Узнайте от доктора, какие продукты можно есть во время диеты Master Your Metabolism и как она работает.
Жесткий телетренер Джиллиан Майклс дает строгий рецепт потери веса в книге Master Your Metabolism.
Тренер Biggest Loserwellness считает, что с помощью этого плана вы сможете похудеть и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Вам нужно будет заменить обработанные и неорганические продукты здоровой пищей, а также восстановить баланс гормонов с помощью диеты, сна и физических упражнений.
Что можно есть
Цель состоит в том, чтобы заменить то, что она называет антипитательными веществами (добавленные жиры, сахар и химические добавки), органическими и натуральными продуктами в три этапа.
На первом этапе вы откажетесь от продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры, рафинированное зерно, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, глутаматы, искусственные подсластители, консерванты и красители. План также предлагает сократить на этом этапе употребление крахмалистых овощей, таких как картофель, тропических сушеных и консервированных фруктов, сои, алкоголя, нежирных молочных продуктов, жирного мяса, консервированных продуктов и кофеина.
На втором этапе вы познакомитесь с 10 группами продуктов питания, содержащими питательные вещества: бобовые или горох и фасоль, аллиум, например, лук и лук-порей, ягоды, мясо и яйца, разноцветные фрукты и овощи, крестоцветные овощи, например, брокколи и капуста, темно-зеленые листовые овощи, орехи и семена, органические молочные продукты с низким содержанием жира и цельное зерно.
Заключительный этап совершенствует время, количество и комбинации продуктов, чтобы переключить ваш метаболизм на сжигание наибольшего количества жира. Этот баланс предполагает прием пищи каждые 4 часа, отказ от завтрака, прием пищи только до насыщения и отказ от приема пищи после 9 часов вечера. В каждый прием пищи и перекус вы также будете включать жиры, углеводы и белки.
Чтобы у вас появились идеи по планированию питания, Майклз предлагает несколько примерных планов и массу рецептов в книге "Master Your Metabolism Cookbook".
Уровень усилий: Высокий
Если вы привыкли есть упакованную еду или полагаетесь на полуфабрикаты при приготовлении пищи, то этот план принесет вам большие перемены. Он ориентирован на употребление всех натуральных, необработанных продуктов. Тренировки по 5 часов в неделю также являются серьезным обязательством.
Ограничения:
Трансжиры, гидрогенизированные жиры, рафинированное зерно, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные подсластители, искусственные консерванты и красители, глутаматы (например, MSG) и другие химические добавки - все это запрещено в программе. Чтобы проверить их наличие, вам придется провести исследование и прочитать этикетки.
Приготовление пищи и покупки:
По мнению Майклс, ваше мясо, молочные продукты и яйца должны быть органическими. Она поощряет органические фрукты и овощи, но говорит, что неорганические продукты - это нормально.
Упакованные продукты или блюда:
Не требуется.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Майклс в первую очередь является фитнес-тренером, поэтому в книге присутствует значительный компонент упражнений. Она рекомендует от 4 до 5 часов в неделю интенсивных занятий фитнесом, включая как кардио-, так и силовые тренировки.
Позволяет ли он учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Диета с низким содержанием жиров:
Трансжиры и гидрогенизированные жиры запрещены в этой диете. Приветствуются здоровые жиры, включая авокадо, оливки, орехи, семечки и жирную рыбу.
Без глютена:
Если у вас есть чувствительность к глютену, вы можете хорошо себя чувствовать на этой диете, так как фасованные продукты, которые часто полны глютена, не рекомендуются. Вы можете выбрать цельное зерно без глютена.
Что еще вы должны знать
Затраты:
Никаких, помимо покупки продуктов. Органические продукты часто стоят дороже, чем неорганические. На веб-сайте Майклз можно записаться на индивидуальную помощь в снижении веса за ежемесячную плату. Приложение "Питание/Фитнес" доступно по цене от $14,99 в месяц.
Поддержка:
Вы можете составить этот план самостоятельно. На сайте Майклза есть примерные планы питания, мотивационные приложения и видеоролики с упражнениями.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Работает ли это?
Программа Джиллиан Майклсс очень полезная и дает результат. Ее основные компоненты основаны на самых здоровых способах сбросить килограммы и привести себя в форму.
Среди наиболее сильных сторон ее программы - ограничение сладостей и крахмалистых продуктов, упор на овощи, орехи и семена, а также включение в свой образ жизни регулярных физических упражнений.
Подход Майклз к фитнесу может заставить вас испуганно бежать, но он поможет привести вас в лучшую форму в вашей жизни. Это будет нелегко, но усилия того стоят.
Это надежный подход, который будет работать, если вы готовы изменить ситуацию и приложить усилия.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Сбалансированная диета и фитнес-программа Майклса - отличный вариант, если у вас диабет, высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина. Она может даже подойти вам, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
Но если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям, особенно если вы сейчас не очень активны. Даже если вы чувствуете себя лучше, не изменяйте и не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом.
Если у вас диабет, убедитесь, что вы понимаете, как физические упражнения могут повлиять на уровень сахара в крови и когда следует принимать меры.
Если ваш врач даст вам добро, то план Майклза - это верный способ улучшить ваше здоровье. Этот план может даже помочь вам снизить потребность в лекарствах. Только не прекращайте и не сокращайте прием любых лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Последнее слово
В мире диких диет и фитнес-программ Master Your Metabolism - это план, основанный на том, что, как известно, работает. Диета насыщена питательными веществами, необходимыми вашему организму, и ограничивает те, которые саботируют ваши усилия. Ее программа упражнений поможет сбросить килограммы и привести себя в отличную форму.
Если вы готовы бросить вызов, программа Майклз принесет вам долгожданные результаты.
