До и после снижения веса на свадьбе

Несколько простых изменений в образе жизни, которые помогут избежать набора веса в супружеской жизни.

Свадебный торт, цветы, кольца... А личный тренер? Для некоторых будущих женихов и невест приведение себя в форму к знаменательному дню является важной частью планирования свадьбы.

Но могут ли они подстроить себе неудачу? Мало того, что последние попытки сесть на диету обычно терпят неудачу, новые исследования показывают, что женатые люди с годами набирают больше веса, чем одинокие или те, кто овдовел или развелся.

Тем не менее, не обязательно говорить "да" и всю жизнь набирать лишние килограммы.

Как вступление в брак является серьезным изменением образа жизни, так и успешная потеря веса, говорят эксперты. Естественно, что жених и невеста хотят выглядеть наилучшим образом ко дню свадьбы, и правильный подход к этому может сделать разницу между здоровой или тяжелой жизнью в будущем.

Снижение веса перед свадьбой

"Я хотела выглядеть красивее к свадьбе, в основном для фотографий", - говорит новобрачная Донна Эк-Дэвид, которая вышла замуж 3 апреля 2004 года. В течение нескольких месяцев перед свадьбой она старалась следить за тем, что ест, и избегала кафетерий на работе. Но в конце концов за несколько недель до свадьбы она прибегла к употреблению чая для похудения, содержащего слабительные вещества, чтобы ускорить процесс снижения веса.

В итоге, по словам Эк-Дэвид, перед церемонией она сбросила около 5-8 килограммов, а затем набрала большую часть обратно во время недельного круиза в медовый месяц.

Прибегать к таким радикальным мерам, как диеты или таблетки для быстрого похудения перед свадьбой, может быть не только опасно, но и обречь вас в будущем на диету "йо-йо", а не на постоянное снижение веса.

Планирование свадьбы может стать большой работой для будущих невест (и женихов), говорит Нельда Мерсер, диетолог. Если они не получают должного питания, то могут почувствовать обморок или получить другие последствия для здоровья.

"Не стоит подвергать организм стрессу в и без того напряженное время", - говорит Мерсер. "Лучше всего планировать все заранее, вступить в клуб здоровья, заниматься спортом, найти личного тренера, если это необходимо, и обратиться к диетологу или зарегистрированному диетологу, чтобы не только составить сбалансированную диету, но и изменить образ жизни".

Персональный тренер Сью Флеминг говорит, что многие женщины считают день свадьбы самым важным днем в своей жизни и хотят выглядеть наилучшим образом. "Именно в это время многие женщины, наконец, решают включить в свою жизнь фитнес-программу из-за этой цели", - говорит Флеминг, автор книги "Бафф для невест".

Сегодня свадебные платья более гладкие и откровенные, чем в прошлые годы, говорит Флеминг, а это значит, что плечи, спина и руки обычно являются главными проблемными зонами для ее клиенток.

Флеминг рекомендует начинать свадебный "буткемп", по крайней мере, за шесть месяцев до свадьбы, который включает в себя баланс сердечно-сосудистых и силовых тренировок в течение часа в день, три-четыре дня в неделю. Женихи и невесты, которые откладывают свадьбу на менее чем шесть месяцев, должны планировать больше времени проводить в тренажерном зале.

"Чем меньше у вас времени, тем больше времени вы должны уделять тренировкам", - говорит Флеминг. Флеминг говорит, что это нормально, когда будущие невесты испытывают небольшое увеличение веса после начала программы тренировок, поскольку они наращивают сухую мышечную массу. Но именно это обеспечит им тот мышечный тонус, который они захотят продемонстрировать в свадебном платье без бретелек.

Эксперты говорят, что разумной целью является снижение веса примерно на фунт в неделю. Тем, у кого свадьба состоится через много месяцев, Мерсер рекомендует ставить краткосрочные цели - например, пару фунтов в месяц, а не 20 фунтов до свадьбы. Это позволит им наслаждаться краткосрочными успехами и не падать духом.

Будущим невестам и женихам, которые хотят добиться разумного и длительного снижения веса до свадьбы, Мерсер дает следующий диетический совет:

• Ешьте меньшими порциями.

• Определите источники пустых калорий в вашем рационе, такие как закуски с высоким содержанием жира и сахара, и ограничьте их.

• Включите в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Они содержат много питательных веществ и могут насытить вас меньшим количеством калорий.

• Выбирайте постное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира.

• Ешьте калории, а не пейте их. Помолвка - это время празднований и вечеринок, поэтому выбирайте напитки с умом. Алкогольные напитки обычно содержат не менее 100 калорий и более.

По словам Флеминга, если будущие женихи и невесты настроены на похудение и фитнес, они обычно добиваются успеха. Многие из них приобретают здоровые привычки, которые остаются на всю жизнь.

"Меня поражает, насколько они сосредоточены и мотивированы в этот бешеный, сумасшедший, панический период своей жизни, и это единственное, чего они придерживаются", - говорит Флеминг. "Если вам нужно использовать день свадьбы, чтобы начать, это нормально, но большинство людей продолжают тренироваться, чувствуют себя прекрасно, оглядываются на фотографии и говорят: "Вау, я могу это сделать"".

Тяжелее навсегда?

После того, как пара скажет друг другу "да", они могут подвергнуться риску возникновения эффекта "медового месяца". Исследования показывают, что молодожены набирают вес быстрее, чем их холостые сверстники.

"Женатые люди тяжелее тех, кто никогда не был женат", - говорит исследователь Джеффри Собал, доктор философии, доцент кафедры диетологии Корнельского университета. Они также несколько тяжелее людей, которые ранее были женаты, разведены, разошлись и овдовели".

"Недавно вступившие в брак люди едят половину или даже больше своих порций вместе", - говорит он. "Таким образом, брак действительно оказывает огромное влияние на то, что вы едите, на калорийность, состав питательных веществ и все эти вещи".

По словам Собала, происходит то, что молодожены едят более регулярно и более формально, чем в холостяцкие времена.

"Тот факт, что вы ужинаете вместе, рассматривается как одна из замечательных особенностей брака. У вас есть партнер по еде", - говорит Собал. "Эти обеды обычно более формальны и состоят из нескольких блюд".

Собал говорит, что его исследование показало, что при контроле других переменных, таких как возраст и наличие детей, "эффект брака", похоже, в некоторой степени исчезает у женщин, в то время как у мужчин он сохраняется.

"Это говорит о том, что в браке есть что-то такое, что делает мужчин немного, но не значительно, тяжелее", - говорит Собал. Он говорит, что для определения точной природы этого влияния брака на вес потребуются более длительные исследования.

Скажите "Я не хочу" набору веса после свадьбы

"Ты никогда не бываешь такой худой, как во время свадьбы, потому что все идет к этому знаменательному дню", - говорит новобрачная Бонни Ли из Мамаронека, штат Нью-Йорк.

Но за два года, прошедшие с момента обмена клятвами, говорит Ли, ей и ее мужу Уэйну удалось сохранить здоровый образ жизни, несмотря на постоянные соблазны в виде домашней работы, которую она выполняла во время учебы во Французском кулинарном институте в Нью-Йорке. Ли недавно закончила программу кулинарного искусства в этой школе и говорит, что ее обучение скорее помогло, чем помешало их усилиям сохранить подтянутую талию после свадьбы.

"Одна из вещей, которые нам нравятся в нашем браке, - это то, что мы оба готовим вместе", - говорит Ли. Когда они были холостяками, они с мужем чаще питались вне дома, перекусывая пиццей или гамбургером то там, то здесь.

"После работы в ресторанах я поняла одну вещь: они не измеряют количество используемого масла", - говорит Ли. "Еда насыщена маслом, а вы даже не знаете об этом".

Вместо того чтобы питаться вне дома и рисковать переизбытком жира, она готовит быстрые и простые блюда с использованием сезонных фруктов и овощей, например, фри и салаты.

"Приготовление пищи не требует много времени, если научиться готовить эффективно", - рассказывает Ли. "Самые лучшие и недорогие ингредиенты обычно те, которые самые свежие и находятся в сезоне". Мерсер соглашается и добавляет, что ее собственный муж похудел на 20 фунтов после того, как они поженились более двух десятилетий назад, и никогда не набирал их обратно. Но даже если вы не состоите в браке с дипломированным диетологом, наличие супружеской поддержки может облегчить ведение здорового образа жизни.

Ли и Мерсер дают следующие советы по предотвращению набора веса после свадьбы:

• Держите кладовую хорошо укомплектованной. Отсутствие еды в доме может привести к слишком частым походам в кафе.

• Планируйте еду заранее. Ходите в продуктовый магазин со списком.

• Сосредоточьтесь на сезонных фруктах и овощах. Это поможет вашему бюджету, а также обеспечит здоровое разнообразие.

• Следите за размерами порций. Мужчины обычно крупнее и требуют больше калорий, чем женщины, поэтому размеры порций у пар не обязательно должны быть одинаковыми.

• Сделайте физические упражнения частью вашей новой совместной жизни. Прогуляйтесь после ужина или займитесь новым видом спорта вместе.

"Совместное приготовление пищи и занятия спортом - это хороший способ поддержать друг друга", - говорит Ли, - "а это важная часть брака".