Слабительные средства помогают быстро справиться с запорами, но есть изменения в образе жизни, которые помогут предотвратить возвращение проблемы.
Посмотрите, как изменились ваши привычки.
Вы мало двигаетесь. Если вы не занимаетесь спортом или проводите много времени сидя, у вас может возникнуть запор. Это может стать проблемой для людей, которые вынуждены часто лежать в постели или просто не могут много двигаться из-за проблем со здоровьем.
Ответ: Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Важно просто регулярно двигаться. Даже 15-минутная прогулка может помочь.
Вы не получаете достаточно клетчатки. Она удерживает больше воды и объема в кишечнике. Благодаря этому стул становится мягче и легче проходит. Но если в вашем рационе недостаточно клетчатки, у вас может возникнуть запор.
Решение: Включите в свой рацион много продуктов с высоким содержанием клетчатки, в том числе фрукты, овощи, бобовые, хлеб и крупы из цельного зерна. Но добавляйте их постепенно. Если вы начнете есть слишком много всего сразу, это может привести к запорам.
Вы недостаточно пьете. Жидкость, особенно вода, поддерживает движение в пищеварительном тракте.
Ответ: Не нужно зацикливаться на том, чтобы выпивать определенное количество стаканов воды в день. Вместо этого держите при себе бутылку воды и не забывайте пить из нее в течение дня. Сок тоже можно, но следите за другими напитками. Жидкости, содержащие кофеин - такие как кофе и безалкогольные напитки - могут привести к обезвоживанию и усилить запор. А молоко может вызвать у некоторых людей запор.
Вы не ходите, когда вам нужно. Если вы игнорируете позывы покакать, то со временем вы перестанете чувствовать потребность в этом. Возможно, вы не ходите, потому что заняты или не хотите пользоваться туалетом вне дома. Но если делать это часто, это может привести к запорам.
Ответ: Независимо от того, где вы находитесь, ходите в туалет, как только почувствуете желание.
Не придерживайтесь режима посещения туалета. Чем дольше кал остается в кишечнике, тем тверже он становится. А это затрудняет его прохождение.
Решение: Старайтесь делать опорожнение кишечника в одно и то же время каждый день. Это может помочь вам стать более регулярным. Прием пищи помогает отходам продвигаться по толстой кишке. Поэтому вы можете попробовать сходить в туалет через 15-45 минут после завтрака. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы не чувствовать себя торопливым.
Виноваты лекарства или пищевые добавки. Некоторые лекарства и добавки, которые вы принимаете для лечения других заболеваний, могут вызвать запор. Это могут быть антациды, наркотики, антидепрессанты, препараты для лечения высокого кровяного давления, а также добавки, содержащие железо.
Ответ: Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Вместо этого попробуйте использовать другие привычки для облегчения запоров. Пейте много воды, двигайтесь 15-20 минут два раза в день и ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Спросите у врача, нужно ли вам принимать слабительное или другое лекарство, чтобы облегчить запор.
Вы слишком часто используете слабительные средства. Слабительные средства могут помочь при запорах время от времени. Но если вы полагаетесь на них, ваш кишечник может начать зависеть от их работы. Если вы используете их в течение длительного времени, это может усугубить запор.
Ответ: Подумайте, прежде чем доставать слабительное. Сначала попробуйте пить воду, добавить в рацион больше клетчатки и заняться спортом. Если это не помогает, поговорите с врачом. Возможно, он предложит вам попробовать слабительное, если изменения в образе жизни не помогают. Это также может быть признаком более серьезной проблемы, которую оценит врач.
