Вам знакомо это чувство: Брюки немного тесноваты, живот кажется слишком полным, лицо даже немного одутловато. Вас раздуло. Узнайте у врача, почему это происходит и что можно с этим сделать.
1/16
Все мы испытывали это чувство: ощущение переполненности в животе. Но оно не всегда возникает от переедания. Может быть, в вашем организме слишком много воды? Может, вы что-то съели? Или за этим может стоять проблема со здоровьем?
Слишком много газов? Скорее всего, нет
2/16
Большинство людей, которые думают, что их вздутие связано с газообразованием, просто более чувствительны к нему. Обычно это связано с состоянием здоровья. Возможные причины - синдром раздраженного кишечника (когда нервы, связанные с кишечником, слишком активны), кислотный рефлюкс (который раздражает пищевод, трубку между горлом и желудком) и геморрой. Поговорите со своим врачом, если вам кажется, что у вас часто бывают газы.
Соль
3/16
Она необходима вашему организму, но большинство из нас получает ее больше, чем нужно. Она заставляет вас удерживать - или задерживать - воду и может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление. И вам следует избегать не только солевых коктейлей: Если вы похожи на многих американцев, то большую часть соли вы получаете из фасованных продуктов и продуктов быстрого приготовления. Проверяйте на этикетках продуктов содержание соли (натрия) и помните: Если вы не чувствуете ее на вкус, это не значит, что ее там нет.
Слишком много углеводов
4/16
Углеводы дают организму топливо, которое он может быстро использовать. Но слишком большое их количество может привести к задержке воды в организме. И чем быстрее углеводы попадают в кровь, тем больше вероятность этого. Простые углеводы - белый хлеб, конфеты, выпечка и безалкогольные напитки - попадают в кровь почти мгновенно. Сложные углеводы - цельное зерно, фрукты и овощи - не попадают, потому что им требуется больше времени для переваривания.
Вы переедаете
5/16
Ну, тут все просто. Ваш желудок размером с кулак. Он может растягиваться, но это может привести к вздутию, особенно если вы едите много соленой пищи и углеводов. Один из советов - перестать есть до того, как почувствуете сытость.
Сода
6/16
Пузырьки в содовой и других напитках, таких как пиво, шампанское или сельтерская, наполнены газом. Когда вы их пьете, они могут заполнить вашу пищеварительную систему. Вы можете отрыгнуть часть газа, но когда газ попадает в кишечник, он остается там до тех пор, пока вы его не выпустите. Кроме того, большинство газировок содержат много сахара, что может привести к задержке воды и вздутию живота.
Вы едите слишком быстро
7/16
Чем быстрее вы едите, тем больше воздуха вы заглатываете. Как и в случае с газированными напитками, когда воздух попадает в кишечник, он может вызвать вздутие живота. Желудку может потребоваться 20 минут, чтобы сообщить мозгу о том, что он сыт, поэтому вы можете съесть достаточно, чтобы вздуться и почувствовать дискомфорт, прежде чем мозг получит сообщение.
Запоры
8/16
У большинства людей время от времени бывает нерегулярный стул, и это может вызывать чувство вздутия живота. Некоторые продукты могут вызвать это, а также недостаточное количество воды, резкие изменения в рационе или стресс. Обычно это проходит само по себе, но физические упражнения и безрецептурные препараты могут помочь. Обратитесь к врачу, если это продолжается более нескольких дней.
Молочные продукты
9/16
Такие продукты, как молоко и мороженое, могут вызывать газообразование, боли в животе и вздутие живота, если ваш организм не может легко переварить молочный сахар, называемый лактозой. Обычно это не серьезно, но лучше избегать молочных продуктов. Некоторые лекарства могут помочь вам легче переварить молоко. Это не то же самое, что аллергия на молочные продукты, когда иммунная система организма воспринимает их как опасного захватчика. Это может быть серьезнее, вызывая крапивницу, рвоту и кровавый стул.
Увеличение веса
10/16
Если за последний год вы набрали 10 или более килограммов, вы можете почувствовать вздутие живота, потому что этот вес часто приходится на живот. Это занимает пространство и оставляет меньше места для растяжения желудка. Поговорите с врачом о плане, который поможет вам сбросить этот вес и чувствовать себя более комфортно.
Фруктоза
11/16
Это один из видов сахара, который организму труднее расщепить, чем другие виды. Это может привести к газообразованию, вздутию живота и болям. Он содержится во многих продуктах в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, а также в некоторых фруктах (особенно сухофруктах), меде, луке и чесноке. Дневник питания поможет вам отследить, как вы чувствуете себя после употребления определенных продуктов, и выяснить, является ли это проблемой для вас.
Жир
12/16
Он необходим вашему организму для создания клеточных стенок, нервной ткани (например, мозга) и гормонов. Но его избыток может привести к вздутию живота, потому что организму требуется больше времени для его расщепления, чем для других видов пищи. Это означает, что он дольше задерживается в организме. Кроме того, она содержит много калорий и может привести к набору веса, если вы не будете осторожны, а это тоже может вызвать вздутие живота.
Месячные
13/16
Состояние, называемое предменструальным синдромом, или ПМС, может заставить некоторых женщин чувствовать себя усталыми, болезненными и раздражительными за неделю или около того до начала месячных. Он также заставляет вас задерживать воду, что может привести к вздутию живота. Причина этого явления неясна, но гормоны, по-видимому, играют определенную роль. Помогают физические упражнения и отказ от соли, сахара и простых углеводов.
FODMAPs
14/16
Эти углеводы перевариваются в конце кишечника, где ими питаются бактерии. У некоторых людей это может вызвать скопление газов и жидкости, боль в животе и вздутие. FODMAPs содержатся в некоторых фруктах, овощах, цельном зерне и молочных продуктах - спаржа, чеснок, груши, манго, персики, пшеничные макароны и ржаной хлеб. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать продукты, которые влияют на вас, и спросите диетолога или врача, могут ли быть виноваты FODMAPs.
Целиакия
15/16
Это когда организм реагирует на глютен - белок, содержащийся в пшенице, ячмене, ржи и многих готовых продуктах питания - атакой на слизистую оболочку кишечника (часть пищеварительной системы). Это может вызвать диарею, потерю веса, боль в области живота и большое количество газов, что может привести к вздутию живота. Лекарства от этого заболевания нет, но вы можете справиться с симптомами, если будете воздерживаться от продуктов, содержащих глютен.
Когда это серьезно?
16/16
Чаще всего со вздутием живота можно справиться самостоятельно. Но если вы чувствуете слабость, потеряли аппетит, у вас диарея, потеря веса, температура, боли в животе или кровь в стуле, обратитесь к врачу. Чтобы выяснить, что происходит, он может взять образец кала или сделать рентгеновский снимок тонкой кишки, а также проверить вас на непереносимость лактозы или целиакию.
