неделю, и некоторым людям может быть трудно придерживаться этой программы. Но если вы будете придерживаться этой диеты, вы, вероятно, будете терять вес постепенно, что является здоровым способом снижения веса в целом.
Помните, однако, что для профилактики заболеваний и поддержания активного образа жизни вам необходимо заниматься спортом. Поэтому обязательно включите это в свой новый образ жизни!
