Хотите "рецепт" для более гладкого пищеварения? Попробуйте воспользоваться этими девятью советами. Они помогут вам предотвратить такие симптомы, как вздутие живота, отрыжка или жжение.
Конечно, если у вас есть какие-либо симптомы нарушения пищеварения, которые являются серьезными или не проходят, обратитесь к врачу.
1. Воспользуйтесь энергией растений
Растительная пища содержит клетчатку. Она помогает вам соблюдать режим питания. Бонус: она насыщает вас, что является плюсом, если вы хотите похудеть.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
-
Овощи
-
Фрукты
-
Орехи и семена
-
Цельное зерно
-
Фасоль и чечевица
Начинайте медленно. Постепенно добавляя клетчатку в свой рацион, увеличивайте количество выпиваемой воды. Вода - лучший друг клетчатки. Волокно впитывает ее, и это поможет вам избежать спазмов и газов.
2. Съешьте порцию супа
Вода и другие жидкости, такие как суп, бульон и сок, могут облегчить прохождение пищи через ваш организм.
Не любите суп? Попробуйте травяной чай или воду с ломтиком огурца, лимона или лайма. Да что угодно, лишь бы в нем не было алкоголя (он обезвоживает) или слишком много кофеина (он может слишком сильно стимулировать кишечник).
Если вы предпочитаете шипучие напитки, имейте в виду, что они повышают кислотность желудка, что вызывает у некоторых людей изжогу.
3.Разбивайте на порции
Ешьте меньшие порции медленнее. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы облегчить работу пищеварительной системы.
4. Двигайтесь
Есть ли что-то, что не может помочь вам физическими упражнениями? Список преимуществ только растет. Вы уже знаете, что это полезно для сердца и талии. Оказывается, у активных людей также более гладкое пищеварение.
Следите за временем. У некоторых людей физические упражнения сразу после еды могут вызвать несварение желудка. Поэтому планируйте тренировки до еды или по крайней мере через час после еды.
5. Привлекайте хороших бактерий
Пробиотики - это "хорошие" бактерии, которые живут в вашем кишечнике. Они содержатся в некоторых йогуртах и ферментированных продуктах. Они помогают пищеварению. Вы также можете добавить их в свой рацион с помощью добавок.
6. Опережайте жиры
Жиры дольше всего задерживаются в организме, поэтому их труднее переварить. Возможно, вы даже замечали чувство сытости или жжения после обильной еды.
Ограничьте употребление жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры и жирные блюда. Вместо этого ешьте постное мясо и рыбу. Кроме того, старайтесь чаще готовить блюда на гриле, чем жарить их.
7. Дорогой (пищевой) дневник
Обращайте внимание на продукты, которые вызывают дискомфорт в желудке. Записывайте, что вы ели и как себя чувствовали, чтобы не забыть в следующий раз.
Некоторые люди считают, что кислые продукты, такие как помидоры или цитрусовые, вызывают изжогу. У других проблемы вызывают пшеница, лук или молочные продукты, такие как молоко или сыр.
Острая пища - распространенная причина изжоги, боли в желудке или диареи, поэтому лучше воздержаться от всего, что нагревает рот.
Курение также может нарушить пищеварение. Добавьте это к списку причин для отказа от курения. Если вы уже пытались бросить, ничего страшного! Продолжайте попытки и обратитесь за помощью к своему врачу.
8. Успокойте свой стресс
Стресс влияет на весь организм, в том числе и на пищеварительную систему. Избавляйтесь от стресса при любой возможности. Для тех проблем, которых вы не можете избежать, найдите способы расслабиться. Возможно, вам поможет записаться на несколько сеансов к психологу или посетить курсы по управлению стрессом. Для улучшения пищеварения делайте все возможное, чтобы держать стресс под контролем.
9. Получите консультацию специалиста
Некоторые лекарства или медицинские проблемы могут мешать нормальному пищеварению. Если вы исключили другие проблемы, но симптомы остались, расскажите врачу о том, что происходит. Возьмите с собой список всех лекарств, которые вы принимаете. Это может помочь выявить источник проблемы.
