Большинство из нас время от времени переедают. Иногда вы просто очень голодны и переедаете, а может быть, картофель фри просто слишком вкусен, чтобы оставить его на тарелке. Но потом приходит чувство вины. Узнайте, как почувствовать себя лучше и вернуть свои пищевые привычки в нужное русло после переедания.
1/12
Не корите себя. Одно переедание не разрушит ваше здоровье. Кроме того, слишком сильное чувство вины по поводу привычек питания может заставить вас отказывать себе в еде. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя обделенным, а затем снова начнете налегать на еду, что приведет к нездоровому циклу. Вместо этого решите, что вы будете делать по-другому в будущем, особенно в последующие дни.
Прогуляйтесь
2/12
Легкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Или не спеша прокатитесь на велосипеде. Но не переусердствуйте. Настоящая тренировка может привести к тому, что кровь приливает к ногам, а не к желудку, что может замедлить пищеварение.
Пейте воду
3/12
Не пейте воду литрами, пока вам не станет плохо. Просто выпейте чашку воды (около 8 унций) после обильного приема пищи. Это поможет вашему организму избавиться от избытка соли, которую вы, скорее всего, получили во время еды. Это также может уберечь вас от запоров. Продолжайте пить воду в течение всего дня, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.
Не ложиться
4/12
Это значит - никакого сна (если только вы не можете делать это стоя). Во-первых, вы теряете возможность сжечь калории, которые вы только что съели, например, помыв посуду или прогулявшись. Кроме того, когда вы ложитесь с полным желудком, пища может проделать обратный путь наверх. Это может замедлить пищеварение и ухудшить кислотный рефлюкс (ГЭРБ). Диван должен подождать, пока пища не осядет.
Пропустите пузырьки
5/12
Если вы уже переборщили, газированные напитки могут оказаться не самой лучшей идеей. Когда вы их пьете, вы глотаете газ, который может заполнить вашу пищеварительную систему. Это приведет к еще большему вздутию живота. Вы отрыгиваете часть газа, а остальное движется по пищеварительной системе, пока не выйдет в виде газа?
Отдавать остатки пищи
6/12
Если после еды у вас остаются остатки, это может заставить вас думать, что вы съели здоровое количество пищи, хотя на самом деле вы съели слишком много. Некоторые исследования показывают, что это может заставить вас впоследствии есть больше и меньше заниматься спортом. Если у вас остались остатки пищи, разделите их на порции, чтобы не переедать в следующий раз. Не держите на кухне калорийные бомбы вроде бабушкиного орехового пирога, если вы знаете, что не сможете устоять.
Занимайтесь спортом
7/12
После того как пройдет некоторое время, попотейте: Бегайте, поднимайте тяжести, играйте в баскетбол. Лучше всего подождать хотя бы 3-4 часа после обильного приема пищи. Это позволит сжечь лишние калории. Это также может помочь запустить метаболизм и предотвратить запоры. А регулярные физические упражнения, похоже, помогают контролировать настроение и чувство голода, поэтому вероятность переедания в будущем будет меньше.?
Планируйте свой следующий прием пищи
8/12
Вы не можете съесть третий кусок черепахового шоколадного чизкейка на празднике в честь дня рождения вашего брата. Но вы можете подготовиться, чтобы не переедать завтра и в дальнейшем. Выбирайте низкокалорийные рецепты и планируйте свое питание на неделю. Выделите время, чтобы приготовить как можно больше блюд заранее. Телефонные и компьютерные приложения помогут вам спланировать все до последней калории.
Ешьте с умом
9/12
Старайтесь относиться к еде как к медитации. Обращайте внимание на вкус, ощущение и цвет пищи. Подумайте о еде: Где были выращены или выращены продукты? Как повар приготовил ее? Старайтесь есть маленькими кусочками и хорошо пережевывать пищу. Время от времени останавливайтесь и спрашивайте себя, чувствуете ли вы себя сытым. Это поможет вам съесть меньше и почувствовать себя более удовлетворенным.
Ешьте медленно
10/12
Проходит около 20 минут, прежде чем ваш желудок сообщит мозгу, что он сыт. Если вы уже съели слишком много в первые 10 минут, вы не дали своему мозгу возможности понять это. Через полчаса вы наверняка почувствуете дискомфорт от переизбытка пищи. Сбавьте темп, и вы обнаружите, что не только съедаете меньше калорий, но и чувствуете себя более удовлетворенным.
Старое переключение
11/12
Вы можете съесть больше пищи с меньшим количеством калорий, если замените такие продукты, как жирное мясо, белый хлеб и картофель-фри, на более здоровые. Подумайте о таких овощах, как брокколи, желтый кабачок, спаржа и салатная зелень. Цельные зерна лучше белого риса или макарон, потому что в них больше белка и клетчатки. Это поможет вам дольше оставаться сытым, поэтому вы съедите меньше.
Когда обращаться за помощью
12/12
Если вы часто едите до сытости или даже до тошноты, у вас может быть так называемое расстройство переедания. Вы можете скрывать это от других. Вы можете испытывать стыд или отвращение после того, как съедите слишком много. Может казаться, что вы не можете остановиться, даже если хотите этого. Со временем это может серьезно сказаться на вашем теле и психическом здоровье. Лечение может помочь, поэтому, если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.
