Вздутие живота и газообразование обычно связаны с тем, что и как вы едите, поэтому несколько простых изменений могут облегчить ваш дискомфорт.
Вздутие и газы обычно не являются признаками серьезных проблем со здоровьем. Они связаны с тем, что и как вы едите, поэтому несколько простых изменений могут помочь.
Не допускайте вздутия живота
Вот три распространенные причины вздутия живота и способы их предотвращения.
Переедание, вероятно, является самой распространенной причиной вздутия живота. Уменьшение порций должно облегчить боль.
Употребление обильной и жирной пищи может вызвать чувство дискомфорта. Жир переваривается дольше, чем белки или углеводы, поэтому он дольше держит желудок полным. Избегайте вздутия живота, ограничивая жиры в своем ежедневном рационе.
Слишком быстрый прием пищи увеличивает риск вздутия живота после еды. Выход прост - есть медленнее. Сигналам сытости может потребоваться до 20 минут, чтобы достичь мозга и ослабить аппетит. Многие эксперты по снижению веса считают, что медленный прием пищи помогает предотвратить переедание.
Уменьшение газообразования
Второй наиболее распространенной причиной временного вздутия живота является газ в брюшной полости. Около половины газа в пищеварительной системе - это проглоченный воздух. Остальная часть вырабатывается бактериями в кишечнике, которые помогают переваривать пищу. Если желудочно-кишечный тракт не обеспечивает эффективное перемещение газа, он скапливается в кишечнике, вызывая вздутие живота и дискомфорт.
Если вы часто испытываете вздутие живота, вызванное газами, избегайте этих привычек, которые заставляют вас заглатывать больше воздуха:
-
пить через соломинку
-
жевательная резинка
-
потребление газированных напитков
-
сосание твердых конфет.
Некоторые люди заглатывают больше воздуха, когда нервничают. Возможно, что применение способов снижения стресса и тревоги, таких как дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация, может помочь уменьшить избыточное газообразование и вздутие живота.
Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота
Трудноперевариваемые продукты могут вызывать газообразование и вздутие живота. Вот некоторые известные виновники.
Фасоль и чечевица - очень полезные продукты, которые содержат неперевариваемые сахара, называемые олигосахаридами. Эти сахара должны быть расщеплены бактериями в кишечнике.
Фрукты и овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, морковь, чернослив и абрикосы. Эти продукты содержат сахара и крахмал, которые могут вызвать газообразование и вздутие живота, несмотря на то, что эти продукты полезны для вас.
Подсластители также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Сорбит, искусственный подсластитель, не переваривается. Фруктоза, натуральный сахар, добавляемый во многие обработанные продукты, трудно переваривается многими людьми. Чтобы избежать вздутия живота, следите за содержанием этих подсластителей в продуктах, которые вы едите, и ограничивайте их количество.
Молочные продукты могут быть источником кишечных расстройств и вздутия живота, если у вас проблемы с перевариванием лактозы, или молочного сахара.
Цельное зерно, рекомендуемое из-за его многочисленных полезных свойств, иногда может вызывать вздутие живота и проблемы с газообразованием. Одна из причин, по которой цельное зерно так полезно для здоровья, - высокое содержание клетчатки. Но клетчатка - это неперевариваемый углевод. Резкое увеличение количества потребляемой клетчатки может привести к газообразованию, вздутию живота и запорам. Диетологи рекомендуют постепенно добавлять в свой рацион больше клетчатки, чтобы дать организму время приспособиться. В то же время, запивайте продукты с высоким содержанием клетчатки большим количеством воды, говорит диетолог Джоанн Л. Славин, доктор философии, диетолог, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты. Питье жидкости помогает клетчатке продвигаться по пищеварительной системе и предотвращает вздутие живота и запоры.
Когда спрашивать врача о вздутии живота
Временное вздутие живота - обычное явление, о котором не стоит беспокоиться. Но если вздутие живота беспокоит вас регулярно, обратитесь к врачу.
Физические препятствия, такие как рубцы на отверстии желудка, могут затруднять нормальное прохождение пищи через пищеварительный тракт. Если врач диагностирует физическое препятствие в желудке или тонком кишечнике, может потребоваться хирургическое вмешательство для его устранения. Вздутие также может быть вызвано нарушением работы мышц в пищеварительном тракте. Когда мышцы, которые обычно перемещают пищу, не работают должным образом, в тонком кишечнике может скапливаться газ, вызывая вздутие. В некоторых случаях газ в кишечнике может пойти по неправильному пути, возвращаясь в желудок.
Постоянное вздутие или вздутие живота может также сигнализировать о потенциально серьезных заболеваниях, таких как увеличение одного из органов брюшной полости или злокачественная опухоль.
Что еще можно сделать при вздутии живота
Если исключение или сокращение потребления трудноперевариваемых продуктов не решит проблему частого вздутия живота, вам могут помочь безрецептурные препараты. Поищите таблетки или жидкость, содержащие альфа-D-галактозидазу - фермент, расщепляющий неперевариваемые сахара в бобовых и овощах. Таблетки или капсулы, содержащие симетикон, также могут облегчить симптомы избыточного газообразования.
Если вы курите, кишечные расстройства могут стать еще одной причиной для отказа от курения. Курение связано со вздутием живота, изжогой и другими проблемами с пищеварением.
К счастью, вздутие живота редко является симптомом серьезных проблем. Для большинства людей самый эффективный рецепт от вздутия прост: контролируйте размер порций, не налегайте на жиры и ешьте достаточно медленно, чтобы дать организму время подать сигнал о том, что вы сыты. Эти разумные меры помогут вам не чувствовать себя переполненным и вздутым.
