Для безопасного и эффективного избавления от хронических запоров ищите клетчатку на полках магазинов. Узнайте больше у врача.
Запор - это симптом, а не болезнь. Существуют некоторые серьезные медицинские состояния, которые могут вызывать хронические запоры. Обязательно обратитесь к своему врачу для медицинского обследования. Если вы здоровы и ищете безопасное и эффективное долгосрочное средство от хронических запоров, вы можете найти помощь на полках вашего магазина. Сотни продуктов питания и продуктов с растительной клетчаткой помогут вам избавиться от запоров - естественным путем.
Что такое клетчатка?
Пищевые волокна - это съедобные части растений или углеводы, которые не перевариваются. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах, включая фрукты, овощи, зерно, орехи, семена и бобовые. Вы также можете найти форму клетчатки под названием хитин в панцирях ракообразных, таких как крабы, омары и креветки.
Все ли волокна одинаковы?
Нет, некоторые волокна растворимы в воде, а другие - нерастворимы. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и помогает усваивать питательные вещества из пищи. Нерастворимая клетчатка втягивает воду и придает калу объем, помогая ему быстрее проходить по кишечнику.
Большинство растительных продуктов содержат некоторое количество каждого вида клетчатки. К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся сушеные бобы, овес, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубника, горох и картофель. К продуктам с высоким содержанием нерастворимой клетчатки относятся пшеничные отруби, цельное зерно, крупы, семена и кожура многих фруктов и овощей.
Какой тип клетчатки лучше всего помогает при запорах?
Выбирайте хлеб, крупы и пасту из цельного зерна. Волокна злаков обычно имеют клеточные стенки, которые противостоят перевариванию и удерживают воду в клеточных структурах. Пшеничные отруби могут быть очень эффективным природным слабительным средством.
В каких еще продуктах много клетчатки?
Ешьте много свежих фруктов, овощей и бобовых, таких как фасоль и чечевица. Клетчатка, содержащаяся в цитрусовых и бобовых, стимулирует рост толстокишечной флоры, что увеличивает массу стула и количество бактерий в нем. Стимулирование роста определенных бактерий в толстой кишке может способствовать здоровью кишечника.
Сколько клетчатки нам нужно ежедневно?
Средний американец получает около 15 граммов клетчатки в день, что гораздо меньше, чем нам необходимо, согласно данным Американской ассоциации диетологов. Женщины моложе 51 года должны стремиться к 25 граммам клетчатки в день. Мужчинам моложе 51 года следует стремиться к 38 граммам клетчатки в день. Женщины в возрасте 51 года и старше должны получать 21 грамм клетчатки ежедневно. Мужчины в возрасте 51 года и старше должны получать 30 граммов клетчатки ежедневно. Американская академия семейных врачей рекомендует ежедневно съедать не менее девяти порций (2 чашки) фруктов и овощей, богатых клетчаткой, включая яблоки, апельсины, брокколи, ягоды, груши, горох, инжир, морковь и фасоль. У некоторых людей при увеличении потребления клетчатки появляются спазмы в желудке и газы. Изменяйте свой рацион постепенно и увеличьте количество жидкости, чтобы уменьшить дискомфорт.
Разве чернослив не является натуральным слабительным?
Чернослив часто называют "лекарством природы", он содержит сорбит, который оказывает естественное слабительное действие на организм. Сушеные сливы (да, чернослив!) также содержат большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, а также нерастворимую и растворимую клетчатку. В одной чашке неразмоченного чернослива без косточек содержится 12 граммов клетчатки. В трех сушеных сливах содержится 3,9 грамма клетчатки.
Что делать, если цельнозерновая клетчатка и фрукты не помогают при запорах?
Тогда попробуйте продукты, содержащие шелуху семян псиллиума, отруби и метилцеллюлозу, или попробуйте пищевые добавки с клетчаткой. Эти натуральные продукты увеличивают массу стула и оказывают слабительное действие. Обязательно пейте много воды при приеме любого из этих продуктов, так как они могут засорять кишечник и вызывать запоры. Волокно должно содержать воду, чтобы очистить толстую кишку и вывести кал из организма.
Когда следует использовать порошок псиллиума?
Лучше всего получать клетчатку из пищи. Но если вы не можете съесть достаточное количество фруктов и овощей, чтобы изменить ситуацию, то воспользуйтесь добавками с клетчаткой. В качестве примеров можно привести псиллиум, метилцеллюлозу, пшеничный декстрин и поликарбофил кальция. При использовании порошка псиллиума смешайте его со стаканом воды один-три раза в день. Обязательно пейте достаточное количество воды вместе с этим напитком из порошка псиллиума. Напиток может вызвать вздутие живота, пока вы не привыкнете к клетчатке.
Когда клетчатка не помогает избавиться от запоров?
Диета с высоким содержанием клетчатки избавляет многих людей от хронических запоров. Но те, у кого замедленный транзит или дисфункция тазового дна, могут плохо реагировать на увеличение количества пищевых волокон. Если у вас изменилась частота опорожнения кишечника и развился острый запор, обратитесь к врачу. Причиной запора может быть основное заболевание.
