Не можете сходить? Вы не одиноки. Более 42 миллионов американцев испражняются реже трех раз в неделю, объясняет врач.
Иногда причиной запора может быть медицинское расстройство, например, синдром раздраженного кишечника. Такие проблемы часто требуют ухода и лечения у врача. Но для многих людей проблема будет краткосрочной и легко устранимой. Чтобы выяснить причину запора, задайте себе следующие вопросы:
Может быть, пришло время увеличить количество клетчатки? Для регулярной работы кишечника необходима клетчатка - много клетчатки. Речь идет о 3-5 чашках фруктов и овощей каждый день. Поменьше мяса и молочных продуктов и побольше продуктов. Только убедитесь, что вы добавляете их в свой рацион постепенно. Откажитесь от фаст-фуда и готовых блюд. Они могут быть быстрыми и легкими, но в них почти всегда мало клетчатки.
Как обстоят дела с уровнем жидкости? Чтобы вывести отходы из кишечника, нужно пить! Если вы не пьете достаточно воды, это может привести к застою.
Активен ли я? Это очень просто: Движение тела способствует движению кишечника, поэтому слишком долгое сидение может привести к проблемам с кишечником.
Проблема в пищевых добавках? Железо или кальциевые добавки могут вызывать запоры у некоторых людей. Это более вероятно при приеме карбоната кальция, чем цитрата кальция. Если вы принимаете кальциевые или железные добавки, позаботьтесь о том, чтобы есть достаточно клетчатки, пить много воды и вести активный образ жизни. Если это не помогает, поговорите со своим врачом о других вариантах, которые помогут вам продвинуться вперед, или о том, можете ли вы получать эти питательные вещества через свой рацион.
У меня стресс? Когда система реагирования мозга на стресс включается, это вызывает изменения в организме. Пищеварительная система особенно чувствительна к стрессу, и запоры могут быть одной из реакций.
Путешествие, будь то по делам или для удовольствия, - это стресс. Когда он нарушает ваш привычный распорядок дня, особенно режим питания, ваше мочеиспускание также может нарушиться.
Игнорировать ли позывы? Возможно, вы слишком заняты, чтобы останавливаться каждый раз, когда ваш организм подает сигнал о том, что пора покакать. Может быть, вам не нравится пользоваться общественными туалетами или любыми другими, кроме своего собственного дома. Вот в чем проблема с игнорированием позывов: Рано или поздно вы можете перестать чувствовать сигналы.
Играет ли беременность какую-то роль? В целом, женщины страдают запорами чаще, чем мужчины. Это особенно верно во время беременности, когда гормональные изменения могут легко нарушить работу вашей пищеварительной системы. Добавьте к этому давление растущего ребенка на водопровод, и неудивительно, что вам трудно сходить. Проблемы с каканием также часто встречаются после родов.
А как насчет моего возраста? С возрастом вероятность возникновения проблем с опорожнением кишечника увеличивается, поэтому старайтесь больше заниматься спортом, пить больше воды и есть больше клетчатки.
Являются ли мои лекарства частью проблемы? Обезболивающие, добавки, содержащие железо, некоторые антидепрессанты и диуретики - вот лишь несколько распространенных препаратов, которые могут оказывать подобное действие. В этот список также входят лекарства от диабета и болезни Паркинсона, а также некоторые препараты для лечения кровяного давления. Безрецептурные препараты, такие как антациды, также могут вызывать застои.
Может ли это быть более серьезной проблемой? Это редко, но возможно. Обсудите это со своим врачом. Если вы исключили другие причины, он может захотеть исследовать:
-
Проблемы с мышцами, сжимающими толстую кишку.
-
Гормональные заболевания, такие как диабет или чрезмерно или недостаточно активная щитовидная железа.
-
Заболевания, поражающие нервы вокруг толстой или прямой кишки, включая рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт и травмы спинного мозга.
-
Проблемы с толстой кишкой. Опухоли и другие образования, блокирующие толстую или прямую кишку, могут препятствовать выведению кала из организма.
