Когда вам нужно идти, вы должны идти - если, конечно, вы не можете. Если вы не всегда можете сходить, когда вам хочется, вы можете обратиться к некоторым средствам, которые могут помочь. Смотрите слайд-шоу о естественных способах облегчения состояния.
1/15
Лучший способ поддерживать регулярный режим - это физические упражнения, здоровое питание, богатое клетчаткой, и обильное питье воды. Но если вам трудно ходить, вам могут помочь определенные продукты. Это не единственный фактор, но клетчатка - которая увеличивает размер и содержание воды в стуле - играет ключевую роль. Женщинам следует стремиться к 21-25 граммам в день, а мужчинам - к 30-38.
Малина
2/15
Рубиново-красная и аппетитная сама по себе, с небольшим количеством сливок или добавленная в йогурт, она дает вам заряд кальция и витамина С. Легкий пирог с малиной и миндальной корочкой может еще больше увеличить потребление клетчатки (в миндале ее тоже много) - только следите за количеством сахара и жира.
Груши
3/15
Этот сладкий фрукт богат витаминами и антиоксидантами, в нем много клетчатки и воды, что может помочь при запорах. В одной груше содержится всего около 60 калорий.
Попкорн
4/15
Это не просто идеальная еда в кино - он может быть полезной закуской в любое время, если только вы не посыпаете его солью и маслом. Но вы, возможно, не знаете, что в нем много клетчатки.
Арбуз
5/15
В нем не так много клетчатки, но он на 92% состоит из воды, а это может способствовать опорожнению кишечника. В ней также много питательных веществ: антиоксиданты, которые помогают защитить клетки, витамины А, В и С, а также ликопин, который защищает от ультрафиолетовых лучей.
Овсянка
6/15
Съешьте ее на завтрак, и вы будете меньше хотеть есть - и меньше перекусывать - в течение дня. Это хороший источник клетчатки, а овес впитывает много воды, что помогает пищеварению. Бонус: он также может помочь снизить уровень ЛПНП, или плохого холестерина, и дает вам сложные углеводы, белок, кальций и железо.
Миндаль
7/15
Вы можете добавлять их в салаты и десерты, есть с йогуртом и сыром, а также измельчать для приготовления вкусной начинки для пирогов или теста для кондитерских изделий.
Зелень репы
8/15
Иногда их затмевают их более известные родственники - капуста, шпинат и зелень колларда, но они давно стали основным блюдом южной кухни. Традиционно их готовят с соленой свининой или окороками для аромата, но вы можете использовать копченые крылышки индейки, чтобы уменьшить количество соли и жира.
Картофельный салат
9/15
В охлажденном картофеле есть клетчатка и много того, что называется резистентным крахмалом". Он сопротивляется перевариванию, и часть его оказывается в толстом кишечнике, где он способствует росту хороших бактерий.
Фарро
10/15
Древний сорт пшеницы, являющийся основным продуктом питания в Италии, обладает сытной, жевательной текстурой и восхитительным ореховым вкусом. Попробуйте его вместо риса или картофеля, чтобы получить богатый клетчаткой крахмал с белком и кальцием.
Чернослив
11/15
Постарайтесь не думать об утреннем ритуале дедушкиного БМ - но они были в чем-то правы. Чернослив можно есть с йогуртом или сыром, а также готовить с птицей и десертами. И они действительно могут помочь вам снова начать работать, даже лучше, чем некоторые слабительные средства, продающиеся без рецепта. Неясно, почему они так хорошо работают, но в них есть сорбит, который помогает кишечнику всасывать больше воды, а также клетчатка.
Чечевица
12/15
Из них можно приготовить отличный гарнир (попробуйте их с колбасой), они также хороши в салатах. Они даже могут быть достаточно сытными, чтобы быть основным блюдом, благодаря здоровому количеству белка. И, о да, они помогают вам какать.
Йогурт
13/15
Бактерии, которые превращают молоко в йогурт, также полезны для вашего пищеварительного тракта. Любой йогурт помогает поддерживать его здоровье и регулярность, но йогурт с живыми культурами или пробиотиками может быть еще лучше.
Кофе
14/15
Кофе вызывает у ученых недоумение - некоторые люди от него какают, но никто не знает, почему именно. Возможно, дело не в кофеине, потому что исследования показали, что даже декофеинизированная версия помогает некоторым людям. Одна из теорий заключается в том, что он каким-то образом влияет на слизистую оболочку желудка и тонкого кишечника, или же он может быть связан с гормоном, который заставляет толстую кишку сокращаться. А это может помочь вам при следующем посещении туалета.
Вода
15/15
Да, старая добрая вода может помочь вам восстановить силы. Вы можете пить ее из крана - при необходимости фильтрованную - и из других напитков, супов и даже фруктов и овощей.
