Работает ли диета Боба Грина Best Life Diet? Прочитайте этот обзор диеты доктора, чтобы узнать, что можно есть по этому плану и насколько он эффективен.
Может ли план, который сработал для Опры, сработать и для вас? Диета "Лучшая жизнь" разработана физиологом и сертифицированным персональным тренером Бобом Грином, который много лет тесно сотрудничал с Опрой Уинфри.
Несмотря на то, что в названии диеты есть слово "диета", это не та диета, на которую вы садитесь на несколько дней для быстрой потери веса. Напротив, это диета надолго: это образ питания и жизни, который поможет вам постепенно изменить свои пищевые привычки, чтобы они остались с вами навсегда.
Вы пройдете через три этапа:
Детские шаги
(не менее 4 недель): Подготовьте свой организм к потере веса, став более активным, ускорив обмен веществ, избавившись от шести "проблемных продуктов" и увеличив количество сжигаемых калорий.
Двигайтесь
(не менее 4 недель): Держите калории под контролем, повышая свою активность хотя бы на один уровень, понимая эмоциональные причины голода, вводя "калории на все случаи жизни" и контролируя порции.
Твоя лучшая жизнь
(продолжается): Добавьте еще больше активности; сократите потребление насыщенных жиров, натрия и сахара; исключите трансжиры; включите в рацион полезные продукты.
Что можно есть и что нельзя
Вы должны есть три раза в день и хотя бы один раз перекусывать, принимать пищевые добавки и пить много воды.
Фаза 1:
Скажите "да" ежедневному завтраку, богатому клетчаткой и кальцием, здоровым перекусам в 100-200 калорий, отказу от еды по крайней мере за 2 часа до сна и большому количеству воды. Скажите "нет" шести проблемным продуктам: алкоголю, газировке, трансжирам, жареной пище, белому хлебу, а также нежирному молоку и йогурту.
Фаза 2:
Эта фаза посвящена контролю за порциями. Вы едите те же продукты, что и на фазе 1, но добавляете "любые калории", количество которых зависит от уровня вашей активности. Короче говоря, вы должны зарабатывать их активностью.
Фаза 3:
Вы по-прежнему следите за порциями и переходите на питательные продукты (нежирные белки, фрукты, цельные злаки, яркие овощи). Вы также сосредоточитесь на качестве своего рациона. Все, что вы едите, должно обладать прекрасным вкусом, витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для удовлетворения и сохранения здоровья.
Диета "Лучшая жизнь" не разрешает алкоголь на первой фазе, но разрешает его в умеренных количествах на второй и третьей фазах как часть вашей "калорийной программы "Все можно"".
Уровень усилий: Средний
Ограничения:
На фазе 1 вам нельзя употреблять алкоголь, газировку, трансжиры, жареные продукты, белый хлеб, а также нежирное молоко и йогурт. На этапах 2 и 3 вы можете использовать некоторые из этих продуктов в качестве "калорий по любому поводу".
Приготовление пищи и покупки:
Вы будете готовить или есть как обычно, если будете придерживаться рекомендаций Best Life и добавлять витамины и добавки, которые предлагает Грин.
Упакованные продукты или блюда?
Нет.
Личные встречи?
Нет.
Упражнение:
Требуется. Вы будете заниматься кардио- и силовыми тренировками, увеличивая их интенсивность на каждом этапе диеты. На это потребуется время - от 90 минут в неделю до 6 часов в неделю и более.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Вы можете легко скорректировать эту диету, чтобы она подходила именно вам.
Низкое содержание соли:
План предусматривает постепенный отказ от продуктов с высоким содержанием натрия. Но если вы тщательно следите за уровнем натрия, проверяйте этикетки продуктов. То же самое относится и к жирам.
Без глютена:
Эта диета не исключает глютен, поэтому внимательно проверяйте этикетки продуктов.?
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Ничего, кроме ваших продуктов.
Поддержка:
Нет; вы можете купить книгу Боба Грина, в которой более подробно описана диета.?
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Диета Best Life с акцентом на питание и физические упражнения поможет вам встать на путь к здоровому весу. Это не причудливая диета, это целостный подход к формированию здорового образа жизни.
Исследования аналогичных диет, в которых особое внимание уделяется фруктам, овощам и нежирному белку, а также сокращению потребления жира, сахара и жареной пищи, показали, что это эффективный способ сбросить килограммы и предотвратить некоторые хронические заболевания.
Поскольку этот план может означать большие перемены, вы должны быть мотивированы на длительный срок.
Полезен ли он при определенных заболеваниях?
Диеты, подобные этой, которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес, могут помочь в профилактике и лечении диабета и сердечных заболеваний.
Отказ от жареной пищи и молочных продуктов с высоким содержанием жира также поможет снизить уровень холестерина и бороться с сердечными заболеваниями.
Если у вас высокое кровяное давление, диета с акцентом на продукты с низким содержанием соли может стать именно тем, что доктор прописал. Но если вы придерживаетесь низкосолевой диеты, вам придется читать этикетки, чтобы быть уверенным, что вы не превышаете допустимые нормы.
Заключительное слово
Диета Best Life предполагает приготовление и употребление большого количества вкусной пищи. При соблюдении этого плана вы сможете даже побаловать себя.
Питание вне дома может оказаться сложной задачей. Чтобы получить максимальную пользу от этой диеты, планируйте ходить на фермерский рынок и на собственную кухню.
Вам не придется покупать готовые продукты, но вам придется принимать некоторые добавки, такие как поливитамины, омега-3 и кальций, если вы не получаете достаточного количества пищи.
Если у вас есть заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете препараты для разжижения крови.
Покупка книги - единственная статья расходов, если вы не хотите пользоваться онлайн-поддержкой.
Если вы хотите добиться успеха с диетой Best Life, вам придется потратить немного времени и энергии. Она начинается с умеренных физических нагрузок, которые в большинстве дней достигают почти часа.
Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы не вели активный образ жизни или имеете какие-либо медицинские показания.
