Есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы облегчить симптомы несварения желудка и настроить себя на спокойный сон.
Это несварение желудка. Да, оно может стоять на страже между вами и желанным сном. Однако есть несколько простых мер, которые помогут облегчить симптомы.
Естественно, трудно заснуть, когда у вас такие симптомы, как вздутие живота и урчание в желудке. Другие вещи, которые могут мешать вам заснуть, включают в себя:
-
Жжение или боль в верхней части живота
-
Запор
-
Ощущение чрезмерной сытости спустя долгое время после еды
-
Газы
-
Тошнота
Когда вы сможете справиться с несварением желудка (официальное название - диспепсия), вам будет гораздо легче заснуть.
Следите за тем, что вы едите и пьете
Вы едите пиццу прямо перед сном? Перекусываете хот-догами в полночь?
То, что вы едите и пьете, часто является источником вашей проблемы. Постарайтесь исключить или хотя бы ограничить следующие продукты, особенно за 1-2 часа до сна:
-
Продукты с высоким содержанием жира. Они медленнее проходят через ваш организм и вызывают вздутие живота или изжогу.
-
Продукты, вызывающие газообразование. К ним относятся брокколи, цветная капуста, капуста и печеные бобы. Обращайте внимание на то, что вызывает у вас газы.
-
Кофе и газированные напитки. Они также могут вызывать газообразование.
-
Цитрусовые, помидоры и острая пища. Они могут спровоцировать изжогу.
-
Жевательная резинка или твердые конфеты. Не разговаривайте во время жевания и не ешьте с открытым ртом. Это может привести к заглатыванию воздуха.
-
Лекарства, которые могут раздражать желудок. Например, аспирин и противовоспалительные препараты, которые могут вызвать язву.
-
Алкоголь и курение. Оба эти вещества могут раздражать слизистую оболочку желудка.
Выработать хорошие привычки
Речь идет не только о том, чего следует избегать. Речь также идет о позитивных вещах, которые вы можете сделать, чтобы облегчить работу желудка и лучше спать.
Вы едите два или три больших приема пищи в день? Если да, то попробуйте есть три небольших порции с полезными перекусами между ними. Меньшие порции легче перевариваются. Попробуйте и другие способы:
-
Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу, прежде чем проглотить.
-
Покупайте продукты с высоким содержанием клетчатки, которая быстрее проходит через ваш организм.
-
Старайтесь заниматься спортом до еды или по крайней мере через час после еды.
-
Укрепляйте пресс; это поможет предотвратить отеки.
-
Попробуйте техники релаксации - йогу или медитацию - они помогут вам лучше справиться со стрессом.
Устраните изжогу
Иногда кислота из желудка попадает в пищевод - трубку, соединяющую рот и желудок. Это называется изжогой.
Если это тоже проблема, спите со слегка приподнятой головой. Также может помочь избегание или ограничение употребления пищи:
-
мяту, шоколад, чеснок и помидоры
-
Обтягивающая одежда
-
Прием пищи в течение 2 или 3 часов после сна
-
Ложиться сразу после еды
Лекарства, чтобы укротить ваш животик
Возможно, стоит попробовать антациды или лекарственные препараты. Они могут сдерживать кислоту в желудке или способствовать более плавному продвижению пищи в тонкий кишечник. Перед началом приема любого лекарства, даже того, которое можно приобрести без рецепта, посоветуйтесь с врачом.
Ваш врач может порекомендовать один из этих препаратов:
Антациды. Это часто первые препараты, которые можно попробовать при симптомах несварения желудка. Они доступны без рецепта.
Читайте этикетки и следите за побочными эффектами, такими как запор или диарея. Не следует принимать антациды в течение длительного времени. Если симптомы продолжаются, сообщите об этом врачу.
Антагонисты H2-рецепторов (H2RAs). Эти препараты также помогают снизить уровень кислоты в желудке. Некоторые из них можно приобрести без рецепта. Другие может назначить врач. Примеры:
-
Циметидин (Тагамет)
-
Фамотидин (Пепсид)
-
Низатидин (Аксид)
Эти лекарства могут вызывать запор или диарею. Кроме того, следите за другими побочными эффектами:
-
Головная боль
-
Тошнота и рвота
-
Необычное кровотечение или синяки
Ингибиторы протонной помпы (ИПП). Эти препараты обычно назначаются для снижения уровня кислоты в желудке, для лечения ГЭРБ (гастроэзофагеальной рефлюксной болезни), а также для профилактики и лечения язв. Разновидности этих препаратов можно приобрести без рецепта. Примеры включают:
-
Лансопразол (Превацид)
-
Омепразол (Прилосек, Зегерид)
-
Эзомепразол (Нексиум)
-
Пантопразол (Протоникс)
-
Рабепразол (Ацифекс)
Эти препараты могут привести к серьезным побочным эффектам, включая:
-
повышенный риск переломов костей
-
Повышенный риск развития пневмонии
-
Повышенный риск заражения C. difficile, бактерией, которая может привести к инфекции
-
дефицит железа и витамина В12
-
Низкий уровень магния
-
Проблемы с почками
